Gymnastický Fitball - Cvičenia, Výhody, Typy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Fitball

Fitball je veľká elastická lopta (priemer 55-75 cm), ktorá sa používa na gymnastiku a aerobik. Fitballu sa hovorí aj smer fitnes, kde sa cvičí na lopte („fit“- zlepšenie zdravia, „lopta“- lopta). Fitball sa používa na zlepšenie zdravia, formovanie postavy a formovanie držania tela.

Rodiskom tohto typu fitnes je Švajčiarsko, odkiaľ sa rozšírilo a získalo svetové uznanie. Bol vyvinutý v polovici minulého storočia fyzioterapeutkou Susan Kleinfogelbachovou ako rehabilitačná gymnastika pre pacientov s detskou mozgovou obrnou. Potom, čo bol zrejmý vplyv cvičenia na fitball na zlepšenie zdravia, začali ho používať pri zotavovaní sa po zraneniach pohybového aparátu.

Lekári poznamenali, že regeneračné procesy v tkanivách pri cvičeniach fitball sú intenzívnejšie, svaly a tkanivá sa stávajú pružnejšie, zlepšuje sa metabolizmus v medzistavcových platničkách a krvný obeh.

Podľa lekárov je výsledok tohto typu fitnes podobný výsledkom hipoterapie - liečby jazdy na koni. Sedenie na koni alebo na lopte musí neustále udržiavať rovnováhu a tento proces vyžaduje veľa svalov.

Vibrácie lopty a z toho vyplývajúca potreba neustáleho sledovania rovnováhy stimulujú prácu rôznych systémov a vnútorných orgánov: pečeň, žalúdok, kôra obličiek, nadobličky a črevá.

Pretože všetky prijaté impulzy spracováva a kontroluje mozog, cvičenie na fitball zlepšuje schopnosť sebakontroly a introspekcie, ktorá sa často používa pri joge a tai chi.

Švajčiarska lopta je vyrobená z ľadového plastu - elastického materiálu, ktorý odolá hmotnosti až 300 kg. Tiež fitness lopta je spravidla vybavená špeciálnym bezpečnostným systémom proti prasknutiu, takže výskyt ani malého otvoru nevedie k jeho prasknutiu, ale k postupnému klesaniu.

Výhody fitball gymnastiky

Pri vykonávaní cvikov na fitball dostáva záťaž väčšina svalových skupín. Okrúhly tvar lopty umožňuje vykonávať cviky s väčšou amplitúdou a kvôli jej nestabilite sú svaly neustále v napätí, aby udržali rovnováhu.

Okrem toho sa vďaka tvaru lopty znižuje zaťaženie dolných končatín, čo umožňuje ľuďom s nadváhou, kŕčovými žilami, poškodeným členkovým a kolenným kĺbom a starším ľuďom cvičiť fitball.

Nestabilita fitball poskytuje aj ďalšie výhody:

• Takmer každé cvičenie, ktoré sa s ním vykonáva, pomáha zlepšovať koordináciu pohybov;
• Udržiavaním tela v napätom stave počas celého tréningu sa v porovnaní s bežnými statickými cvičeniami spáli viac kalórií.

Počas fitball gymnastiky je teda zapojená veľká skupina svalov, ktorým sa zvyčajne nevenuje náležitá pozornosť. Kombináciou svalových tréningových cvičení s neustálym vyrovnávaním lopty sa zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu.

Odborníci na fitnes tiež odporúčajú fitball používať nielen na tréning, ale aj v každodennom živote. Môže sa použiť namiesto stoličky alebo stoličky pri práci za počítačom, aby ste si prečítali alebo pozreli film, počas ktorého budú efektívne pracovať svaly bokov, brucha a chrbta.

Ako si správne zvoliť fitball

Na cvičenie by sa fitball mal vyberať podľa výšky. Je to nevyhnutné na zabezpečenie správnej úrovne zaťaženia.

Výška 152-165 cm zodpovedá priemeru lopty 55 cm, výške 165-185 cm - 65 cm. Predpokladá sa však, že pre začiatočníkov je lepšie použiť loptu s priemerom 65 cm, pretože je stabilnejšia.

Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že lopta zapadá, je sedieť na nej. Keď sedíte na správne nasadenej fitball, nohy sú pokrčené v pravom uhle.

Zoštíhľujúca fitball

Fitball sa začal používať na chudnutie od rozšírenia tohto typu fitnes. Spolu so zvyšovaním svalového tonusu a vytváraním krásneho tvaru prispieva potreba neustáleho udržiavania rovnováhy k intenzívnemu spaľovaniu tukov.

Na chudnutie pomocou fitbalu stačí vykonať komplex pre priemernú úroveň tréningu pre všetky svalové skupiny. Pre dosiahnutie udržateľného účinku stačí cvičiť fitball trikrát týždenne, striedať tréningové dni s odpočinkom, pri dodržaní odporúčaní pre správnu výživu.

Cvičenia na chudnutie zvyčajne zahŕňajú rozcvičky, cviky na boky, zadok, ruky a hrudník. Súčasne kombinujú aktívne pohyby so statickými postojmi, čo zvyšuje proces spaľovania tukov.

Fitball pre kojencov

Mnoho pediatrov si uvedomuje výhody cvičenia fitbalu pre kojencov. Významnou výhodou takýchto tried je vývoj vestibulárneho aparátu - jednej z najdôležitejších zložiek tried s kojencami.

Pomocou fitball môžu deti vykonávať „pasívne“plávanie, ktoré dostávajú potrebné vizuálne, vestibulárne a kinestetické impulzy.

Pretože tón ohýbačov zvyčajne prevláda u detí od narodenia, cvičenie fitbalu u dojčiat vám umožní uvoľniť brušné svaly, čo má priaznivý vplyv na trávenie a dýchanie.

Takéto cvičenia sú tiež druhom fyzioterapie, ktorá stimuluje činnosť pečene, kôry nadobličiek, obličiek a mnohých ďalších životne dôležitých orgánov.

Na prvých hodinách sa odporúča robiť najjednoduchšiu gymnastiku, postupne ju komplikovať, čo pomôže posilniť a rozvíjať všetky svalové skupiny. To je obzvlášť dôležité pre svaly chrbta, pretože pružnosť chrbtice umožňuje normálnemu fungovaniu nervového systému a voľnému distribúcii nervových impulzov po tele.

Fitball pre tehotné ženy

Zvyčajne sa fitball pre tehotné ženy vyberá v súlade s výškou, ale mal by byť nafúknutý o niečo menej - pri stlačení by sa mal mierne ohýbať. Zároveň by malo byť pohodlné a stabilné sedieť na ňom.

Pri cvičení fitbalu pre tehotné ženy by ste mali dodržiavať aj nasledujúce odporúčania:

• Neodporúča sa cvičiť so švajčiarskou loptou v ponožkách alebo klzkých topánkach;
• Fitball by ste mali používať vo svojom každodennom živote pri práci alebo odpočinku. Len sedieť na ňom, bez vykonávania špeciálnych cvičení, sú precvičené svaly chrbta a brucha;
• Na fitball je potrebné cvičiť opatrne a pomaly, kontrolovať záťaž a rovnováhu.

Materská fitball vám pomôže trénovať rôzne vertikálne polohy, ktoré pomáhajú pri pôrode, čo môže skrátiť trvanie. Porodníci odporúčajú používať fitball na zmiernenie bolesti doma v počiatočných fázach pôrodu. Aby ste to dosiahli, stačí sa hojdať, sedieť na lopte, v rytme s kontrakciami.

Pôrodníci tiež odporúčajú používať fitball, aby sa dieťaťu v polohe zozadu pomohlo správne otočiť pred pôrodom.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.