Cvičenie s loptou
Veľké pružné aerobikové lopty s priemerom 55-75 cm sú čoraz populárnejšie. Volajú sa fitball aj medball. S takou loptou môžete cvičiť doma alebo vo fitnes klube. Cvičenie s fitness loptou pomáha posilňovať a uvoľňovať svaly, trénovať vestibulárny aparát, zlepšovať koordináciu pohybov a prispievať k celkovému zdraviu tela.
Pre deti sa takéto aktivity odporúčajú ako prostriedok dennej starostlivosti spolu s vodnými procedúrami, otužovaním, masážami. Cvičenie na lopte pomôže aj v boji proti nadbytočným kilogramom.
Cvičenie na chudnutie s loptou
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa nadmernej telesnej hmotnosti. Cvičte niekoľkokrát týždenne po dobu 30-40 minút. Najlepší čas na takéto aktivity je podvečer. Dobré výsledky v štandardných prípadoch sa dosiahnu za dva až tri mesiace.
Cvičenie na lopte na chudnutie je vhodné doplniť zdravou a správnou stravou. Prinajmenšom sa vzdajte všetkého sladkého a vyprážaného. Je dôležité nejesť nič dve hodiny pred a dve hodiny po cvičení. Cvičenie s loptou vám môže pomôcť schudnúť lepšie ako bežná gymnastika. Je to spôsobené zapojením niekoľkých svalových skupín do každého cviku.
Pri takomto tréningu sa vynakladá veľa energie na udržanie rovnováhy, udržanie držania tela. Ak to robíte intenzívne, v dobrom tempe, potom za hodinu cvičenia s gymnastickou loptou strávite 750 kilokalórií. Mnoho ľudí zaznamenáva pozitívny vplyv gymnastickej lopty nielen na postavu, ale aj na pohodu.
Takže, aké cvičenie s loptou vám pomôže schudnúť? Prvá vec, ktorú odporúčame, sú push-upy s loptou. Začnite s normálnou pozíciou push-up. Pod holene položte loptu s priemerom 55-75 cm, potom sklopte hrudník a lakte ohnite na 90 stupňov. Celkovo musíte vykonať 10 - 12 takýchto klikov.
Z rovnakej východiskovej polohy môžete cvičiť flexiu kolena. Presuňte loptu pod trup stiahnutím brušných svalov. Je vhodné urobiť 10-12 takýchto roliek.
Ďalším cvikom na loptu je zdvíhanie bokov. Východisková pozícia - leží na chrbte. Položte si päty na fitball. Celé chodidlo vyložte na povrch lopty. Pokrčte kolená a zdvihnite boky z podlahy. Urobte to 8-12 krát.
Jedným z najúčinnejších cvikov na loptu je zdvíhanie nôh. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, s rukami na podlahe. Ďalej zdvihnite pravú nohu čo najviac hore, vydržte 1-2 sekundy, nohu sklopte do pôvodnej polohy. To isté urobte pre ľavú nohu. S každou nohou by sa malo vykonať celkovo 8 - 10 výťahov.
Cviky na chrbticu a fitnes loptu
Pohoda a vonkajšia príťažlivosť závisia od vášho držania tela. Práca za počítačom, roky štúdia v škole a ústave majú negatívny vplyv na chrbticu. Cvičenie s loptou môže tento problém čiastočne vyriešiť.
Účinnosť cvičení na uvoľnenie a posilnenie svalov chrbta je porovnateľná s plávaním a masážou. Na začiatok stačí cvičiť 10 - 15 minút denne. Vykonajte tri základné cviky s loptou: drepy, zdvih rúk a predĺženie tela. Každá z nich vyžaduje 12 - 15 opakovaní.
Drepy sa vykonávajú v stoji chrbtom k stene. Umiestnite loptu medzi chrbát a povrch steny. Drep s kolenami ohnutými na 90 stupňov. Pri ďalšom cvičení si ľahnite na brucho na loptu. Vezmite činky do rúk, vykonajte dozadu ohýbanie v ramenných kĺboch na maximum. Ďalším cvikom na lopte je predĺženie tela. Východisková poloha - brucho na lopte, chodidlá spočívajú na podlahe. Pomaly predlžujte chrbát, kým vaše nohy a telo nie sú v jednej línii. V tejto polohe vydržte 1 - 2 sekundy.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
