Ovocná A Zeleninová Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ovocno-zeleninová strava

Autorstvo ovocnej a zeleninovej stravy sa pripisuje slávnej americkej herečke Cilla Black. Diéta je ideálna pre tých, ktorí chcú nielen znížiť váhu, ale aj zlepšiť zdravie tým, že telo nasýtia užitočnými látkami a zbavia ho toxínov.

Zelenina a ovocie tvoria 80% vody a sú tiež bohaté na rastlinné vlákniny, vitamíny a minerály - to všetko pomáha očistiť telo.

Pravidlá týkajúce sa stravy s ovocím a zeleninou:

Základom stravy je zelenina, mäso a ryby sa konzumujú v množstve nepresahujúcom 150 g denne.
Minimálne 2/3 všetkej zeleniny a ovocia sa konzumuje surové (môžete si pripraviť šaláty).
Tepelné spracovanie výrobkov sa vykonáva iba diétnymi metódami - varením, parením, pečením, dusením.
Musíte piť 2 litre vody denne (bežné pitie alebo minerálna voda bez plynu).

Ovocno-zeleninová strava trvá štyri týždne, z toho dva „tvrdé“a dva „ľahké“. Počas „ľahkých“týždňov môžete jesť svoje obvyklé jedlo s povinnou dennou konzumáciou zeleniny a ovocia, vyhýbať sa vysokokalorickým a nezdravým jedlám. Počas „ťažkých“týždňov musíte prísne dodržiavať predpísanú stravu. Striedajú sa „ťažké“a „ľahké“týždne.

Ovocná a zeleninová strava: výživové pravidlá

Výhody ovocnej a zeleninovej stravy

Za mesiac diéty sa môžete zbaviť 5 kg.

Diéta pozitívne vplýva na tráviaci trakt, prispieva k nastoleniu črevnej činnosti, zbaveniu sa toxínov. To má dobrý vplyv na celkovú pohodu, pomáha normalizovať spánok, zlepšovať vzhľad a tón.

Dodržiavanie tejto diéty je ľahké kvôli striedaniu „náročných“a „ľahkých“týždňov - vyhnete sa tak monotónnosti a diéta sa nevníma ako príliš prísna.

Počas diéty sa významne doplňujú zásoby vitamínov, mikro- a makroelementov v tele.

Nevýhody a kontraindikácie ovocnej a zeleninovej stravy

Ovocná a zeleninová strava sa neodporúča ľuďom s chorobami tráviaceho systému.

Pri akomkoľvek chronickom ochorení si diéta vyžaduje predchádzajúcu lekársku pomoc.

Aké potraviny sú povolené?

zelenina (okrem zemiakov).
ovocie.
chudé mäso, hydina a ryby.
vajcia.
mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
chlieb s otrubami a ražou.
rastlinný olej na zálievku.
zelený a čierny čaj, čierna káva.

Aké potraviny sú zakázané?

cukor a všetky druhy sladkostí.
bohaté pečivo.
mastné, údené, korenené jedlá.
vyprážané jedlo (okrem jedál na grile).
sladké sýtené nápoje.

Ovocno-zeleninové diétne menu

Príklad ponuky na deň „náročného“týždňa:

Raňajky

Možnosť 1: toasty z otrúb z chleba, ovocie.

Možnosť 2: polovica stredne veľkého alebo malého melónu.

Možnosť 3: Ovocný šalát s jogurtom.

Možnosť 4: šalát z uhoriek a paradajok so syrom feta.

Možnosť 5: vajíčko, šalát z čerstvej zeleniny.

Večera

Možnosť 1: studené mäso, zelený zeleninový šalát s paradajkami.

Možnosť 2: zeleninová polievka, ovocný šalát.

Možnosť 3: grilované ryby, krajec chleba, listová zelenina.

Možnosť 4: plátok domáceho syra, šalát zo zeleniny alebo ovocia, plátok ražného chleba.

Možnosť 5: 2 vajcia, kurací alebo mäsový vývar, zelený zeleninový šalát, 2 paradajky, krajec chleba.

Večera

Možnosť 1: šalát z čerstvej zeleniny, 2 ražné toasty.

Možnosť 2: šalát z listovej zeleniny, ovocie.

Možnosť 3: dusená zelenina, jogurt.

Možnosť 4: ovocie, zelenina alebo zeleninový šalát, pohár kefíru.

Možnosť 5: grilované kuracie filety, zelená zelenina alebo šalát z nich.

Užitočné tipy

Tip 1. Niekedy môžete vypiť pohár suchého červeného vína.

Rada 2. Diéta bude účinnejšia, ak ju bude sprevádzať pravidelná fyzická aktivita.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 1 mesiac	3,5 z 5 Ovocná a zeleninová strava je navrhnutá pre hladké chudnutie a zotavenie. Najlepší čas pre ňu je leto a prvá polovica jesene, kedy je zelenina a ovocie najužitočnejšie a najprístupnejšie.
Odporúčaná frekvencia: 1-2 krát ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: