Obsah Kalórií V Bobuliach A Ich Použitie V Diétnom Menu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Obsah kalórií v bobule

Bobuľová strava je považovaná za jednu z najchutnejších a najzdravších. Použitím produktov v ponuke podľa tohto potravinového systému môžete za dva týždne schudnúť o niekoľko kilogramov. To, koľko schudnete, bude závisieť od vašej základnej hmotnosti, závažnosti stravy a rýchlosti metabolizmu. Táto strava je nízkokalorická. Jeho účelom je vytvoriť deficit prichádzajúcej energie a prinútiť telo vyčerpať tukové zásoby.

Všeobecne platí, že obsah kalórií v bobuliach a plodoch nie je príliš vysoký. 100 gramov zvyčajne obsahuje 20 až 50 kilokalórií. Ukazuje sa, že bobule sa dajú jesť po celý deň takmer bez obmedzení. Aj pár kilogramov bobúľ bude obsahovať menej kalórií, ako človek pri chudnutí potrebuje. Existujú samozrejme určité výnimky. Takže v hrozne je 65 kilokalórií na 100 gramov. Hrozno bude musieť byť prísne obmedzené pre tých, ktorí bojujú s nadváhou.

Užitočné vlastnosti bobúľ na chudnutie

Rysom bobúľ je, že v ich zložení nie je prakticky žiadny tuk. Kalórie v bobuľovinách sú spôsobené prítomnosťou ovocného cukru. Táto látka patrí k sacharidom a obsahuje 4 kilokalórie na gram. Bobule navyše obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Vďaka týmto zložkám ovplyvňuje bobuľová strava metabolizmus tela.

V prítomnosti kyseliny askorbovej, rutínu, kyseliny nikotínovej, vitamínov skupiny B a karoténu sa na procese využitia ľahšie podieľa tukové tkanivo. Oveľa viac bobúľ obsahuje ovocné kyseliny, ktoré pomáhajú prebytočnej tekutine opustiť telo. Vďaka tomu človek schudne niekoľko kilogramov. Viditeľný a skrytý edém zmizne, čo znamená, že uľahčí prácu srdcu. Energia a schopnosť pracovať sa vrátia k tomu, kto dodržiava bobuľovú stravu.

Kalórie v bobuliach nepoškodzujú telo, pretože so sebou nesú veľa užitočných látok. Okrem toho je obsah kalórií v bobuliach rekordne nízky.

Obsah kalórií v bobule a ovocí

Poďme diskutovať o obsahu kalórií v bobuliach a ovocí použitých počas obmedzujúcej diéty. Najkalorickejšie bobule a ovocie sú tie, ktoré majú menej ako 35 kilokalórií na 100 gramov. Jedná sa o černice, brusnice, jahody, čučoriedky, citrón.

Priemerný obsah kalórií v bobuľovinách a plodoch je 36-50 kilokalórií na 100 gramov. Jablko, mandarínka, pomaranč, marhuľa, ananás, grapefruit, vodný melón, brusnice, hrušky, melón, ríbezle, maliny, čučoriedky, papája, slivka obsahujú toľko. Viac

Tomel, banán, hrozno, mango, avokádo majú 50 kilokalórií na 100 gramov. Obsah kalórií v bobuliach druhej skupiny nie je príliš vysoký, ale tieto výrobky musia byť počas diéty obmedzené na jednu porciu denne. Bobule a ovocie prvých dvoch skupín sa môžu konzumovať bez akýchkoľvek obmedzení.

Bobule Acai na chudnutie

Bobule Acai sú malé, tmavé plody paliem pochádzajúcich zo severnej Brazílie. Plody sú bohaté na prírodné antioxidanty.

V poslednej dobe sa navrhuje používať bobule acai na chudnutie. Potravinové doplnky a ovocie v prírodnej forme sú široko inzerované a predávané po celom svete. V Rusku si môžete tento produkt tiež ľahko kúpiť.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu účinnosti bobúľ acai pri chudnutí. Ojedinelé prípady chudnutia však boli hlásené u tých, ktorí užívali Asayu. Pamätajte, že tieto plody majú veľmi vysoký obsah kalórií (150 kilokalórií na 100 gramov). Ich nadmerné používanie môže dokonca poškodiť postavu. Obsah kalórií v bobule acai vás núti obmedziť ich použitie na jednu porciu denne.

Berry strava

Leto je v Rusku sezónou bobúľ. Na toto ročné obdobie je vhodné naplánovať si chutnú a zdravú bobuľovú stravu.

Tento systém napájania má dve možnosti. Najužitočnejšie je dvojtýždňový kurz bobuľovej stravy. Na chudnutie používajte miestne bobule. V strednom Rusku sú takýmito plodmi ríbezle, egreše, maliny, jahody, čučoriedky. Večeru nahraďte porciou bobúľ. Môžete sa tiež občerstviť na bobule niekoľkokrát počas dňa.

Samozrejme, krém, cukor, kyslá smotana robia z bobuľových dezertov príliš vysoký kalórie. Preto od doplnkov po bobule na chudnutie sú vhodné iba nízkotučné jogurty, odtučnené mlieko alebo tvaroh. Môžete jesť bobule v prírodnej forme bez akýchkoľvek prísad. Obsah kalórií v bobule za deň v takejto strave nepresahuje 300 kilokalórií.

V prípade, že je pre vás dvojtýždňový kurz príliš dlhý, postačí expresná metóda. V tomto prípade trvá bobuľová strava iba dva dni. Ale v tejto dobe môžete jesť iba bobule. Bobule na chudnutie sú vhodné iba s kalóriami do 50 kilokalórií na 100 gramov. Počas každého dňa diéty môžete okrem bobúľ použiť 1000 gramov nízkotučného mliečneho výrobku (jogurt, kefír, mlieko, tvaroh).

Bobule v dennom menu

Obsah kalórií v bobuliach je nízky, ale má veľa výhod. Preto lekári odporúčajú nie krátku bobuľovú stravu, ale každodenné používanie týchto cenných potravín v strave. Nahraďte niektoré sladké jedlá nízkokalorickými dezertmi z bobúľ. Namiesto koláčov a sladkostí je lepšie zjesť 200 gramov bobúľ s jogurtom. Namiesto krajca koláča - ovocný a bobuľový šalát. Zmrzlinu môže ľahko nahradiť mrazený jogurt s bobuľami.

Bobule na chudnutie sa dajú kúpiť čerstvé v lete, v zime zmrazené. Obsah kalórií v bobuliach po zmrazení zostáva rovnaký, zachovávajú sa tiež vitamíny a minerály. Bobule môžu spestriť a doladiť váš jedálniček znížením celkového množstva kalórií za deň.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.