Diéta 20 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Existuje veľa diét, ktoré vám umožnia schudnúť 2 - 3 kg za 3 - 4 dni, ale nie je veľa diét, pri ktorých môžete zhodiť 20 kg za krátke časové obdobie a následne nepriberať späť stratenú hmotu.

Jednou z efektívnych diét, pri ktorých môžete schudnúť 20 kg za 20 dní, je diéta s nasledujúcou každodennou stravou:

Raňajky: šálka kefíru alebo čiernej kávy bez cukru a dve praženice;
Obed: šálka kefíru alebo čiernej kávy bez cukru, napoly varené kuracie mäso a ½ litra kuracieho vývaru;
Večera: šálka jogurtu alebo kefíru, 300 g tvarohu bez tuku a šálka čiernej kávy bez cukru.

Táto diéta mínus 20 kg umožňuje nie každému schudnúť za 20 dní, jej nevýhodou je obmedzená strava.

Najlepšie diéty, pri ktorých môžete ľahko a rýchlo zhodiť 20 kg, sú Ducanova bielkovinová diéta, Mazepinova diéta a Skazka diéta.

Mínus 20 kg: strava Mazepinu

Túto diétu na chudnutie o 20 a viac kg vyvinul podnikateľ Mazepin, ktorý si túto metódu chudnutia vyskúšal na vlastnej koži a verí, že táto strava je vhodná pre každého lenivého človeka. Ponuka tejto techniky je nasledovná:

Prvý deň: skoré raňajky - čierna prírodná káva bez cukru, raňajky - ovsené vločky s medom, kapsula Omega 3 a pšeničné otruby, obed - dve varené vajcia (uvarené na tvrdo), čerstvá kapusta s rastlinným olejom, jedna čerstvá paradajka alebo pohár paradajkovej šťavy, večera - varené alebo vyprážané ryby, čerstvá kapusta s maslom a bielkovinami;
Druhý deň: skoré raňajky - káva s krutónom, raňajky a obed sú rovnaké ako v prvý deň, večera - 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru a bielkovín;
Tretí deň: skoré raňajky a raňajky ako v prvý deň, obed - jedno surové vajce, 3 varené mrkvy s rastlinným olejom, večera - jablká a bielkoviny;
Štvrtý deň: skoré raňajky a raňajky sú rovnaké ako v prvý deň, obed - petržlen alebo koreň petržlenu vyprážané na rastlinnom oleji a čerstvých jablkách, večera - akékoľvek ovocie a bielkoviny;
Piaty deň: skoré raňajky - surová strúhaná mrkva s citrónovou šťavou, raňajky ako v prvý deň, obed - pol kila varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy, večera - ovocie a bielkoviny.
Šiesty deň: skoré raňajky a raňajky ako prvý deň, obed - pol kila vareného kuracieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy, večera - dve varené vajcia (na tvrdo), surová strúhaná mrkva s rastlinným olejom a bielkovinami;
Siedmy deň: skoré raňajky - čaj, raňajky - ako v prvý deň, obed - 200 g vareného hovädzieho mäsa a ovocia, večera - akékoľvek, okrem tretej možnosti z predchádzajúcich dní;
Ôsmy deň: podobne ako siedmy deň;
9. deň: skoré raňajky a raňajky ako v prvý deň, obed - polovica vareného kuracieho mäsa, čerstvá mrkva a kapusta, večera - ako šiesty deň;
Desiaty deň: skoré raňajky - surová mrkva s citrónovou šťavou, raňajky - ako prvý deň, obed a večera sú rovnaké ako piaty deň;
Jedenásty deň: skoré raňajky a raňajky ako v prvý deň, obed - tri varené mrkvy s rastlinným olejom, jedno surové vajce a 15 g tvrdého syra, večera - ovocie a bielkoviny;
Dvanásty deň: skoré raňajky a raňajky ako druhý deň, obed - vyprážaná cuketa, čierna káva so sušienkami a jablkami, večera ako druhý deň;
Trinásty deň: skoré raňajky a raňajky sú podobné ako v prvý deň, obed - dve varené vajcia (uvarené natvrdo), varená kapusta s rastlinným olejom a pohárom paradajkovej šťavy, večera - varené alebo vyprážané ryby a bielkoviny;
Štrnásty deň: skoré raňajky a raňajky ako prvý deň, obed - varené alebo vyprážané ryby a čerstvá kapusta s rastlinným olejom, večera - ako druhý deň.

Po skončení dvoch týždňov sa tí, ktorí chcú schudnúť 15-20 kg, vrátia do prvého dňa a sedia ďalšie dva týždne.

Mínus 20 kg: diéta Rozprávka

Táto 20 kg diéta vám umožňuje stratiť 28 - 30 dní. Jedná sa o veľmi prísnu diétu, pri ktorej každý deň budete musieť jesť iba tie jedlá, ktoré sú uvedené v špeciálne navrhnutom jedálničku. Ak sa v niektorý z dní pridá jedlo do stravy, ktorá nie je uvedená v jedálnom lístku, bude sa musieť diéta začať odznova. Diéta mínus 20 kg vám umožňuje schudnúť bez pocitu hladu a podľa recenzií sa potom dlho nevráti, ak následne prejdete na zdravú stravu a pohyb.

Strava Pierra Ducana

Za najlepšiu stravu pri chudnutí na 20 kg sa považuje systém vyvinutý francúzskym odborníkom na výživu Pierre Ducan. Tento systém vám umožňuje dosiahnuť trvalý výsledok za niekoľko mesiacov, avšak táto 20 kg diéta vám podľa recenzií umožňuje prehrať raz a navždy bez toho, aby ste pocítili nepríjemné pocity a hlad.

Podstatou stravy je rozdeliť obdobie chudnutia na štyri stupne: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia. Dôležitou podmienkou pre každú fázu bielkovinovej diéty je denné užívanie 2 litrov vody, 2 lyžice. lyžice ovsených otrúb, ktoré sa na konci diéty budú musieť absorbovať každý deň po celý život, ako aj denné polhodinové prechádzky.

V prvej fáze je pre tých, ktorí chcú schudnúť o 15-20 kg v priebehu 7-10 dní, potrebné konzumovať neobmedzené množstvo bielkovinovej stravy, úplne vylúčiť zo stravy sacharidy, živočíšne tuky a cukor.

V druhej fáze tí, ktorí chcú, aby im táto 20 kg diéta umožnila stratu bez hladovania, každých päť dní striedajú bielkovinové jedlá s bielkovinovými potravinami a zeleninou. To znamená, že päť dní po sebe je povolené pridávať do stravy zeleninu, okrem zemiakov, mrkvy a červenej repy, a potom päť dní opäť jesť jedlo bielkovinového pôvodu (mäso, vajcia, mliečne výrobky), kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. V prvom štádiu váha rýchlo zmizne, to znamená, že v prvých 7-10 dňoch môžete schudnúť o 5-7 kg, druhá fáza bude trvať dlhšie, pretože v priemere pôjde hmotnosť v množstve 1-1,5 kg za týždeň. Približne druhá etapa teda bude trvať 10–15 týždňov.

Tretia etapa sa líši od predchádzajúcich dvoch tým, že postupne môžete do stravy pridávať v malom množstve výrobky použité pred diétou (chlieb, cestoviny, maslo, ovocie atď.). Jeden deň v týždni by však mal byť čistý proteín. Táto fáza trvá v závislosti od úbytku hmotnosti, každý stratený kg sa rovná 10 dňom tretej fázy. Teda tí, ktorí chcú, aby im 20 kg diéta umožnila stratiť, strávia v tejto fáze následne ďalších 150 - 200 dní.

Štvrtá etapa umožňuje úplne sa vrátiť k strave, ktorá bola uprednostňovaná pred diétou, avšak jeden deň v týždni by mali byť bielkoviny, je potrebné pridať pohyb a chôdzu. Táto etapa potrvá do konca života a 20 kg bielkovinová diéta vám podľa recenzií umožňuje nenávratne stratiť.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.