Ako schudnúť na bicykli
V dobe výpočtovej techniky a sedavého životného štýlu čelia mnohí z nás problémom so zhoršeným zdravím a s priberaním. A nie je prekvapujúce, že veľa ľudí začína uvažovať, ako schudnúť pri bicyklovaní?
V posledných rokoch sa vášeň pre cyklistiku a cyklistiku rozšírila do mnohých oblastí sveta. Toto je skutočný rozmach v Európe. A zaslúžene. Bicyklovanie je najbežnejším aerodynamickým tréningom na chudnutie. Poďme si povedať, ako schudnúť na bicykli podrobnejšie.
Ako sa používa bicykel na chudnutie
Podľa príbehov športovcov, ktorí sa venujú cyklistike, cvičeniu jednej hodiny denne, môžete schudnúť o 7-8 kilogramov mesačne a minúť zhruba 600 kalórií. Nezabudnite však, že ide o športovcov zameraných na dosiahnutie vysokých rýchlostných výkonov a nezaťažených nadmernou hmotnosťou. Je známe, že redukcia hmotnosti závisí od rýchlosti a intenzity jazdy. Ako teda schudnúť pri bicyklovaní?
Bicyklovanie urýchľuje oxidačné procesy v tukovom tkanive, čo ovplyvňuje odbúravanie tukov. To znamená, že čím rýchlejšie a častejšie šliapete do pedálov, tým intenzívnejšie sa spaľuje tuk. Existuje názor, že pri jazde na bicykli je zapojený iba štvorhlavý sval umiestnený na prednej strane stehna. Nie je to však tak. Keď šliapeme do pedálov pomocou bicykla na chudnutie, používame tiež ruky a ramená na držanie volantu, chrbát, brucho na vyváženie a glutety, ktoré pomáhajú svalom stehien. Svalový tréning pri bicyklovaní sa vykonáva v cyklickom režime, čo zvyšuje ich efektivitu. Teda telesný tuk sa spotrebúva.
Kde začať chudnúť na bicykli
Zdalo by sa, že odpoveď na otázku, ako schudnúť na bicykli, je celkom jednoduchá: šliapať do pedálov a schudnúť. Ale nie všetko je také jednoduché.
Aby bola jazda na bicykli efektívna a nepoškodila vaše zdravie, musíte začať v malom. Ak nie ste športujúci človek, t.j. Ak nepoznáte špecifiká športového tréningu, môžete sa mylne domnievať, že bicykel vám pomôže schudnúť iba pomocou niekoľkých namáhavých tréningov. Zázraky sa nedejú nikde a nikdy. Aby sme dosiahli správny výsledok, mali by sme tvrdo pracovať a správne pristupovať k otázke organizovania školení.
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Pre cyklistiku platí množstvo obmedzení. Tento šport nie je vhodný pre ľudí s akútnou formou intervertebrálnej hernie, ťažkou skoliózou, poruchami vestibulárneho aparátu a exacerbáciou kŕčových žíl dolných končatín.
Musíte začať malými pätnásť až dvadsaťminútovými výletmi s malým nákladom. Je potrebné postupne zvyšovať trvanie a zaťaženie. A veľmi skoro si všimnete, že na bicykli môžete schudnúť dostatočne rýchlo.
Vyberte si čas na tréning individuálne. Závisí to od vášho denného režimu. Treba však pamätať na to, že popoludňajšia cyklistika sa neoplatí, pretože existuje vysoké riziko slnečného žiarenia alebo úpalu.
Na bicykel si vyberte oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Malo by to byť mierne zadarmo, ale tiež nie „lietať“. Topánky by mali pevne priliehať k nohám. Je vhodné používať špeciálne okuliare a prilbu.
Ako schudnúť na bicykli
Keď ste si zaobstarali potrebné vybavenie a pripravili svoje telo na efektívny tréning, začne sa chudnúť dlhá a tvrdá práca, vaša postava bude štíhla a fit.
Je vhodné trénovať každý deň. Dĺžka jazdy na bicykli pri chudnutí by mala byť jedna až dve hodiny. Viac však nie.
Cestu pre rýchle spaľovanie tukov je vhodné položiť na rovnú poľnú cestu alebo asfalt. Pretože tu môžete vyvinúť požadovanú jednotnú rýchlosť. Vhodný je ale aj nerovný terén, ktorý umožňuje tiež zvýšiť zaťaženie. Pravidelné cvičenie povedie k tomu, že už čoskoro budete svojim priateľom a známym rozprávať, ako schudnúť na bicykli.
Je potrebné pamätať na to, že rýchlosť nad 20 km za hodinu má nežiaduce následky pre kardiovaskulárny systém. Všetko je dobré s mierou. Preto je dobré kúpiť si merač srdcového tepu a počítať s tým, že pri tréningu v režime chudnutia by mal byť pulz 120 - 150 úderov za minútu. Rýchlosť by mala byť asi 15 kilometrov za hodinu. Pri tejto rýchlosti existuje skutočná šanca na chudnutie a zistíte, že bicykel vám pomáha pri chudnutí.
Ak sa nepočíta prekonaná vzdialenosť, je dobré zaobstarať si malý „cyklopočítač“. Je lacný a ľahko sa pripevňuje. To vám umožní nerozptyľovať sa počítaním prejdenej vzdialenosti.
Koľko kalórii spáli bicykel
Proces chudnutia pri tréningu do veľkej miery závisí od ich intenzity, v tomto prípade od rýchlosti šliapania.
Je známe, že 1 000 spálených kalórií zodpovedá vylúčeniu asi 100 gramov telesného tuku. Ak sa ráno rozhodnete jazdiť na bicykli bez raňajok, potom sa na začiatku tréningu spotrebuje glykogén (núdzový prísun z pečene pre možné extrémne situácie). Toto pokračuje prvých 30 minút a až potom sa začnú intenzívne metabolické procesy, ktoré vedú k spaľovaniu samotných tukov. Preto sa predpokladá, že čas strávený na bicykli by nemal byť kratší ako 1,5 - 2 hodiny.
Odpoveď na otázku, koľko kalórií bicykel spáli, nemôže byť jednoznačná. Závisí to od rýchlosti jazdy, zložitosti trate a dokonca aj od teploty okolia.
Pri jazde na bicykli môžete celkom efektívne schudnúť a minúť 300 kalórií za hodinu tréningu rýchlosťou asi 15 km za hodinu. Zvýšením rýchlosti na 20 km za hodinu a súčasným výdajom asi 500 kalórií sa zvýši intenzita chudnutia.
Pri tréningu na bicykli, starajúc sa o to, ako schudnúť na bicykli, nezabudnite, že tento proces je zábavný, ale dosť zdĺhavý. Nerobte unáhlené závery. Doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na nový stres a naštartovalo proces chudnutia.
Zvážte svoje zdravie, poveternostné podmienky, správne fitnes, vyberte si bicykel, ktorý je pre vás pohodlný a atraktívne cesty. Buďte ostražití na diaľniciach. A určite uspejete.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
