Diéta pre 4 krvné skupiny
„Noví ľudia“- takto sa ľudia v skupine 4 nazývajú v systéme výživy krvných skupín. Tento typ je považovaný za najmladší v evolučnom reťazci - odtiaľ pochádza aj názov.
Upozorňujeme, že ľudí so 4 (AB) krvnými skupinami je najmenej zo všetkých - asi 7-8%. Nositelia krvi AB majú citlivý tráviaci systém a slabú imunitu. Ich strava by mala obsahovať potraviny potrebné pre normálne fungovanie srdcového svalu, pretože sú náchylní na srdcovo-cievne ochorenia. Medzi tieto výrobky patria predovšetkým sušené marhule, hrozienka, banány.
Na tepelné spracovanie výrobkov by sa mali používať iba jemné metódy: varenie vo vode a pare, pečenie, dusenie.
Pre väčší efekt je možné stravu kombinovať s miernou fyzickou aktivitou. Najlepšie sa hodí aerobik, rýchlokorčuľovanie, plávanie.
Výhody diéty so 4 krvnými skupinami
Hlavnou výhodou diéty je jej účinnosť pri chudnutí. Je to spôsobené tým, že strava obsahuje iba nízkokalorické jedlá pripravené diétnymi metódami.
Tvorcovia systému výživy krvných skupín tvrdia, že táto strava je priaznivá pre ľudí s kardiovaskulárnou patológiou.
Nevýhody a kontraindikácie diéty pre 4 krvné skupiny
Podľa mnohých odborníkov na výživu je strava krvnej skupiny 4 príliš obmedzujúca, čo sťažuje jej zloženie. To môže spôsobiť ťažkosti pre dlhodobé dodržiavanie predpisov.
Diéta „Noví ľudia“je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú chronické choroby, pre budúce matky, dojčiace ženy, ako aj pre deti, dospievajúcich a starších ľudí.
Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
Zoznam užitočných potravín obsahuje:
- morčacie, jahňacie, králičie mäso;
- šťuka, merlúza, tuniak, sardinka juhoafrická, lososové ryby, morský vlk, jeseter, treska, makrela, plachetnica, slimáky;
- vajcia;
- nízkotučná kyslá smotana, kefír, tvaroh, jogurt, kozie mlieko, kozí syr, domáci syr, mozzarella a feta;
- olivový olej;
- petržlen, chren, cesnak, kari;
- vlašské orechy, arašidy, sladké gaštany;
- ovsené vločky, špalda, ovos a ryžové otruby, proso, nafúknutá ryža;
- pšeničný a ražný chlieb, ryžové koláče, celozrnné pečivo, chlieb zo sójových bôbov, hnedá ryža, pšeničné klíčky;
- tmavá a červená fazuľa, škvrnitá fazuľa, červená sója, zelená šošovica;
- uhorky, baklažány, karfiol a listová kapusta, sladké zemiaky, cesnak, zeler, repa, paštrnák, mladá repa a horčica, petržlenová vňať;
- čierne, zelené a hrozno Concord (a vo forme hrozienok), banány, slivky, ananás, grapefruit, čerešne, citróny, egreše, brusnice, kivi, čerstvé a sušené figy, sušené marhule;
- nápoje: zelený čaj, káva;
- džúsy z hrozna, papáje, čiernej čerešne, mrkvy, brusníc, zeleru, kapusty;
- odvary a nálevy z hlohu, šípkových plodov, ženšenu, echinacey, zázvoru, koreňa sladkého drievka, harmančeka, jahodových listov, lopúcha, lucerny.
Medzi neutrálne produkty patria:
- bažantie mäso, pečeň;
- sleď, strieborný a žltý ostriež, žralok, sýkorka, sumček pruhovaný, kapor, atlantický, mečúň obyčajný, morský jazyk, lastúry, mušle, chobotnice;
- kravské mlieko 2%, mliečna srvátka, tvrdé syry;
- sójové mlieko a syr;
- olej z tresčej pečene, ľanový olej, repkový olej, arašidový olej;
- píniové a americké orechy, pistácie, kešu orechy, makadamia, mandle;
- chlieb zo špaldy, ražná múčka, tapetová múka, bezlepkový chlieb, výrobky z tvrdej pšenice, pšeničné otruby, ovsené otruby, pšeničné matzo;
- polievka z pšeničného a ryžového pyré, sójové granule, pšeničné otruby, shiritsa, jačmeň;
- cuketa, biela kapusta, červená a čínska kapusta, rutabagy, tekvica, repa, daikon, paradajky, zemiaky, mrkva, čakankový šalát, fenikel, zelená cibuľa, kmín, španielska a žltá cibuľa, pór, špargľa, špargľa, šampiňóny, olivy;
- jablká, hrušky, marhule, broskyne, nektarinky, vodné melóny, melóny, datle, papája, mandarínky, limety, bazy, brusnice, sušené slivky, čučoriedky, čučoriedky, čierne a červené ríbezle, černice, jahody, maliny;
- džem a želé vyrobené z odporúčaného ovocia a bobúľ, nízkotučný šalátový dresing, horčica;
- nápoje: jablkový mušt, biele a červené víno, voda s citrónovou šťavou, seltzerová a sódová voda, šťavy z marhúľ, sliviek, ananásu, jablka, grapefruitu;
- odvary a nálevy z rebríčka, bazy, šalvie, brezových púčikov, kučeravého kadere, mäty, púpavy, verbeny, tymiánu, valeriány, malinových listov, kôry bieleho duba, ľubovníka bodkovaného.
Aké potraviny sú zakázané?
- kuracie, teľacie, hovädzie, bravčové, kačacie, husacie, jelenie, byvolie, jarabice, prepelice, srdce;
- halibut, úhor, beluga, pleskáč, pruhovaný a kamenný ostriež, treska jednoškvrnná, sardely, ustrice, žaby, raky, krevety, kraby, morské raky, chobotnice;
- plnotučné mlieko, maslo, syry - modré, brie, americké, parmezán;
- oleje - slnečnicový, sezamový, kukuričný, bavlnícky;
- lieskové orechy, mak, tekvicové semiačka, sezamové semiačka a slnečnicové semená;
- kukurica a výrobky z nej, pohánka;
- čierna a fava fazuľa, fazuľa lima, zeleninová a žiarivá fazuľa, cícer;
- reďkovka, avokádo, žlté korenie, artičok, topinambur, horká paprika a zemina;
- pomaranče, tomel, mango, kokos, granátové jablká, guava, rebarbora;
- jačmenný slad, jedlá želatína, kukuričný škrob, kečup, ocot;
- aníz, nové korenie, kapary, kajenské korenie, mleté biele a čierne;
- nápoje: čierny čaj, alkoholické nápoje, pomarančový džús;
- odvary a nálevy z chmeľu, pastierska kabelka, senovka grécka, podbeľ, lipa, kukuričné stigmy, aloe, encián, senna, divina, ďatelina lúčna.
Diétne menu pre 4 krvné skupiny
Vzorové menu na tri dni:
Raňajky: ovsená kaša s višňami a slivkami, káva.
Obed: krémová zeleninová polievka, syrový šalát, vajcia a sardinky, ochutený olivovým olejom.
Večera: varené jahňacie mäso s baklažánom a korením.
Občerstvenie: hrsť orechov, pár druhov ovocia alebo zeleniny.
Raňajky: ryžová kaša.
Obed: krémová polievka s brokolicou, karfiolom a ružičkovým kelom, ovocný šalát.
Večera: morské ryby julienne, zelený čaj.
Občerstvenie: orechy, sušené marhule alebo sušené slivky, ražný chlieb.
Raňajky: jogurt, hruška, ovocný nápoj z rakytníka.
Obed: zeleninová polievka, syrový šalát, morčacie mäso, čínska kapusta a paradajka, dochutené kyslou smotanou.
Večera: pečená ryba, ryža.
Občerstvenie: orechy, ovocie, kefír.
Užitočné tipy
Rada 1: užívajte vitamínové a minerálne komplexy s vitamínom C, selénom a zinkom.
Tip 2: V strave by malo byť dostatok potravín bohatých na vlákninu (zelenina a ovocie) na zlepšenie intestinálnej motility.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: nie je definované |
2,5 z 5 Strava pre krvnú skupinu 4 je zameraná nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie zdravia, preto sa odporúča zahrnúť do jedálnička potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na srdce a cievy. |
| Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
