Členenie stravy: prečo nie je vždy možné vydržať?
Zvyčajne držíme diétu kvôli spúšťaču: nové šaty, reklama, článok v časopise, komentáre lekárov o zdravom životnom štýle. Áno, aj to len blížiace sa leto a chuť „kráčať“v nových plavkách. Milióny ľudí každý rok obmedzia svoje stravovacie návyky v snahe nájsť svoju novú verziu. Jednou z prvých otázok, ktoré sa vyskytnú pri zmene stravovacích návykov, je dôvod, prečo je pre mňa také ťažké držať sa diéty?
Toto nemusí byť vôbec prvá diéta, ktorá sa kedy pokúsila. „Tentoraz budem prísne dodržiavať pravidlá, sľubujem!“A zdá sa, že čím je plán extrémnejší, tým lepšie budete vyzerať. Ale zámerná tona obmedzení kvôli úbytku pár kíl vás pravdepodobne vráti späť do začarovaného kruhu, ktorý sa volá jo-jo efekt. Rovnako ako detská hračka aj váha najskôr ustúpi a potom sa vráti na pôvodné hodnoty. Niekedy sa amplitúda hromadného prírastku dokonca zvyšuje. Opäť sa vrátite k diéte a všetko sa cyklicky opakuje. V skutočnosti to nie je vaša chyba. Telo sa snaží dosiahnuť rovnováhu. Krátke, vyčerpávajúce diéty z dlhodobého hľadiska nepomáhajú a vy sa vraciate k svojim starým stravovacím návykom.
Prísne obmedzenia sú hlavnou chybou!
K poruchám dochádza v dôsledku prísnych stravovacích obmedzení, čo sa týka množstva aj zloženia potravy. Hlad vyvoláva v tele veľa reakcií a má množstvo rôznych následkov. V prvom rade je to pokles hladiny cukru v krvi. To vedie k podráždenosti, slabosti a … apatii k ich sľubom. Ste pripravení jesť čokoľvek a dôjde k relapsu. Telo navyše začne spomaľovať metabolizmus a chudnutie - čo je pravý opak požadovaného výsledku.
Čím prísnejšia je strava, tým ťažšie sa dodržiava. Či už sa snažíte schudnúť alebo sa len správne stravovať, držať sa novej diéty nie je ľahké. Porušovacie návyky, najmä tie, ktoré napájajú mozgové centrá potešenia, napríklad keď jete zmrzlinu, ach, aké ťažké! Ak to však myslíte so zdravým stravovaním a chudnutím vážne, musíte začať inak myslieť na svoj tanier a životný štýl inak.
Môžete vyskúšať jeden z tisícov vyvinutých výživových programov a dokonca aj schudnúť, ale potom to bude príliš ťažké, váha sa vráti a väčšina padne do pasce v domnienke, že byť zdravý a štíhly je príliš ťažké. Je to vlastne celkom jednoduché: ak vám štýl stravovania, ktorý v súčasnosti sledujete, neurobí radosť, potom je mimoriadne ťažké ho udržiavať.
Stanovte si realistické ciele, pokiaľ ide o nové stravovacie návyky.
Napríklad sa najskôr sústreďte na to, aby ste do svojho jedálnička pridali zdravé jedlá, a nie na vylúčenie cukru a iných sacharidov. Vynechanie známych jedál spôsobí, že sa budete cítiť deprivovaní a vyvolá ďalší rozpad. Hladké pridanie jedného dobrého jedla a vylúčenie jedného zlého jedla vám dá pocit úspechu, radosti a hrdosti. Ale akonáhle sami uvidíte, aký ste dobrý a ako chutí zdravé jedlo, máte väčšiu šancu na úspech. Postupom času sa preferencie budú meniť a chuť na nezdravé jedlá zmizne.
Existuje ďalší prístup - jesť rovnako ako vždy, ale s menšími dávkami. V počiatočnom štádiu diéty sa odporúča hypokalorická strava, nie viac ako 1 500 kcal denne. To nemusí byť spočiatku ľahké. Čím viac sa snažíme nemyslieť na jedlo, tým je aktívnejšia túžba niečo zjesť. Našťastie môžu pomôcť moderné lieky, ktoré regulujú centrá hladu a sýtosti. Napríklad liek Goldline Plus. Hlavná účinná látka - sibutramín, predlžuje pocit sýtosti, môže výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla, ako aj znížiť chuť na vysokokalorické jedlá. S podporou Goldline Plus je jednoduchšie preniesť stravu. Prípravky obsahujúce sibutramín navyše zvyšujú produkciu tepla v tele, vďaka čomu sa dodatočne denne spáli asi 100 kcal.
Nečakajte však okamžité výsledky od „čarovnej pilulky“. Účinok sa objavuje počas prvého mesiaca prijatia a dosahuje sa maximálne do troch mesiacov kurzu. V tejto chvíli, nie skôr, by ste mali počúvať sami seba, aby ste pochopili, či zvládnete ďalšie sami, alebo stojí za to konsolidovať výsledok a predĺžiť príjem lieku až na šesť mesiacov. V tomto období by sa mali formovať správne stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu dlhodobo udržať výsledky diéty.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
