Mužské problémy: 14 potravín, ktoré znižujú produkciu testosterónu
Testosterón je produktom nadobličkovej kôry, navyše u mužov je produkovaný špeciálnymi bunkami umiestnenými v semenníkoch a u žien - vo vaječníkoch. Áno, aj ženy majú malé množstvo tohto hormónu. Hormón sa aktívne podieľa na tvorbe mužských sekundárnych sexuálnych charakteristík; jeho koncentrácia určuje intenzitu spermatogenézy a sexuálne správanie silnejšieho pohlavia. Pri nedostatočnej produkcii testosterónu sa hormonálna rovnováha v tele človeka posúva k prevalencii ženských pohlavných hormónov - estrogénov (ktoré sú prítomné aj u mužov). Vďaka tomu klesá libido, objavuje sa obezita ženského typu (tukové usadeniny hlavne na bruchu a stehnách), zväčšujú sa mliečne žľazy a zmenšujú sa vlasy na tvári a tele.
Nedostatok testosterónu v tele človeka môže byť dôsledkom chorôb aj chýb v strave. Povieme našim čitateľom o produktoch, ktoré niekedy spôsobujú mužskú hormonálnu nerovnováhu.
Soľ
Stolová soľ je hlavným zdrojom sodíka a chlóru. Oba prvky sú potrebné pre telo na udržanie rovnováhy voda-soľ. Okrem toho bez určitého množstva sodíka nie je možné normálne fungovanie nervového systému (podieľa sa na prenose nervových impulzov). Jeho nedostatok vedie k porušeniu zloženia krvnej plazmy. Chlór je súčasťou žlče, jeho nedostatok sťažuje činnosť pečene.
Denný príjem soli pre dospelého je 10 - 15 g. Vzhľadom na to, že takmer všetky výrobky, ktoré prešli priemyselným spracovaním (pekárske a potravinárske výrobky, údeniny, varenie mäsa a rýb, konzervy atď.), Už obsahujú soľ, denná konzumácia Odporúča sa, aby sa tento produkt v čistej forme znížil na 5 - 7 g. A milovníkom slaného hrozia problémy: bolo dokázané, že prebytok sodíka inhibuje produkciu testosterónu.
Zdroj: depositphotos.com
Cukor
Medzi silnejším pohlavím je veľa sladkých zubov. Faktom je, že muži často tvrdo fyzicky pracujú, na rýchle zotavenie potrebujú glukózu. To však neznamená, že „palivo“potrebné pre telo by sa malo získavať z rafinovaného cukru. Pri každom príjme cukru hladina glukózy v krvi prudko stúpa a aby sa vyrovnala vzniknutá nerovnováha, organizmus sa ponáhľa vstreknúť časť inzulínu do krvi, čo brzdí proces produkcie testosterónu.
Stojí za zváženie skutočnosť, že pri absencii ťažkých bremien nemá telo čas tráviť významnú časť „rýchlych“kalórií a prenáša ich do rezervy vo forme tuku. Pri nízkej hladine testosterónu existuje vysoké riziko tukových usadenín a samotný tuk prispieva k produkcii estrogénu, ktorý ďalej odbúrava hormóny.
Aby ste sa vyhli týmto problémom, mali by ste obmedziť príjem čistého cukru na 6 lyžičiek. deň, vzdať sa cukroviniek a sladkých nápojov, uprednostňovať prírodné zdroje glukózy - ovocie, bobule a med.
Zdroj: depositphotos.com
Káva
Kofeín má schopnosť viazať testosterón, ale to nie je hlavné nebezpečenstvo nadmerného pitia kávy. Spolu s kofeínom (ktorý sa mimochodom v tele rýchlo ničí) prechádza pri varení prírodnej mletej kávy 19% zložiek pôvodného produktu do kvapaliny, z ktorých mnohé vyvolávajú produkciu estrogénov. Pri použití instantnej kávy (aj tých odrôd, ktoré sú takmer bez kofeínu) sa podiel týchto látok zvyšuje na 45 - 50%. Preto musí muž v záujme udržania normálnej sexuálnej aktivity obmedziť konzumáciu prírodnej kávy a úplne opustiť rozpustné nápoje.
Zdroj: depositphotos.com
Hormonálne vypestované mäso
Nie je žiadnym tajomstvom, že v priemyselnej výrobe mäsa je pomocou ženských hormónov podporovaný rast hospodárskych zvierat a vtákov. Výsledkom je, že hovädzie, bravčové a hydinové mäso predávané v obchodných reťazcoch obsahujú vysoké dávky látok škodlivých pre zdravie mužov.
Negatívnym dôsledkom konzumácie takýchto výrobkov môžete zabrániť znížením ich podielu v strave. Je logické obohatiť jedálny lístok o jahňacie, rybie a králičie jedlá: pri výrobe týchto druhov mäsa sa hormóny takmer nikdy nepoužívajú.
Zdroj: depositphotos.com
Potraviny bohaté na cholesterol
Cholesterol má v tele veľa dôležitých funkcií, ale je potrebných len veľmi málo. A spotrebiteľ mäsových výrobkov dostane viac tejto látky, ako je možné využiť v metabolickom procese. Niet sa čomu čudovať: aj najchudšie mäso je z 30% tvorené tukom, ktorý je zdrojom cholesterolu.
Nadbytočný cholesterol v krvi ohrozuje aterosklerózu stien krvných ciev, zhoršenie činnosti srdca a pečene, obezitu atď. Tiež trpí reprodukčný systém: narušuje sa rovnováha pohlavných hormónov s posunom smerom k „ženskej strane“. Pre udržanie zdravia mužov je dôležité obmedziť podiel živočíšnych tukov v strave, je lepšie prejsť na chudé mäso.
Zdroj: depositphotos.com
Sója
Sójové bôby obsahujú kompletný proteín, ktorý vo veľkej miere nahrádza živočíšne bielkoviny. Zástupcovia silnejšieho pohlavia by si však nemali zvoliť alternatívnu stravu s nadbytkom sóje: tento výrobok je bohatý na fytoestrogény - rastlinný analóg ženských pohlavných hormónov. Akonáhle sa dostanú do mužského tela, brzdia produkciu testosterónu.
Zdroj: depositphotos.com
Rýchle občerstvenie a polotovary
Rýchle občerstvenie s rozmanitým sortimentom hamburgerov, sendvičov a podobne láka veľa pracujúcich mužov. Je vhodné občerstviť sa na cestách uprostred dňa a nestrácať čas večerným dlhým varením: polotovary stačí zahriať.
Väčšina milovníkov rýchleho občerstvenia sa, bohužiaľ, skôr či neskôr presvedčí o škodlivosti tohto jedla pre zdravie. Polotovary (a rýchle občerstvenie sa pripravuje iba z nich) sú presýtené látkami, ktoré potláčajú produkciu testosterónu: soľ, „rýchle“sacharidy, živočíšne tuky. Okrem toho reťazce rýchleho občerstvenia v snahe maximalizovať svoje zisky dochucujú svoje výrobky aromatickými prísadami, ktoré menia stravovacie návyky spotrebiteľov. Pre milovníkov hamburgerov a pizze sa iba tieto jedlá zdajú atraktívne, zatiaľ čo iné jedlá sú vnímané ako nevýrazné a bez chuti. Výsledkom pravidelnej stravy rýchleho občerstvenia (najmä s nedostatkom fyzickej aktivity, ktorá je charakteristická pre obyvateľov moderných miest), sa zvyčajne stáva nadmerná váha a zmena hormonálnych hladín, nepriaznivé pre sexuálny život.
Zdroj: depositphotos.com
Tučné mlieko
Medzi dospelými mužmi sú amatéri, ktorí sú pripravení vypiť až 1,5 litra plnotučného kravského mlieka denne. V takom množstve je tento výrobok škodlivý. Plnotučné mlieko obsahuje určité množstvo hormónov podobných ženskému estrogénu, pokiaľ ide o účinky na telo. Zástupcom silnejšieho pohlavia sa neodporúča konzumovať viac ako 0,5 litra mlieka denne, aby nedošlo k hormonálnej nerovnováhe.
Zdroj: depositphotos.com
Pekárenské výrobky
Chlieb z pšeničnej múky a pečivo obsahujú rafinované uhľohydráty, droždie a organické kyseliny. Nadbytok týchto látok znižuje produkciu testosterónu. Muž by mal uprednostňovať celozrnné alebo ražné pečivo, ako aj rožky a koláče pečené z cesta bez droždia.
Zdroj: depositphotos.com
Rastlinné oleje
Používanie ľanových, kukuričných, sójových a repkových olejov má negatívny vplyv na produkciu testosterónu. V tomto zmysle je slnečnicový olej menej škodlivý a orechový a olivový olej sú absolútne bezpečné.
Pri použití rastlinných olejov je dôležité dodržiavať normu: pre dospelého muža - 6 lyžice. l. o deň. Patrí sem samozrejme aj olej, ktorý sa používa na varenie.
Zdroj: depositphotos.com
Vajcia
Vajcia sú jedinečný produkt, ktorý obsahuje veľa zložiek potrebných pre telo, mali by ste ich však používať s opatrnosťou. Vaječný bielok je bohatý na látky podobné hormónom a žĺtok zasa na cholesterol. Pre mužov je obzvlášť škodlivý bielkovinový film oddeľujúci vaječný obal od tekutého obsahu: obsahuje látky, ktoré inhibujú produkciu testosterónu.
Názory odborníkov na dennú konzumáciu vajec sa veľmi líšia, podľa posledných štúdií však 1-2 vajíčka denne určite nepoškodia reprodukčný systém človeka.
Zdroj: depositphotos.com
Sladké sýtené nápoje
Šumivé nápoje výrobcovia a maloobchodníci inzerujú ako najefektívnejší a najškodlivejší prostriedok na potlačenie smädu. Tieto tvrdenia nezodpovedajú realite: jedinou neškodnou prísadou v týchto výrobkoch je voda, a to iba v prípadoch, keď bola starostlivo vyčistená. Zoznam zložiek zdraviu škodlivých (vrátane mužských reprodukčných funkcií) je veľmi široký. Každá porcia tohto nápoja obsahuje v rôznych kombináciách:
- cukor (od 50 do 70% dennej hodnoty v 1 pohári);
- kyselina ortofosforečná alebo citrónová;
- taurín;
- kofeín;
- extrakt z listov koly;
- aspartám alebo iné umelé sladidlá;
- syntetické príchute a farby;
- konzervačné látky;
- agresívny oxid uhličitý.
Zloženie takzvaných športových nápojov navyše zahŕňa rastlinné extrakty, ktorých vplyv na organizmus je všeobecne zle pochopený, a výrobcovia energetických nápojov pridávajú do tejto výbušnej zmesi etylalkohol. Nie je prekvapením, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú sladké sýtené nápoje, rýchlo prichádzajú o zdravie.
Zdroj: depositphotos.com
Údené mäso
Výrobky v tejto skupine sú bezpečné, iba ak sú prirodzene údené. Horúce údené ryby, mäso a hydina sa považujú za najškodlivejšie, pretože sú vystavené minimálnemu vystaveniu škodlivým zložkám dymu.
Bohužiaľ, na domácich policiach je takýchto výrobkov málo. Pri výrobe väčšiny údenín z mäsa a rýb sa používa takzvaný tekutý dymový extrakt - mimoriadne škodlivá látka, ktorá má škodlivý vplyv na tkanivo semenníkov produkujúce testosterón.
Gurmáni majú východisko: vzdať sa údeného „spotrebného tovaru“a nájsť spoľahlivého dodávateľa pri dodržaní techniky prirodzeného fajčenia výrobkov.
Zdroj: depositphotos.com
Pivo
Keď sa alkohol dostane do krvi, je semenníkové tkanivo vážne poškodené. Zistilo sa, že po užití 100 - 150 g silných alkoholických nápojov klesá hladina testosterónu v krvi muža o 20%. Môže trvať 12 až 20 hodín, kým sa hormón vráti do normálu, ale niektoré bunky v semenníkoch odumierajú.
Závislosť od piva sa fatálne odráža v mužskej reprodukčnej sfére. Okrem alkoholu tento nápoj obsahuje ženské fytoestrogény, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu u mužov, a rafinované uhľohydráty, ktoré prispievajú k obezite. Pitie piva je navyše zriedka úplné bez občerstvenia bohatého na soľ, tekutý dym, trans-tuky, cholesterol a dochucovadlá. Pití piva veľmi často trpia nízkym libidom a inými sexuálnymi dysfunkciami.
Zdroj: depositphotos.com
Výživa vážne ovplyvňuje produkciu testosterónu v mužskom tele. Našťastie môže každý tento faktor ovládať nezávisle. Musíte len včas sledovať negatívne návyky, upraviť svoj jedálniček a dodržiavať vypracované pravidlá, pričom nie príliš často podľahnete pokušeniam o jedlo.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
