Zoštíhľujúca lopta
Mať doma efektívne športové zariadenia je kľúčom k pravidelnému cvičeniu. Hula-hoop, švihadlo a fitball - gymnastická lopta na chudnutie - sú jednoduchými, ale nevyhnutnými pomocníkmi pre všetkých, ktorí chcú skrášliť svoje telo.
Gym lopta pre chudnutie a zdravie
Guľa na chudnutie bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu pacientov s problémami chrbtice, chorobami nervového systému a poruchami vestibulárneho aparátu. Postupom času sa začal využívať na mnoho ďalších lekárskych a fyzikálnych postupov, vrátane chudnutia.
Použitie lopty na chudnutie je účinné nielen vo fáze chudnutia, ale aj následne - vo fáze držania. Tento dômyselný simulátor vám umožňuje trénovať v podmienkach psychického a fyzického pohodlia, nemá žiadne kontraindikácie, pretože nevyvoláva veľkú fyzickú námahu, prispieva k formovaniu správneho držania tela. Má tiež všeobecný posilňujúci a hojivý účinok na telo ako celok: tonizuje svaly, normalizuje trávenie, narovnáva chrbticu.
V moderných kreatívnych kanceláriách sa počítačové stoličky bežne nahrádzajú gymnastickými loptičkami, pretože sa ukázalo, že udržiavanie dynamickej rovnováhy pri sedení na lopte zvyšuje sústredenie, spaľuje kalórie a zvyšuje celkové zdravie zamestnancov. Aby ste efektívne využili loptu na chudnutie, mali by ste poznať pravidlá výberu tohto gymnastického prístroja. Prítomnosť „rohov“nie je zásadnou podmienkou, oveľa dôležitejšia je veľkosť lopty.
Čím vyššia je výška človeka, tým väčší loptu na chudnutie bude potrebovať. Napríklad guľa s priemerom 35 cm je vhodná pre deti, 55 cm pre nízke dievčatá a veľký priemer gule je potrebný pre ľudí nad 150 cm.
Ak povrch fitball nie je hladký, ale má určitý reliéf - pupienky, zárezy atď. - bude počas tréningu zabezpečený aj mierny masážny efekt.
Gym ball: cvičenie na chudnutie
Udržanie rovnováhy na lopte na chudnutie si vyžaduje veľa energie. Táto úloha bude tiež vyžadovať koncentráciu všetkých svalov v tele. Zvyšuje sa svalový tonus, vďaka čomu sa stabilizuje poloha chrbtice a vytvorí sa elastický brušný lis. Napriek zjavnej jednoduchosti cvikov, vďaka súčasnej práci všetkých svalových skupín, dochádza k úbytku hmotnosti pomerne rýchlo. Navyše nepreťažujú chrbticu a dolné končatiny.
Zoštíhľujúca lopta vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez vyčerpania záťaže a pomocou jednoduchých cvikov. Jedným z nich sú kliky z podlahy. V počiatočných fázach sú boky umiestnené na lopte, ruky spočívajú na podlahe a vykonávajú ohybové pohyby v lakťových kĺboch. V budúcnosti sa lopta bude postupne posúvať v smere nôh, čím sa zvýši záťaž a zložitosť tréningu.
Druhé cvičenie pomôže zbaviť sa centimetrov navyše v oblasti pásu. Aby ste to dosiahli, potrebujete sieť na loptu na chudnutie, roztiahnite nohy široko do strán a vykonajte niekoľko otočení tela, najskôr jedným smerom a potom druhým smerom.
Na zahriatie chrbtice je jazda na fitball dokonalá. Aby ste to dosiahli, musíte ležať stredom chrbta na lopte a vykonávať kývavé pohyby a pohybovať nohami tam a späť. Skákanie na loptu na chudnutie je skvelé na precvičenie svalov nôh. Aby ste to dosiahli, budete musieť sedieť na lopte a vykonávať skákacie pohyby bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy a zadok od lopty.
Ako voľné dielo je ľahké nájsť veľa cvičení s rôznymi ťažkosťami pri používaní fitbalu. Okrem chudnutia sa gymnastická lopta používa pri príprave tehotných žien na pôrod, ako aj v súbore fyzických cvičení pre kojencov.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
