Chudnutie na bežiacom páse
Chudnutie je snom asi každého dievčaťa. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, v každom prípade je každá metóda založená na obmedzeniach stravovania a zvýšenej fyzickej aktivite.
Chudnutie na bežiacom páse sa dá považovať za športovú metódu chudnutia. Kalórie spálené pri behu vám uvoľnia pás a boky od ďalších centimetrov. Fyzická aktivita navyše prispeje k zdraviu tela.
Beh zlepšuje činnosť srdca, citlivosť tkanív na inzulín, znižuje krvný tlak a pomáha bojovať proti chronickému stresu. Recenzie bežeckého pásu na chudnutie sú často pozitívne. Väčšina respondentov ale odporúča, aby si najskôr zacvičili vo fitnescentre a až potom si kúpili simulátor pre vlastnú potrebu.
Ako schudnúť na bežiacom páse?
Chudnutie na bežiacom páse je proces, ktorý trvá najmenej niekoľko týždňov. Najskôr sa rozhodnite, kde budete študovať. Myšlienka bežať v pohodlí domova pred televízorom sa zdá byť veľmi lákavá. Takáto voľba vám ušetrí čas na cestách, ušetrí peniaze za predplatné fitnescentra.
Nepočítajte však výhody hneď. Najskôr si budete musieť kúpiť samotný trenažér. Aj keď sa dnes chudnutie na bežiacom páse stalo vašim cieľom, zajtra sa vaše priority môžu zmeniť. Možno nebudete spokojní s výsledkami alebo so samotnou metódou. A peniaze vynaložené na drahý simulátor bude ťažké vrátiť. Riešením môže byť nákup použitého zariadenia. Pred rozhodnutím o kúpe simulátora si v každom prípade najskôr zacvičte vo fitnescentre.
Druhým problémom pri chudnutí na bežiacom páse doma je potreba sebadisciplíny. Nadšenie z prvých dní vyučovania nebude trvať dlho. Vďaka tomu sa dá tréning odložiť na neskôr, zabudnúť, obmedziť. Pri cvičení vo fitnescentre ľudia zvyčajne prejavia veľký zmysel pre cieľ.
Keď ste sa rozhodli, kde sa budú hodiny konať, musíte si začať organizovať plán školení. Aby kalórie na bežiacom páse ľahko odchádzali, musíte cvičiť o 16 - 17 hodín. Ak môžete behať počas tejto doby, potom bude výsledok najlepší.
Trvanie tréningu by malo byť minimálne pol hodiny. Musíte behať každý deň. V prípade, že si taký luxus nemôžete dovoliť, napríklad kvôli zložitému pracovnému plánu, nájdite si čas aspoň 3-krát týždenne.
Ak chcete vidieť významné výsledky, trénujte nepretržite najmenej 2 - 3 mesiace. Pamätajte, že 1,5-2 hodiny pred tréningom nemôžete jesť. Po spustení je lepšie zdržať sa stravovania po dobu 2 hodín, potom stojí za to jesť iba nízkokalorickú večeru. Chudnutie na bežiacom páse by malo byť podporované stravou. Obmedzte sa na múku, sladkú, mastnú. Snack na ovocí, nízkotučný tvaroh, džús. Pite veľa tekutín. Bohužiaľ, joggingom chudnutie bez diéty nie je veľa.
Kalórie na bežeckom páse
Behanie je intenzívna fyzická aktivita. Za hodinu tréningu na bežeckom páse stratíte 500 - 700 kalórií. Toto je jedna z najlepších metrík domácich cvičebných zariadení.
Ale chudnutie na bežiacom páse nie je spôsobené iba okamžitou spotrebou energie. Beh posilňuje svalové tkanivo, pomáha zvyšovať jeho objem. A svaly v budúcnosti, aj keď budú v pokoji, konzumujú kalórie, čo znamená, že z dlhodobého hľadiska sa vaša denná potreba kalórií na základe metabolizmu zvýši a chudnutie bude jednoduchšie.
Avšak aj 700 kalórií sa dá ľahko doplniť bez diéty. Takže pár plátkov limonádového koláča zruší všetko vaše úsilie. Preto pri rozhodovaní o chudnutí na bežiacom páse rozvíjajte integrovaný prístup k tréningu. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o použití spaľovača tukov pred tréningom na zlepšenie vášho výkonu. A v každom prípade nezanedbávajte správnu výživu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
