Švihadlo a kalórie
Každá žena sníva o krásnej a štíhlej postave. A aby sa zbavili nadbytočných kilogramov a utiahli telo, niektoré ženy používajú najradikálnejšie metódy: pôstne dni, diéty a dokonca hladovka, drahé kozmetické procedúry, pochybné biologické doplnky.
Mnohí súčasne vôbec neberú do úvahy, že všetky vyššie uvedené metódy sú schopné poskytnúť iba krátkodobý a dosť pochybný výsledok. A tajomstvo krásy a mladosti je veľmi jednoduché a vôbec nevyžaduje veľké výdavky - je to správna výživa a fyzická aktivita.
Zároveň nie je absolútne nevyhnutné pravidelne mučiť svoje telo mnohými hodinami stresu, stačí niekoľko jednoduchých cvičení denne, pokiaľ sa vykonávajú pravidelne.
Jednou z najúčinnejších metód na spálenie týchto kalórií navyše je skákanie cez švihadlo.
Koľko kalórií sa spáli na lane?
Môžete spáliť kalórie skokom z lana iba 15 - 20 minút denne. Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo? Takže ak urobíte asi 100 skokov za minútu, spálite za tento čas asi 200 kilokalórií.
Ukazuje sa teda, že človek s normálnou hmotnosťou (65 - 70 kg) spáli za hodinu skákania cez švihadlo asi 700 kalórií. Z hľadiska efektívnosti spaľovania kalórií sa dá lano bezpečne prirovnať k jazde na bicykli, ibaže vôbec nepotrebujete špeciálne vybavenie.
Preto ho ženy hneď potom, ako zistia, koľko kalórií sa na lane spáli, začnú používať doma. A už pár týždňov po pravidelnom tréningu švihadlo odstraňuje kalórie z nôh a bokov, posilňuje svalový tonus a zvyšuje ich hustotu. Lano účinne odstraňuje nielen kalórie, ale aj celulitídu, ktorá je dôležitá aj pre chudé ženy.
Výhody švihadla v kalóriách a ďalšie
Koľko spálených kalórií skákanie cez švihadlo sme už prišli na to. Teraz si povieme niečo o zdravotných výhodách cvičenia pomocou lana. Švihadlo nie je samotné kalórie, pomáha spaľovať a zbavovať sa celulitídy, ale tiež pomáha zlepšovať zdravie, stimuluje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, odvádza toxíny a toxíny z tela a dokonale chráni pred kŕčovými žilami.
Skákacie lano je tiež užitočné na korekciu držania tela, rozvoj koordinácie pohybov a vytrvalosti.
Skákanie cez švihadlo a kalórie teda pomáhajú veľmi efektívne spaľovať a posilňujú celkové zdravie, trénujú svaly a pohybový aparát. A čo sa týka efektívnosti spaľovania kalórií, lano dokonca prekonáva tenis, cyklistiku a plávanie.
Rovnako ako pri každom inom športe by ste však nemali okamžite prudko skákať po lane, pretože pre nepripraveného človeka bude dosť ťažké nepretržite trénovať hodinu alebo dlhšie.
Všeobecne pre začiatočníkov bude prvých päť minút skákania dosť náročnou skúškou, pretože telo sa v tejto dobe intenzívne reorganizuje tak, aby fungovalo v podmienkach nedostatku kyslíka. Ale po 6-7 minútach pocítite výraznú úľavu, pretože telo sa stresu prispôsobí.
Ruky pri cvičení s lanom sú tiež dobre precvičené, pretože súčasne je frekvencia svalových kontrakcií takmer 30-krát vyššia ako pri joggingu.
Kontraindikácie pre cvičenie s lanom
Švihadlo sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:
- Choroby kardiovaskulárneho systému;
- Choroby chrupavky, spojivového tkaniva alebo chrbtice;
- Vysoký alebo nízky tlak, tlakové rázy;
- Obezita, nadmerná nadváha (v tomto prípade sa neodporúča používať švihadlo, spálené kalórie, mali by ste najskôr schudnúť iným spôsobom a až potom skákať);
- Plný žalúdok.
Tipy na výber švihadla s počítadlom kalórií
Ak chcete spáliť kalórie, lano by malo mať priemer 0,8-0,9 cm.
Odporúča sa určiť dĺžku lana nasledujúcim spôsobom: postavte sa do stredu s dvoma nohami a konce lana vezmite do rúk a ťahajte ho pozdĺž tela. Ak rúčky dosiahnu úroveň podpaží, potom je to optimálna dĺžka lana. Ak je lano príliš dlhé, bude pre vás problematické ovládať pohyby a ak je lano príliš krátke, budete si musieť neustále zaťahovať nohy.
V poslednej dobe je švihadlo s počítadlom kalórií čoraz populárnejšie. Je to skutočne veľmi pohodlné, pretože nie je potrebné počítať, koľko kalórií sa na lane spáli, stačí sa len pozrieť na obrazovku monitora a rozhodnúť, či si musíte zacvičiť alebo ich máte dosť.
Švihadlo s počítadlom kalórií by teda bolo stále najlepšou voľbou, hoci stojí o niečo viac ako bežné lano.
Ako sa naučiť skákať cez švihadlo
Jedno lano nestačí na efektívne spaľovanie kalórií. Je potrebné osvojiť si správnu techniku skákania. Na začiatok bude stačiť len naučiť sa skákať na jednom mieste a rovnomerne a správne krútiť lanom.
Skákanie na mieste. Ruky by mali byť položené po stranách a mierne ohnuté po lakte. Urobte jeden krok a potom ľahko skočte na prsty ľavej nohy, to isté zopakujte pre pravú nohu. Ak sa to urobí správne, malo by sa dosiahnuť asi 75 pohybov za minútu. Musíte jemne a jemne pristáť na vankúšikoch prstov na nohách a veľkými prstami tlačiť na zem. Nikdy nepristávajte na celú nohu. Amplitúda skokov by mala byť približne 30 cm.
Keď zvládnete techniku skákania na danom mieste, môžete začať skákať cez švihadlo. Skákanie na švihadle môže byť jedinou formou chudnutia, ale rovnako dobre ho môžete kombinovať s akýmkoľvek iným športom.
Mali by ste začať skákať s minimálnou frekvenciou, pomôže vám to zahriať svaly a zabráni sa zraneniu. Sadzba by sa mala zvyšovať postupne. Ak chcete spáliť kalórie na lane, musíte skákať nepretržite asi pol hodiny. Odporúča sa cvičiť najmenej trikrát týždenne.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
