Ovocie A Sušené Ovocie - Ich Obsah Kalórií A Užitočné Vlastnosti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Obsah kalórií v plodoch

Ovocie je šťavnaté ovocie zo stromov alebo kríkov, ktoré ľudia používajú pri varení, kozmetológii a medicíne. Plody, ktorých obsah kalórií sa líši v závislosti od druhu, sú veľmi užitočné, majú príjemnú chuť, sú nenahraditeľnými zdrojmi vitamínov, rôznych užitočných látok, majú antialergické, antivírusové a imunostimulačné vlastnosti.

Navrhovatelia zdravého stravovania napriek tomu, že obsah kalórií v mnohých druhoch ovocia je dosť vysoký, tvrdia, že aj tí, ktorí držia diétu, by ich mali jesť denne v malom množstve.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, často premýšľajú o tom, koľko kalórií obsahuje ovocie. V prírode existuje veľa druhov ovocia, ktoré majú negatívny obsah kalórií, to znamená, že po ich konzumácii telo trávi oveľa viac energie, ako prijíma, kvôli čomu dochádza k chudnutiu. Vývojári väčšiny diét odporúčajú pri chudnutí jesť čo najviac ovocia, avšak skôr ako sa pustíte do budovania svojej stravy, stojí za to prísť na to, aké druhy ovocia môžete pri diéte využiť. Zloženie, vplyv na telo a vlastnosti rôznych druhov ovocia nie sú rovnaké, všetky však obsahujú užitočné vitamíny, vlákninu a minerály a majú priaznivý vplyv aj na proces trávenia.

Aké ovocie môžete diétu

Obsah kalórií v ovocí pri dodržiavaní diéty zohráva primárnu úlohu, rovnako ako pri zvažovaní produktov, ktoré tvoria stravu človeka. Rozdiel v počte kalórií v ovocí je markantný: takže jedno jablko obsahuje iba 48 kcal, zatiaľ čo jeden banán obsahuje 150 kcal, ale jedného jablka ho pravdepodobne nebude dosť, zatiaľ čo jeden banán je úplné občerstvenie.

Vysokokalorické ovocie, ako sú banány, tomel, avokádo a hrozno, prispieva k hromadeniu tuku, pretože obsahuje vysoké množstvo fruktózy. Tí, ktorí majú túžbu schudnúť, by sa mali vyhnúť konzumácii týchto vysokokalorických plodov večer, pri niektorých diétach je ich používanie úplne zakázané. Vysoký obsah kalórií v ovocí je spôsobený tým, že majú vysoký obsah sacharidov, trieslovín, organických kyselín, éterických olejov, vitamínov a minerálov.

S cieľom schudnúť odporúčajú odborníci na výživu dvakrát týždenne usporiadať pôstne dni, počas ktorých je potrebné konzumovať ovocie, ktorého obsah kalórií je nízky. Celkový počet kalórií spotrebovaných v pôstnych dňoch by mal byť od 1 200 do 1 500 kcal, čo vám umožní schudnúť až 5 kg za týždeň. Medzi nízkokalorické ovocie patria jablká, hrušky, pomaranče, marhule a grapefruity, ktoré môžu tvoriť základ stravy.

Koľko kalórií je v sušenom ovocí

Sušené ovocie je chutné a veľmi zdravé sušené a dehydrované ovocie a bobule, ktoré si zachovávajú maximálne množstvo minerálov. Obsah kalórií sušeného ovocia sa u väčšiny druhov pohybuje od 200 do 300 kcal na 100 g. Obsahujú veľké množstvo vitamínov A, B1, B2, B3, B5, B6, P, majú zvýšenú koncentráciu minerálov a stopových prvkov, ktorá presahuje 4–5 násobok koncentrácie v surovom ovocí.

Ovocie a sušené ovocie sú na rozdiel od sladkých dezertov hodnotnými potravinami a nie zdrojom „prázdnych kalórií“. Pre tých, ktorí dodržiavajú zdravý a aktívny životný štýl, keď je potrebné rýchlo doplniť energiu, sú nenahraditeľnými zdrojmi minerálov a vitamínov zbytočne mrhaných počas tréningu. Denný odporúčaný príjem sušeného ovocia je 100g.

Kalórie v sušenom ovocí sa u väčšiny druhov pohybujú od 250 do 300 kcal na 100 g, navyše 65% z nich sú ľahko stráviteľné sacharidy.

Kalórie v sušenom ovocí na 100 g:

• Obr. - 278 kcal;
• Sušené marhule - 272 kcal;
• Sušené slivky - 264 kcal;
• Hrozienka - 279 kcal.

Napriek tomu, koľko kalórií obsahuje sušené ovocie, môžu ich konzumovať aj tí, ktorí dodržiavajú diétu. V malom množstve priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru, pomáhajú ju čistiť a odstraňovať škodlivé toxíny a toxíny z tela. Vysoký obsah kalórií v sušenom ovocí nenarúša široké použitie týchto výrobkov v dietetike a varení ako prísada na výrobu omáčok a kompótov.

Kompot zo sušeného ovocia, ktorého obsah kalórií na 100 g je 60 kcal, ak sa varí bez cukru, sa odporúča pri diétach a v zime je vynikajúcim zdrojom minerálov a vitamínov potrebných pre organizmus.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.