Ako Schudnúť V Tvári: Metódy Korekcie, Strava, Cvičenie, Masáž

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako schudnúť do tváre

Mnoho ľudí sníva o chudnutí na tvári bez ohľadu na pohlavie, vek a nadváhu. Dvojitú bradu alebo ovisnuté tváre možno nájsť aj u ľudí s normálnou postavou. Tvár je vždy otvorená, jej nedokonalosti sa nedajú zakryť oblečením a nedajú sa skryť pred očami. Každé ráno, keď sa umývame, vidíme svoj odraz v zrkadle, a ak je súčasne hlavnou myšlienkou „čo robiť, aby tvár schudla“, znamená to, že problém treba brať vážne. Na tvári nebudete môcť rýchlo schudnúť, ale komplex správnej výživy, špeciálnych mimických cvičení a kozmetických procedúr, ak sa dodržia všetky odporúčania najmenej mesiac, vám umožní dosiahnuť požadované výsledky.

Hlavnými dôvodmi potreby chudnutia v tvári môžu byť:

• Oslabené tvárové svaly
• Mať nadváhu;
• Chôdza so sklonenou hlavou, vrodenou alebo zohnutou;
• Zvyk čítať ležať na chrbte;
• Náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, najmä po 40 rokoch.

Ak sa vytvorí dvojitá brada bez zjavných predpokladov, mali by ste sa poradiť s endokrinológom, pretože to môže naznačovať problémy so štítnou žľazou. Príčinou zhoršenej funkcie obličiek môže byť opuch tváre. V takom prípade je nevyhnutná konzultácia s nefrológom.

Ako schudnúť v tvári, hlavné metódy korekcie:

• Špeciálna strava bez solí;
• Cvičenie pre svaly tváre a krku;
• Spite s malým vankúšom alebo bez neho;
• Špeciálne masáže a zdvíhacie masky;
• Správne držanie tela: plecia sú rovné, brada hore, hlava rovná.

Schudnite do tváre: strava

Na chudnutie v tvári neexistuje žiadna konkrétna strava, ktorú si môžete sami zvoliť alebo zostaviť, musíte však dodržiavať nasledujúce pravidlá výživy:

• Vylúčte zo stravy potraviny obsahujúce rýchle uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom - cukor, cukrovinky, džemy, konzervy, čokoláda, sladké ovocie a nápoje;
• Odmietajte soľ a slané jedlá - sleď, klobásy, konzervy. Soľ zadržiava vodu v bunkách, prispieva k edému tkanív a stimuluje chuť do jedla;
• Dodržiavajte frakčnú výživu, jedzte najmenej päťkrát denne, v malých dávkach, raz za tri hodiny, najviac 200 g naraz. Večera najneskôr sedem večer alebo štyri hodiny pred spaním;
• Zahrňte do stravy viac čerstvej zeleniny a ovocia, s výnimkou zemiakov, banánov, hrozna, fíg;
• Jedzte chudé mäso (teľacie, hovädzie, jahňacie, králičie), hydinu a ryby;
• Všetky jedlá by mali byť v pare, pečené alebo varené, zdržať sa vyprážania;
• Odmietajte alkoholické nápoje akejkoľvek sily a nápoje s plynom;
• Pite najmenej 2 litre čistej vody denne a vypite pohár vody po dobu 15 minút. pred každým jedlom.

Diéta založená na týchto odporúčaniach normalizuje metabolizmus a zvyšuje zásobovanie krvou. Vylepšená výživa pokožky tváre zníži opuchy, kontúry tváre sa stiahnu, čím sa vizuálne zúži.

Mali by ste venovať pozornosť spánkovým režimom. Nafúknutá tvár môže byť spôsobená predĺženým spánkom aj nedostatkom spánku. Individuálna rýchlosť spánku za deň od 8 do 10 hodín sa môže s vekom znižovať.

Čo robiť, aby vaša tvár chudla: cvičenie

Na chudnutie v tvári sa odporúča krátka a dlhá (včasná) sada cvikov, ktoré by sa mali robiť pred zrkadlom a utierať si tvár výživným krémom alebo pleťovou vodou. Pravidelné vykonávanie komplexov napne a spevní svaly tváre a krku, zlepší tón a zníži výskyt výrazu a starne vrásky.

Ako schudnúť v tvári, špeciálna gymnastika pre svaly tváre a krku, krátky „päťminútový“komplex:

• Pohyby dolnej čeľuste. Hlava je vrhnutá čo najviac dozadu, brada je tlačená dopredu. Predĺžte čeľusť a snažte sa zachytiť hornú peru dolnou perou;
• Zatvorte zuby a potiahnite dolnú peru čo najviac;
• Znížte kútiky úst, zatiahnite a uvoľnite svaly krku;
• Odpočívajte bradu päsťou, sklopte a otočte hlavu, prekonajte odpor;
• Nakloňte bradu na hrudník, zatvorte ruky vzadu na hlave, zdvihnite hlavu, prekonajte odpor;
• Dotknite sa ľavého ramena uchom, stlačte pravú ruku na pravý spánok, vyrovnajte hlavu, prekonajte tlak. Rovnaké cvičenie robte v opačnom smere;
• Nakloňte hlavu dopredu, siahajte bradou k pravému a ľavému ramenu;
• Otočte hlavu doprava, stlačte dlaňou ľavej ruky na ľavé líce, hlavu otočte doľava, prekonajte odpor. Urobte to opačným smerom.

Cviky vykonávajte 5-10 krát v sérii, niekoľkokrát denne. Pohodlie komplexu je, že sa dá vykonávať aj na pracovisku. Cvičenie zvýši prietok krvi do hlavy, zlepší prietok krvi do mozgu, čo bude mať priaznivý vplyv na pracovný proces.

Ako schudnúť v tvári, dlhá sada cvičení:

• Držte v zuboch ceruzku, slamu alebo tenkú vetvičku a pokúste sa napísať akékoľvek slovo do vzduchu, pričom každé písmeno opatrne napíšte (je obzvlášť užitočné napísať „m“a „w“);
• Postavte sa vzpriamene, zovreté ramená spojte so skríženými rukami. Stlačením na plecia silno natiahnite krk nahor, s natiahnutým krkom čo najďalej, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, vydýchnite pri počte 10;
• Stojí rovno, ramená sú narovnané, ruky vo švíkoch, rovný chrbát, brada sa dotýka hrudníka. Pomalým tempom sa bradou dotknite pravého ramena, potom nasleduje zadná časť hlavy - chrbtica, brada - ľavé rameno, sklopte hlavu. Ak máte závraty, mali by ste zavrieť oči;
• Tubou vytiahnite pery a pokúste sa hlasno zaspievať všetky samohlásky v konkrétnom poradí.

Ak chcete schudnúť do tváre, musíte cvičiť raz denne, 5 až 10 krát. Počet cvikov v tomto komplexe je menší, ale sú prácnejšie, ovplyvňujú okrem tváre a krku aj chrbticu, korekciu držania tela a chôdzu.

Hmatateľný efekt vykonania týchto komplexov bude badateľný po mesiaci od začiatku riadnej popravy. Mali by byť kombinované s energetickými systémami navrhnutými na dlhú dobu.

Schudnite na tvári: ranná masáž a sťahujúca maska

Každé ráno si masírujte tváre, bradu a krk uterákom. Musíte navlhčiť uterák, striedať bylinkovú infúziu so soľným roztokom. Na infúziu sa používa šalvia, lipový kvet, harmanček, nechtík, rebríček. Polievková lyžica kolekcie sa naleje do 1,5 šálky vriacej vody a lúhuje sa 20 - 30 minút. Fyziologický roztok sa pripravuje v množstve: 1 polievková lyžica morskej alebo jodidovanej soli na 1 liter vody. Pod bradou za konce držte navlhčený uterák, niekoľkokrát zložený, spojte ich a roztiahnite od seba tak, aby látka po brade hladila. Na suchý typ pokožky a na rozšírené cievy používajte jemný slabý roztok pri izbovej teplote a na normálnu až mastnú pleť koncentrovanejší a horúci roztok.

Raz týždenne by sa mala robiť sťahovacia maska. Základom masky sú kvasnice, pre mastnú pleť pridajte citrónovú šťavu alebo vaječný bielok, pre suché ovsené vločky a vitamín A. Masku nanášajte na tvár krku a dekoltu, vydržte 15 minút.

Neustále ľahké potľapkanie po lícach a brade zlepšuje krvný obeh a tiež pomáha pri chudnutí v tvári.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.