Efektívne Chudnutie - Strava, Pohyb

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Efektívne chudnutie

Účinné chudnutie zahŕňa dve možnosti chudnutia:

1. Dlhodobé zbavovanie sa nadváhy a zlepšovanie celkového stavu tela. Efektívne metódy chudnutia v tomto prípade:

• Zdravý životný štýl;
• Vyvážená strava;
• Dávkovaná pravidelná fyzická aktivita.

2. Vysypanie významného množstva kilogramov navyše v krátkom čase. Na také účinné chudnutie zvyčajne používajú:

• Hlad;
• Mono diéty
• Tvrdé, nízkokalorické diéty.

Nadváha v tele sa hromadí po dlhú dobu, a ak pár kilogramov navyše nespôsobí veľa nepohodlia, potom sa pri ďalšom priberaní zvyšuje zaťaženie všetkých orgánov a systémov, zhoršuje sa celkový zdravotný stav a objavujú sa psychologické problémy. Je potrebné určiť, aké účinné metódy chudnutia by sa mali zvoliť na riešenie problému.

Na prvý pohľad je lepšie rýchlo schudnúť. Vyberte si vhodnú stravu a za krátky čas výrazne obmedzte stravu, získajte jej pôvodnú harmóniu. V takom prípade sa to stane - prudký pokles hmotnosti spôsobený nedostatkom výživy spôsobí, že telo prejde do šetriaceho režimu znížením rýchlosti metabolizmu. Následne sa na konci diéty, hneď ako sa obnoví obvyklá strava, stratená váha rýchlo vráti. A keďže je metabolizmus spomalený, pribúdajú ďalšie kilogramy navyše. Preto sa verí, že všeobecný vzorec pre všetky diéty rýchleho a efektívneho chudnutia je „mínus desať plus pätnásť“, takzvaný „jo-jo efekt“.

Takmer všetky metódy efektívneho chudnutia v krátkom čase majú veľa kontraindikácií a negatívne ovplyvňujú zdravotný stav a celkovú pohodu. Aj keď ich mnohí museli použiť, aby zhodili pár kíl navyše, upravili si postavu pred významnými životnými udalosťami (výročie, svadba, cesta do letoviska atď.).

Pri primeranom prístupe k problému nadmernej hmotnosti pri efektívnom chudnutí by sa človek nemal sústrediť na okamžité výsledky krátkodobých prísnych obmedzení, ale na zásadnú zmenu nielen v štýle a strave, ale aj v životnom štýle všeobecne.

Efektívne chudnutie doma

Zapojiť sa do efektívneho chudnutia doma je ľahká úloha. Dodržiavanie pravidiel výživy a fyzickej aktivity v priebehu času nielen upraví postavu, zlepší rodinný život, ale aj výrazne zlepší zdravie.

Najvýznamnejšou zložkou efektívneho chudnutia doma je kompletná vyvážená strava, ktorá obsahuje:

• Správne bielkoviny - chudé mäso, hydina, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky;
• Zdravé tuky - tučné ryby obsahujúce omega kyseliny, rastlinné oleje, hlavne olivové a ľanové semienko, nízkotučné maslo;
• Komplexné sacharidy - celozrnný alebo otrubový chlieb, obilniny, hnedá ryža, rôzne ovocie a bobule, sušené ovocie, prírodný med;
• Optimálny pomer bielkovín, tukov, sacharidov - rovnováha BJU. Bolo zistené, že denná strava by mala obsahovať nasledujúce množstvo kalórií - 45 - 65% zo sacharidov, 20 - 35% z tukov, 10 - 35% z bielkovín. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by ste mali dodržiavať pomer BZHU 30-20-50;
• Vitamíny v dostatočnom množstve - veľa ovocia, zeleniny, väčšinou surové, hovädzia pečeň, orechy;
• Výrobky, ktoré pomáhajú očistiť telo a stimulujú chudnutie - zázvor, cesnak, biele víno, balzamikový ocot;
• Čistá pitná voda, najmenej 1,5 - 2,0 litra denne, je vhodné vypiť pohár vody 15 - 20 minút pred jedlom.

Všetko jedlo, ktoré skončí na stole, musí byť zdravé pre efektívne chudnutie. Je nevyhnutné opustiť polotovary a priemyselné výrobky, pretože majú vysoký obsah konzervačných látok, emulgátorov, trans-tukov, príchutí, látok zvyšujúcich chuť a iných škodlivých chemických zlúčenín. Žiadne krutóny, čipsy, instantné jedlo (rýchle občerstvenie), sladké a sýtené nápoje, džús z balíčkov.

Jedlá by sa mali pripravovať z prírodných, čerstvých produktov, ktoré sa dajú najlepšie kúpiť na trhu alebo v osobitných sekciách supermarketov. Pridajte čo najmenej soli, v extrémnych prípadoch použite morskú alebo jodidovanú soľ. Množstvo soli potrebné pre telo je už obsiahnuté v produktoch a jej prebytok zadržiava vodu v tele, zabraňuje jej čisteniu, zvyšuje opuchy a brzdí proces chudnutia.

Dôležitým bodom efektívneho chudnutia je správna strava. Je vhodné jesť súčasne, najmenej 4 - 5-krát počas dňa, v malých dávkach. Večerajte najneskôr o siedmej večer alebo najmenej štyri hodiny pred spaním.

Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutnú fázu každého programu chudnutia. Aktívne absorbuje iba škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa hojne dostávajú do krvi počas odbúravania tukových usadenín. Sú to tieto toxíny, ktoré vyvolávajú nevoľnosť v strave, nepríjemnú chuť v ústach, poruchy stolice, matnú pokožku a výskyt akné a škvŕn na nej. Tento sorbent dobre vyplňuje žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy a neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Pripustime jeho prijatie v dlhých kurzoch, na rozdiel od iných sorbentov.

Cvičenie na efektívne chudnutie

V procese efektívneho chudnutia je nevyhnutné pravidelné cvičenie a odmeraná fyzická aktivita, aby sa zvýšil výdaj energie, posilnil svalový tonus, zlepšil krvný obeh a zlepšilo zdravie tela.

Každodenné vykonávanie nasledujúcich jednoduchých cvičení ako ranných alebo večerných cvičení urýchli chudnutie a zlepší vašu celkovú fyzickú kondíciu:

• Zdvihnite ruky cez boky nahor, natiahnite a ohnite sa na hrudi, zdvihnite prsty na nohách. Choďte dole na celé chodidlo, ruky po stranách dole;
• Jedna ruka na páse, druhá ruka zdvihnutá nad hlavu, robí kruhy. Zmeňte ruku;
• Ruky na páse, stúpajú na prstoch, striedavo vykonávajte kruhy s členkami na ľavej a pravej strane;
• Nohy na šírku ramien, ruky na páse, krúživé pohyby v páse vpravo a vľavo;
• Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, ľavú nohu položte doľava, ohnite sa k nej, pravá ruka nad hlavou sa tiahne doľava rovnobežne s podlahou. Opakujte opačne.

Pre efektívne chudnutie bude tiež užitočné:

• Nohy spolu, ruky dole, ruky zdvihnite hore striedavým švihom nôh dozadu;
• Nohy na šírku ramien, ruky na páse, telo otočené doľava švihom pravou rukou doľava a naopak;
• Ruky pred sebou do výšky hrudníka, chodidlá na šírku ramien, švihnúť nohou do opačnej ruky, prsty prstov sa dotýkať;
• Nohy spolu, ruky pozdĺž tela, drepy s natiahnutými rukami dopredu sa striedajú s drepmi, keď sa ruky dotýkajú podlahy;
• Nohy spolu, štyri skoky na dvoch nohách, dva skoky na pravej a na ľavej nohe.

Spočiatku môžete robiť všetky cviky 2-4 krát, postupne zvyšovať záťaž. Optimálne je vykonať každý cvik 8 - 10 krát, kým sa nebudete cítiť príjemne unavený.

Účinné chudnutie je možné len vtedy, keď túžba vyzerať dobre a cítiť sa skvele je viac ako túžba jesť chutné a bohaté jedlo a pohybovať sa čo najmenej.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.