7 efektívnych relaxačných techník
„Všetky choroby sú z nervov“- v tomto vtipe je podľa lekára veľa pravdy. Neustály stres vedie k zníženiu obranyschopnosti tela a stáva sa zraniteľným voči mnohým chorobám. Bolo by chybou myslieť si, že stres je moderný problém. Život ľudí pred sto tisíc rokmi bol plný problémov. Potreba relaxácie bola pochopená už v staroveku: niektoré metódy sú staré viac ako tisíc rokov. Je zrejmé, že vedieť, ako relaxovať, je užitočné pre všetkých. Dávame vám do pozornosti 7 efektívnych a jednoduchých spôsobov, ako „reštartovať“nervový systém.
Masáže
Relaxačná masáž je umenie, ktoré je potrebné špeciálne trénovať a potom niekoľko rokov trénovať, aby ste dosiahli dokonalosť. Ale každý môže urobiť jednoduchú relaxačnú masáž, navyše to môžete urobiť aj sami: jemnými masážnymi pohybmi prechádzajte postupne po každom prste, najskôr jeden, potom druhý a potom pozdĺž ušných lalokov; končekmi prstov masírujte tvár krúživými pohybmi a mierne tvrdším pohybom masírujte pokožku hlavy. Nie je to ťažké a trvá to len pár minút.
Zdroj: depositphotos.com
Vodné postupy
Voda je najlepším a najsilnejším antistresovým prostriedkom. Takmer všetky vodné procedúry pôsobia relaxačne. Keď človek zažíva silný psycho-emocionálny stres, je mu ponúknutý nápoj; spočíva najlepšie na brehu nádrže …
Nie vždy je možné ísť k moru, ale takmer vždy sa môžete doma osprchovať. Pre relaxačný účinok zapnite teplú vodu. Ak je sprcha odnímateľná a vybavená spínačom vodného režimu, môžete urobiť vodnú masáž - kombinuje výhody konvenčnej masáže a vodných procedúr. Ešte lepšie je relaxovať v teplom kúpeli. Ak nie je možné sa osprchovať alebo okúpať, stačí si umyť tvár alebo lakte niekoľko minút držať vo vode.
Zdroj: depositphotos.com
Aromaterapia
Vôňu prikladáme väčší význam, dbajte na to, aby sme dobre voňali. Vône sú veľmi silné: môžu spôsobiť, že prostredie bude neúnosné alebo naopak mimoriadne príjemné. Nepodceňujte relaxačný potenciál aróm. Existuje však nuansa - individualita reakcie na vône. Trvá nejaký čas, kým sa dozviete, ktoré vonné látky - parfum, éterické oleje, kvety atď. - vám pomôžu relaxovať.
Zaujímavý fakt: vedci našli jednu vôňu, ktorá sa páči úplne každému. Ukázalo sa, že to bola aróma čerstvo upečeného chleba. Ak chcete do domu vniesť atmosféru jemnej benevolencie, relaxácie a pohodlia - upečte si chlieb alebo napríklad koláč.
Zdroj: depositphotos.com
Dýchacie techniky
Jogíni tvrdia, že dýchacie praktiky sú najúčinnejším prostriedkom relaxácie. Západní vedci súhlasia s jogínmi. Stačí si spomenúť na špeciálne dýchacie techniky odporúčané pre pôrodné ženy. Najjednoduchším cvičením je počítanie dychu. Musíte si spočítať, koľko dychových pohybov vykonáte za minútu, so zameraním na každý pohyb. Ďalším cvičením je štyrikrát sa krátko nadýchnuť a piate je dlhšie niekoľko minút.
Zdroj: depositphotos.com
Arteterapia
Mnoho známych vecí, ktoré dostali neznáme meno, sa vníma ako niečo zložité a ťažko prístupné. To sa stalo s arteterapiou: nejde nevyhnutne o hodiny so psychológom, to je všetko, čo sa týka umenia (umenie - anglické „umenie“), ale nerobí sa to s cieľom dosiahnuť vysoký umelecký výsledok, ale s cieľom relaxácie v procese. Arteterapia je kresba, modelovanie z hliny a plastelíny, vyfarbovanie obrázkov, strihanie skladačkou, účasť na amatérskych predstaveniach … Podmienka je len jedna: musí sa vám páčiť to, čo robíte, a to, čo nevyjde, nesmie spôsobiť podráždenie.
Zdroj: depositphotos.com
Spať
Najlepší spôsob, ako si kedykoľvek oddýchnuť - a najlepší liek. Spánok je úplný „reštart“nervového systému, nevyhnutná podmienka pre duševnú rovnováhu. So spánkom sa spája napríklad veľa mýtov, že musíte spať osem hodín a spánok cez deň je nezdravý …
Samozrejme, musíte spať, keď je to potrebné, ale u každého je to iné. Úpravou nočného spánku však môžete dosiahnuť výrazné zvýšenie odolnosti proti stresu. Stresy sa neznížia, ale budú vnímané odlišne, tým menej akútne.
Zdroj: depositphotos.com
Liečivý relax
Niekedy sa nemôžete uvoľniť pomocou metód uvedených vyššie a potreba relaxácie je mimoriadne veľká. Stáva sa to pri príliš silnom psychickom strese, s ktorým si nervový systém nevie rady. Ak je situácia kritická, musíte vyhľadať lekársku pomoc. Ak nič kritické nie je, môžete vyskúšať účinné voľnopredajné lieky, z ktorých najznámejší je extrakt z kozlíka lekárskeho, kozlík lekársky, ktorý užívali matky našich babičiek. Vhodný je aj extrakt z materinej dúšky, valocordín, glycín, Novo-Passit, Notta atď.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
