Diéta pre strany
Tuk na bokoch a v páse vyzerá veľmi škaredo, nehovoriac o celej skupine zdravotných problémov, ktoré môže vyvolať - sú to srdcovo-cievne ochorenia, problémy s krvným tlakom a dokonca aj nádory. Vnútorná vrstva tuku zasahuje do plného fungovania orgánov, preto je jeho prítomnosť oprávnená iba vtedy, keď sa žena stane matkou (v takom prípade je vrstva tuku nevyhnutná na ďalšiu ochranu rodiaceho sa života).
Dajú sa však boky odstrániť? Ak sa chcete zbaviť telesného tuku, pomôže to strava pre bočné strany, prirodzene, v kombinácii s energickým cvičením.
Čo je podstatou vedľajšej stravy?
Ak dodržiavate diétu na chudnutie po stranách, zostáva strava úplná, ale spotreba tukov je minimalizovaná čo najviac.
Z vedľajšej stravy teda vyplývajú nasledujúce obmedzenia:
- Na udržanie stabilnej hmotnosti - nie viac ako 40-50 g tuku denne;
- Diéta, ako odstrániť strany, je konzumovať 30 - 40 g tuku denne.
Okrem toho by obsah tuku v konzumovaných výrobkoch nemal prekročiť 12 g na 100 g výrobku.
Diéta pre strany: prečo obmedzovať tuk?
Je známe, že prebytočné tuky sa premieňajú na lipidy, t.j. do vlastných tukov v tele. V priemere človek potrebuje 50 g tuku denne. Ak ich prijíma menej, bude nútený využívať svoje vlastné tukové zásoby. Napriek tomu to nepreháňajte - v žiadnom prípade by ste nemali úplne vylúčiť tuky zo stravy, pretože hrajú dôležitú úlohu pri plnom fungovaní celého tela.
Diéta, ako odstrániť strany: diéta
Teraz, keď ste kladne odpovedali na otázku, či je možné odstrániť bočné strany, môžete prejsť priamo na povolené a zakázané potraviny stravy na chudnutie bočných strán.
Ďalej uvádzame výživový systém pre vedľajšiu stravu, ktorý musíte neustále dodržiavať. Potom sa začnete rýchlo a efektívne zbavovať tých centimetrov navyše po stranách a žalúdku.
Aké potraviny by sa nemali konzumovať pri dodržaní vedľajšej stravy: čokoláda, hranolky, rýchle občerstvenie, dresingy a omáčky s vysokým obsahom tuku, klobásy, vaječný žĺtok, orechy a semená, sladké nápoje, tučné mliečne výrobky, zmiešaný tuk, slanina, údené, sušené alebo solené ryby, vyprážané alebo vyprážané jedlá, zmrzlina, cukrovinky, tučné mäso a hydina, avokádo, potraviny a výrobky, ktoré obsahujú kakao.
V strave, ako odstrániť boky, sa odporúča zahrnúť nasledujúce produkty: zelenina bez mastných dresingov, nízkotučné mäso a hydina, cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb z ražných otrúb, kaša na vode alebo odtučnenom mlieku, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky.
Diéta pre chudnutie: približné rozdelenie stravy
Je možné pri dodržaní takejto diéty odstrániť boky? Nepochybne je potrebné brať do úvahy iba objem určitých výrobkov. Odporúča sa nasledujúca distribúcia:
- Zelenina - 300 g denne;
- Bielkovinové výrobky (tvaroh, mäso, ryby) - 150 g denne;
- Ovocné šťavy a ovocie - 300 g denne;
- Odstredené mlieko - 250 ml denne;
- Sacharidy (zemiaky, cestoviny, chlieb, cereálie) - 150 g denne;
- Suché červené víno - 2 poháre pre mužov a 1 pre ženy.
Denný príjem kalórií pre bočné strany by teda nemal presiahnuť 1 200 - 1 500 kcal. Dôrazne sa tiež odporúča kombinovať stravu pre bočné strany s realizáciou špeciálnych cvikov na chudnutie na bruchu a bokoch.
Uloženie výsledku
Každý bude súhlasiť s tým, že keď sa dosiahne želaný výsledok, najmä ak sa v tejto súvislosti vynaložilo určité úsilie, neexistuje absolútne žiadna túžba sa s ním rozlúčiť. Pre trvalý výsledok bočnej diéty sa preto odporúča dodržiavať nasledujúcu diétu:
- Bielkoviny - 175 g denne. Uprednostňovať by sa malo chudé mäso a hydina, ryby, vajcia (2 kusy týždenne), jogurt alebo nízkotučný tvaroh, odtučnené mlieko (250 - 500 ml denne), nízkotučné tvrdé syry (100 g týždenne), zelenina a ovocie (350 g za deň).
- Sacharidy v množstve 100 g denne. Patria sem chlieb, obilniny (25 - 50 g denne), ryža (50 - 75 g denne), pečené alebo varené zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice (50 - 75 g denne).
Ak dodržiavate vedľajšiu stravu s mierou, sú prijateľné tieto jedlá:
- Polievky (okrem polievok na pyré);
- Mliečne pudingy varené s odstredeným mliekom;
- Káva a čaj s prídavkom odstredeného mlieka;
- Prírodné džúsy;
- Omáčky pripravené bez pridania masla;
- Zmrzlina alebo mliečna zmrzlina (nie krémová);
- Palacinky varené s odstredeným mliekom.
Pri dodržiavaní diéty na chudnutie sa odporúča nahradiť cukor kvalitnými sladidlami. A na vylepšenie chuti jedál môžete použiť prírodné bylinky a korenie.
Vodu je možné piť v akomkoľvek množstve, pokiaľ neexistujú zdravotné obmedzenia.
Nasledujúce jedlá sú tabu:
- Údené klobásy, paštéty, mäsové koláče;
- Zmiešaný tuk, masť, maslo, margarín;
- Koláče a sušienky;
- Kokosové vločky;
- Avokádo;
- Mastná kyslá smotana a majonéza;
- Orechy (brazílske, muškátové oriešky);
- Konzervy, vrátane rýb v oleji;
- Marcipány;
- Všetky výrobky pripravené pražením;
- Krém, kondenzované a sušené mlieko, tučný tvaroh, tavený syr;
- Maslové omáčky;
- Karamelka, čokoláda, karamel, cukríky.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
