Obsah:
- 7 občerstvenia, ktoré vašej postave neublížia
- Orechy
- Ovocie
- Čaj s medom
- Mliečne výrobky
- Müsli bez cukru
- Smoothie
- Sušené ovocie
Video: 7 Občerstvenia, Ktoré Vašej Postave Neublížia
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
7 občerstvenia, ktoré vašej postave neublížia
Keď pocit hladu zvíťazí a nie je príležitosť mať plnohodnotné jedlo, na pomoc príde občerstvenie - malé jedlá, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. Odborníci na výživu sa k občerstveniu stavajú väčšinou negatívne, ale iba preto, že si ľudia vyberajú vysokokalorické jedlá so zvýšeným množstvom rýchlych sacharidov: sušienky, buchty, lupienky, cukrovinky. Výhody občerstvenia pri chudnutí sú napriek tomu zrejmé: človek sa vyhne silnému pocitu hladu, ktorý sprevádza prejedanie, a nepriberá na váhe … ale iba ak sú potraviny pre takéto jedlo vybrané správne.
Orechy
Orechy sú ideálne jedlo uspokojujúce hlad. Tuky vo všetkých druhoch orechov prispievajú k spomaleniu trávenia, čo vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti. Okrem toho sú orechy veľmi užitočné: stimulujú mozog, dodávajú silu a vytrvalosť, bojujú proti neurotickým stavom a kardiovaskulárnym chorobám. Vysoká koncentrácia výživných látok v orechoch nám umožňuje nazvať ich prírodným komplexom vitamínov, ktorého pravidelné užívanie podľa vedcov predlžuje život o 3 - 5 rokov. Nezabudnite však, že orechy sú tiež dosť kalorickým produktom, preto ich treba konzumovať opatrne, jesť ich nie viac ako 30 g denne.
Zdroj: depositphotos.com
Ovocie
Ovocie je obľúbené u väčšiny ľudí a dá sa použiť so zdraviu prospešnými látkami pri akomkoľvek občerstvení. Na tieto účely sú najvhodnejšie jablká bohaté na vlákninu v kombinácii s orechmi alebo nízkotučným jogurtom (jablká v čistej forme vďaka obsahu veľkého množstva prírodných kyselín iba povzbudia chuť do jedla). Pre zdravé občerstvenie si vyberte ovocie s nízkym obsahom glykémie (kivi, pomaranče, grapefruity, broskyne, hrušky, slivky) a bobule, ako sú jahody a čerešne. Pár druhov ovocia ako občerstvenie nielen zmierni hlad, ale tiež obohatí telo o potrebné vitamíny a mikroelementy.
Zdroj: depositphotos.com
Čaj s medom
Teplý zelený čaj s lyžičkou medu je oveľa zdravší ako tradičná káva s mliekom a cukrom, nápojom, ktorého kalórie prevyšujú výživovú hodnotu sendviča s maslom a syrom. Čaj bohatý na antioxidanty môže pomôcť stimulovať duševnú činnosť, zatiaľ čo pridaný med vám pomôže cítiť sa plnší. Pravidelná konzumácia nápoja bude mať priaznivý vplyv na metabolizmus a povedie k zníženiu hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Mliečne výrobky
Jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh sú ideálne ľahké jedlá, ktoré obohacujú organizmus o bielkoviny a vápnik. Udržiavaním stabilnej hladiny cukru v krvi poskytujú bielkoviny pocit sýtosti po dlhú dobu a pri nízkom obsahu kalórií nepridávajú kilá navyše. Látky obsiahnuté v mliečnych výrobkoch navyše pomáhajú človeku prekonať nervozitu a podráždenosť. Z hľadiska výhod pre postavu sa odporúča kupovať fermentované mliečne nápoje s minimálnym percentom obsahu tuku a nepoužívať ich so žemľou.
Zdroj: depositphotos.com
Müsli bez cukru
Müsli vyrobené z lisovaných obilnín, ovocia, semien, orechov a medu je veľmi uspokojivý a neobvykle zdravý produkt, ktorý pomenoval jeho tvorca, švajčiarsky naturopatický lekár M. Bircher-Benner, recept na zdravie. Vďaka vysokému obsahu neošetrenej vlákniny a šokovej dávke stopových prvkov a ďalších látok sú müsli ideálnymi raňajkami. Ak používate müsli ako občerstvenie, je dôležité dbať na obsah kalórií a zvoliť produkt bez cukru a čokolády, obohatený o sušené ovocie alebo med.
Zdroj: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (mliečne koktaily s ovocným džúsom) sa v zámorí už dlho používajú ako obed a zdravé občerstvenie. Ako smoothie základ si dajte jogurt alebo mlieko, potom ho zmiešajte s čerstvým alebo suchým ovocím, prírodnými džúsmi a niekedy aj s ovsenými vločkami. Všetky ingrediencie v smoothie sú nízkokalorické, výživné a zdravé pre žalúdok. Výhodou smoothie je, že vopred pripravený koktail je uložený v chladničke v akejkoľvek nádobe a je možné ho konzumovať bez pomoci lyžice.
Zdroj: depositphotos.com
Sušené ovocie
Keď telo vyžaduje niečo sladké, je užitočnejšie občerstviť sa sušeným ovocím ako sladkosťami a sušienkami. Na zasýtenie stačí skonzumovať nie viac ako 100 g zmesi sušeného ovocia (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky), z ktorého 1-2 hrste dokážu nielen uspokojiť hlad, ale aj nabiť telo fyzickou a duševnou energiou, nevyhnutnou pre plodnú prácu. Vďaka koncentrovanej dávke vitamínov sušené ovocie posilní obranyschopnosť tela a pomôže úspešne prekonať zmeny nálad a depresie.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
9 Stravovacích Chýb, Ktoré Spôsobujú Spomalenie Metabolizmu
Metabolizmus každej osoby prebieha vlastným spôsobom. Avšak každý má stále vzťah medzi rýchlosťou tohto procesu a zbavením sa nadváhy. Ľudia, ktorí majú sklon vyskúšať si stravu sami, bohužiaľ nie vždy berú do úvahy túto skutočnosť a začnú jesť tak, že namiesto zrýchlenia umelo spomalia svoj metabolizmus
10 Jedov, Ktoré Môžu človeku Zachrániť život
Skutočnosť, že niektoré toxíny majú terapeutické účinky, ak sú požívané v minimálnych množstvách, je známe ľudstvu odpradávna. Mnoho látok považovaných za jedovaté sa stále používa na lekárske účely, čo sú hlavné účinné látky liekov, ktoré farmaceutický priemysel oficiálne uvoľňuje
22 ľahkého Občerstvenia Pre Vitalitu A Pracovnú Kapacitu
Pre väčšinu pracujúcich ľudí je problém s občerstvením dosť akútny. Skôr alebo neskôr sa naskytne otázka: čo môžete jesť rýchlo medzi raňajkami a obedom alebo odchodom zo služby, aby ste získali potrebný energetický náboj, ale nepreťažili telo škodlivými zložkami alebo kalóriami navyše? Dávame vám do pozornosti zoznam produktov, ktoré úplne spĺňajú tieto požiadavky
6 Pochybných Jedál, Ktoré By Sa Z Vašej Stravy Nemali Vylúčiť
Potravinárske výrobky sú podrobované rozsiahlym štúdiám a vedci dostávajú nové informácie o ich vlastnostiach a účinkoch na ľudské telo. Tento inteligentný a prirodzený proces má, bohužiaľ, z času na čas nepríjemný vedľajší účinok: určité druhy potravín sú z dobrého dôvodu pravidelne označované ako „škodlivé“alebo dokonca „smrteľné“
15 Rastlín, Ktoré Majú Zahrnúť Sadenice Do Vašej Stravy
Naklíčené semená a zrná obilnín sú považované za jeden z najzdravších druhov potravín. Ľahko sa vstrebávajú, dobre sa kombinujú s inými výrobkami a obsahujú maximálne množstvo biologicky aktívnych látok potrebných pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Klíčky majú navyše ďalšiu mimoriadne dôležitú kvalitu: zvyčajne sa konzumujú surové a prakticky sa neskladujú, čo umožňuje ich maximálnu úžitok