Čo je obsiahnuté v koncepte zdravého životného štýlu
V dvadsiatom prvom storočí konečne vstúpil do módy zdravý životný štýl. Teraz je zdravotný stav čiastočne spojený so všeobecnou úrovňou kultúry človeka. Samozrejme, každý občas ochorie, ale starostlivosť o svoje zdravie je známkou zodpovedného postoja k životu vašim i vašim blízkym.
Čo zahŕňa tento koncept - zdravý životný štýl a existuje skutočne jediná šablóna, ktorá by hovorila o tom, že táto cesta je správna, ale nie je to tak? Samozrejme, takáto šablóna neexistuje, rovnako ako neexistuje jediná správna cesta, už len preto, že všetci ľudia sú rozdielni, líši sa nielen metabolizmus, vek, pohlavie, ale aj životné podmienky. Napriek tomu sa telo všetkých ľudí riadi všeobecnými zákonmi, ktoré nám umožňujú odvodiť zákonitosti, ktoré sú platné pre všetkých ľudí bez výnimky.
Odmietnutie zlých návykov
Tu je snáď všetko jasné a bez vysvetlenia. Zlé návyky ničia zdravie a nie je dôvod, aby existovali. Fyziológovia tvrdia, že vytvorenie návyku trvá 60 dní. Preto tí, ktorí uvažujú o zdravom životnom štýle, si musia na toto obdobie vybaviť vôľu a trpezlivosť a odvyknúť si od fajčenia, zneužívania alkoholu a všetkého ostatného, čo nevyhnutne zhoršuje život.
Pravidlo číslo jedna: zlé návyky musia byť nahradené dobrými.
Celý nočný odpočinok
Hlavná vec, ktorú telo potrebuje, je zotavenie z práce. Ľudské telo má všetko, čo je potrebné na to, aby samo dokázalo eliminovať menšie a dokonca aj väčšie poruchy, za predpokladu, že dostane odpočinok. Za takúto „opravu“je zodpovedný parasympatický nervový systém, ktorého činnosť je možné predstaviť vo forme opravného tímu, ktorý sa na požiadanie ponáhľa kamkoľvek, kam to hlavný pán, mozog, povie. Ale tento „tím“funguje výlučne v noci, počas hlbokého spánku. Prebudí sa, keď zmizne slnko, a úplne sa zapne asi o 22.00 h - za predpokladu, že daná osoba v tejto chvíli tvrdo spí. Teraz si musíme uvedomiť, ako často sa moderní ľudia nedostatočne vyspia a v poriadku, aj keď kvôli niečomu dôležitému.
Druhým pravidlom zdravého životného štýlu je zabezpečiť telu správny spánok v noci, najlepšie v súlade s biologickými hodinami.
Správna výživa
Človek je to, čo zje - povedali starí ľudia, a keď hovoríme o tele, mali úplnú pravdu. Látky, ktoré boli získané z potravy, sa používajú na stavbu telesných tkanív, kvalitu jedla - to isté bude aj telo. Po mnoho stoviek, ba až tisícok rokov visela nad ľudstvom hrozba hladu. Ľudia tento problém viac-menej vyriešili, ukázalo sa však, že nekvalitné potraviny bohaté na chemikálie nie sú menej zdraviu škodlivé. Mnoho ľudí prekvapivo súčasne má prístup k informáciám o tom, ktoré potraviny sú zdravé a ktoré sú škodlivé, a zároveň pokračujú v rozhodovaní v prospech tých škodlivých. Telo si to kvôli svojim ochranným silám istý čas odpúšťa, a preto sa zdá, že sa nič zlé nedeje. Skôr alebo neskôr sa imunita vyčerpá v neustálom boji s jedmi a potom človek ochorie.
Správna výživa nie je len o správnych potravinách. Je to tiež meraný stravovací režim. Táto pravidelnosť je veľmi dôležitá, umožňuje tráveniu absorbovať živiny najlepším možným spôsobom a odstrániť nepotrebné. Správna strava zaisťuje fungovanie gastrointestinálneho traktu bez prerušenia, avšak v dobe rýchleho občerstvenia, uponáhľaného rána bez raňajok, obeda na cestách a občas výdatnej večere netreba hovoriť o pravidelnosti. Preto je smutná štatistika: choroby tráviaceho systému zaujímajú prvé miesto v zozname bežných chorôb. Každý sám si môže vypracovať režim príjmu potravy v závislosti od svojich životných podmienok, gastroenterológovia sa domnievajú, že nie je príliš dôležité, čo to bude, je dôležité, aby to bolo neustále.
Pravidlo číslo tri: správna výživa, čo znamená vyváženú stravu zloženú zo zdravých potravín a stravovanie v určitom režime.
Cvičte stres
Fyzická nečinnosť nie je choroba, ale stav, ktorý nevyhnutne vedie k chorobe. Tento výraz sa prekladá ako „sedavý“a sedavý životný štýl, bohužiaľ, je tiež znakom našej doby. Ľudia sú cez deň unavení, aj keď trávia príliš veľa času sedením: v doprave, na pracovisku, doma pri televízii a počítači, pri obchodných a priateľských stretnutiach. Ale človeka stvorila príroda ako aktívne, pohyblivé stvorenie. Najmä pohyb je nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca, pretože inak srdcový sval ochabne a ochabne, rovnako ako svaly kostry. Je narušený krvný obeh a tým trpia všetky orgány bez výnimky, pretože krv obmýva všetky orgány.
Sedavý životný štýl zhoršuje prácu srdca a krvných ciev, vedie k metabolickým poruchám, ako je osteochondróza a obezita, podporuje rozvoj nespavosti a znižuje imunitu. V boji proti fyzickej nečinnosti nestačí navštíviť telocvičňu alebo fitnescentrum dvakrát alebo trikrát týždenne. Fyzická aktivita by mala byť denná. Najužitočnejší druh fyzickej aktivity z hľadiska ľudského zdravia bol uznaný ako bežná chôdza - na to, aby ste chodili, nepotrebujete materiálne náklady, nepotrebujete špeciálne vybavenie, nemusíte si vyhradzovať špeciálny čas, stačí len chodiť. Aj v zúrivom tempe života obyvateľov megalopolí môžete každý deň nájsť príležitosť kráčať pešo a musíte sa o to pri každej príležitosti pokúsiť - štvrté pravidlo.
Komunikácia
Môže sa to zdať zvláštne, ale komunikácia je zahrnutá aj v koncepcii zdravého životného štýlu, pretože človek nie je len telo. Psycho-emocionálna pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie, pretože sú navzájom neoddeliteľne spojené. Známy výraz, že „všetky choroby sú z nervov“, aj keď trochu prehnaný, stále obsahuje racionálne zrno. Človek je spoločenská bytosť a potrebuje kvalitnú komunikáciu. Kvalitná komunikácia znamená komunikáciu, ktorá vytvára priaznivú psycho-emocionálnu náladu. Dobrí priatelia a porozumenie pre blízkych úspešne nahrádzajú psychoterapiu, pomáhajú prekonávať ťažkosti a stres a v konečnom dôsledku chránia duševné aj fyzické zdravie. Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je nenahraditeľná - rozhovory,ktoré človek vedie v pracovných otázkach a komunikácia s náhodnými ľuďmi nie sú schopní kompenzovať nedostatok emócií pri absencii priateľskej komunikácie po dlhšiu dobu. Kresťanstvo pripisuje skleslosť ťažkým hriechom a lekári trvajú na tom, že psychosomatické choroby, teda choroby spôsobené duševnou nestabilitou, tvoria takmer väčšinu všetkých chorôb všeobecne.
Piate pravidlo zdravého životného štýlu teda znie: určite trávte čas s priateľmi a rodinou. V takejto spoločnosti neprinesie ani ojedinelý neskorý sviatok, ktorý zahŕňa porušenie všetkých štyroch vyššie uvedených pravidiel zdravého životného štýlu, nič iné ako zdravotné výhody.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
