Diéta "Kg za deň"
Diéta "Kg za deň" - špeciálna, prísna strava, ktorá umožňuje znížiť váhu o 1 kg denne. Tento spôsob chudnutia patrí k rýchlym diétam, ktoré treba dodržiavať s maximálnou opatrnosťou. V dnešnej dobe existuje veľa variácií v ponuke, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Aké sú riziká dodržiavania takejto stravy? Ako sa správne pripraviť na stravu „kg za deň“?
Diéta "Kg za deň": zásady chudnutia, riziká diéty
Srdcom každej diéty sú rôzne princípy chudnutia: rýchle čistenie (založené na konzumácii potravín, ktoré čistia črevá), začatie spaľovania tukov, čo sa dosahuje znížením energetickej hodnoty konzumovaných potravín, znížením množstva skonzumovaného jedla (skutočné hladovanie). Najskôr musíte pochopiť, že rýchle diéty (diéty, ktoré vám umožnia výrazne znížiť váhu za relatívne krátke obdobie) spôsobujú značné poškodenie tela: vedú k poruche činnosti gastrointestinálneho traktu, hormonálnej nerovnováhe a duševným poruchám. Je vedecky dokázané, že optimálna miera chudnutia, ktorá nepoškodzuje organizmus, je až 500 g stabilného chudnutia týždenne a podľa toho až 2 kg stabilného chudnutia mesačne. Všetky ostatné diéty, vrátane diéty „Kg za deň“,je potrebné dodržiavať opatrne.
Kontraindikácie pri dodržiavaní diéty "kg za deň" sú:
- Deti a dospievajúci;
- Tehotenstvo a dojčenie;
- Chronické choroby;
- Oslabená imunita;
- Obdobie rehabilitácie po predchádzajúcich ochoreniach a chirurgických zákrokoch.
Malo by sa tiež chápať, že procesy spaľovania tukov trvajú určitý čas. Telo potrebuje čas na reorganizáciu výživy do vnútorných zásob (telo spaľuje svoje vlastné uložené tuky). Ak dodržiavate diétu „kg za deň“, chudnutie je založené na očistení tela, ako aj na znížení množstva skonzumovaného jedla.
Najefektívnejšie diéty, ktoré vám umožňujú zhodiť 1 kg za deň, sú mono-diéty, ktoré naznačujú použitie jedného produktu denne.
Výber akejkoľvek stravy by mal byť založený predovšetkým na základných ukazovateľoch pacienta:
- BMI a jeho odchýlka od normy;
- Všeobecný zdravotný stav;
- Fungovanie tráviaceho traktu;
- Požadované výsledky.
Aj napriek ideálnym východiskovým údajom sa však neodporúča dodržiavať diétu „kg za deň“dlhšie ako 3 dni po sebe.
Diéta "1 kg denne": základná strava, doba dodržiavania
Diéta 1 kg za deň podporuje rýchle chudnutie. Hlavným princípom chudnutia pri dodržiavaní tohto typu stravovania je výrazné zníženie množstva skonzumovaného jedla a jeho obsahu kalórií. Jedna z diét „1 kg za deň“ponúka nasledujúce menu:
- 1. deň - zelený čaj, nízkotučný tvaroh (do 200 g), 1 jablko, 1 pohár kefíru. Tieto produkty je možné ľubovoľne distribuovať počas dňa. Deň sa však končí pohárom kefíru najneskôr do 18.00 h. Potom sa neodporúča používať iné jedlá a čaj;
- 2. deň - zelený čaj, varená ryža bez soli, korenia, oleja, kefír. Pre efektívne chudnutie sa odporúča uvariť 1,5 šálky ryže a rozložiť ju na celý deň. Posledným jedlom je kefír, po ktorom sa neodporúča piť čaj a používať iné výrobky;
- 3. deň - zelený čaj, čerstvá zelenina a ovocie v neobmedzenom množstve, do šalátu je povolené malé množstvo olivového oleja (olej je možné nahradiť citrónovou šťavou). Tradičným večerným jedlom najneskôr do 18.00 je pohár kefíru, po ktorom sa neodporúčajú všetky ostatné produkty dňa.
Pre správne vyhodnotenie výsledkov navrhovanej diéty sa odporúča zmerať váhu pred začatím diéty a potom deň po jej ukončení. Medzi dvoma meraniami teda uplynú 4 dni. Podľa pravidiel sa hmotnosť meria ráno. Denná kontrola hmotnosti počas diéty „Kg za deň“nie je užitočná.
Existujú rôzne variácie stravy „1 kg za deň“, ktorej jedálny lístok umožňuje použitie chleba, mäsa, strukovín. Malo by sa však pamätať na to, že pri hľadaní myšlienky chudnutia je potrebné uprednostniť zdravé výrobky: celozrnný chlieb, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Akákoľvek zdravá strava, rovnako ako strava 1 kg denne, zahŕňa vylúčenie vyprážaných jedál. Všetky výrobky sa konzumujú surové a varené. Pre maximálne uchovanie živín sa odporúča minimálne tepelné ošetrenie.
Ak dodržiavate diétu "kg za deň", musíte starostlivo sledovať stav tela a jeho reakciu na stravu. Ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky, mali by ste okamžite prestať dodržiavať diétu:
- Závraty, slabosť, ospalosť, strata vedomia;
- Pálenie záhy, nevoľnosť, zvracanie, rozrušenie.
Diéta 1 kg denne sa neodporúča na dlhodobé dodržiavanie. Pre tých, ktorí hľadajú výrazné zníženie hmotnosti, sa odporúča zvoliť inú stravu alebo striedať stravovacie dni s obdobiami bežného stravovania.
Je tiež potrebné poznamenať, že je potrebné zmeniť aj obvyklú stravu po diéte „kg za deň“:
- Vylúčenie škodlivých výrobkov;
- Dodržiavanie diéty;
- Neprejedajte sa;
- Pravidelná konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov na udržanie funkcie čriev.
Diéta „Deň za dňom“: výživové vlastnosti
Diéta "Deň za dňom" - špeciálna strava, ktorá vám umožní zbaviť sa nadváhy bez poškodenia tela. Princíp stravovania je jednoduchý: deň pravidelného stravovania sa strieda s pôstnym dňom. Ďalej sa diéta „deň za dňom“riadi všeobecnými pravidlami všetkých diét. Z jedálnička sú vylúčené mastné jedlá, vyprážané a iné vysokokalorické jedlá, sladkosti a dobroty zbytočné pre telo. Je tiež potrebné dodržiavať prísnu diétu počas dňa: posledné jedlo je povolené najneskôr do 19.00 hod., Medzi jedlami by mali uplynúť minimálne 3 hodiny. Pôstny deň zahŕňa použitie tretiny obvyklej stravy. Obsah kalórií v ponuke nalačno by nemal prekročiť 1 000 kalórií.
Hlavné výhody tejto diéty sú:
- Zabezpečenie súladu;
- Jednoduchosť a dostupnosť;
- Nedostatok fyzického a psychického stresu pre telo;
- Efektívnosť a konsolidácia dosiahnutého výsledku;
- Individuálny prístup, pretože diéta nie je obmedzená dĺžkou dodržiavania.
Diéta "Mínus kg za deň": účinnosť chudnutia
Keď už hovoríme o účinnosti diéty „Mínus kg za deň“, treba zdôrazniť, že dosiahnutý výsledok si vyžaduje aj konsolidáciu. Prvé výsledky diéty „Kg za deň“sa dosahujú očistením tela. Ak však výsledok nie je pevný, potom sa hmotnosť čoskoro vráti. Oveľa dlhšie trvá, kým telo začne spaľovať tuky. Chudnutie pri diéte „Mínus kg za deň“je rýchla a nebezpečná miera chudnutia pre telo, ktorá môže mať nezvratné následky:
- Neplodnosť (mužská a ženská);
- Anorexia;
- Hormonálna nerovnováha;
- Dysfunkcia štítnej žľazy;
- Mentálne poruchy.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
