Super strava
Sen o super diéte nenechá mnohých ľudí túžiť schudnúť rýchlo, efektívne a bez ujmy na zdraví pomocou ktoréhokoľvek lektvaru alebo tabletky.
Bohužiaľ neexistuje žiadna čarovná pilulka, ale existuje riešenie - super strava, ktorá zahŕňa nielen zdravé, ale aj chutné jedlá, pri konzumácii v každodennej strave môžete dosiahnuť svoje ciele.
Super zoštíhľujúce výrobky
„Superpotraviny“ľahko vyriešia problém multitaskingu - naplnenie tela výživnými látkami, dochádza k postupnému chudnutiu, pričom vo svojej strave môžete použiť veľké množstvo potravy.
Podľa Elizy Zeid, autorky kníh „Rýchle občerstvenie“a „Ako správne nakŕmiť svoju rodinu“, o super diéte stačí dodržiavať určité výživové zásady a potom bude chudnutie prebiehať prirodzene. Diéta zároveň nielenže nepoškodí organizmus, ale pomôže tiež vyrovnať sa s mnohými chorobami.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky by mali byť základom super diéty pri chudnutí. Okrem toho je potrebné pravidelne sa venovať fyzickej aktivite, ktorá prináša telu nielen výhody, ale aj radosť.
Hlavnou výhodou Super diéty je sloboda pri výbere jedál v dennej strave, ktorá umožňuje varenie zdravých jedál rôznymi spôsobmi a v rôznych kombináciách. Prísny rámec pre požadované super chudnutie môže viesť k rýchlejšiemu, ale to zvyčajne znižuje emočné pozadie, ktoré má človek, ktorý má obmedzenia v jedle. Podľa väčšiny odborníkov na výživu je navyše rýchla strata hmotnosti vo väčšine prípadov dočasná.
Napriek tomu, že dodržiavanie super diéty poskytuje určitú mieru voľnosti pri výbere produktov a spôsobu ich prípravy, musíte dodržiavať primeraný prístup k množstvu jedla, ktoré konzumujete, a tiež sa snažiť zahrnúť do svojej stravy rozmanitejšie jedlá po celý deň.
Super diéta: nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú viac vápnika ako iné mliečne výrobky a tiež viac ďalších výživných látok vrátane bielkovín a draslíka. Jogurt je mnohými ľuďmi lepšie absorbovaný ako plnotučné mlieko, navyše pomáha normalizovať rovnováhu baktérií v črevách a je prospešný pre kardiovaskulárny systém.
Jogurt musí byť súčasťou vašej každodennej stravy pre super chudnutie. Zároveň sa môže piť ako samostatný výrobok, môže sa tiež zmiešať s nakrájaným ovocím a použiť ako prísada do pečenia. Nízkotučné jogurty kombinujú nízkokalorický obsah s prakticky všetkými výživnými látkami, ktoré potrebujete pre plnohodnotnú stravu.
Vajcia
Vajcia sú všestrannou, výživnou a ekonomickou zložkou Super diéty. Slúžia ako vynikajúci zdroj bielkovín. Vajcia tiež obsahujú 12 vitamínov a minerálov vrátane cholínu, ktoré sú dobré pre vývoj mozgu a pamäti.
Mnoho štúdií ukazuje, že konzumácia vajec na raňajky môže zvýšiť sýtosť, čo uľahčuje kontrolu príjmu kalórií počas celého dňa.
Super strava: orechy
S vysokým obsahom rastlinných bielkovín, vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov a tukov pre kardiovaskulárne zdravie sú orechy nevyhnutnosťou pre každú super zdravú stravu.
Konzumácia malého množstva orechov vo vašej každodennej strave je presvedčená mnohými odborníkmi na výživu, že znižujú hladinu cholesterolu a podporujú chudnutie. Bez ohľadu na to, ktoré druhy orechov sa používajú v strave - pistácie, mandle alebo vlašské orechy, 30-50 g orechov (zvlášť ako občerstvenie alebo ako súčasť rôznych občerstvenia, šalátov a príloh) je nevyhnutných ako súčasť super diéty na chudnutie.
Quinoa a iné plodiny
Quinoa sa považuje za najlepšie zrno pre vyváženú stravu a super chudnutie. Je to starodávna kultúra s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, železa, zinku, vitamínu E a selénu. Okrem chudnutia je quinoa vynikajúcim preventívnym krmivom pri srdcových chorobách a cukrovke. Quinoa sa ľahko varí samostatne (napríklad ako ryža) alebo v kombinácii so zeleninou a orechmi.
Medzi ďalšie zrná pre super diétu patrí jačmeň, ovos, pohánka, celozrnná pšenica, divoká ryža, proso alebo zmiešané s quinou.
Super strava: strukoviny
Fazuľa podľa väčšiny odborníkov na výživu prispieva nielen k chudnutiu, ale tiež bráni rozvoju mnohých srdcových chorôb. Nerozpustná vláknina vo fazuli pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zatiaľ čo rozpustná vláknina zvyšuje sýtosť a pomáha odplavovať prebytočné toxíny z tela.
Strukoviny sú tiež zdrojom bielkovín, sacharidov, horčíka, draslíka a omega-3 mastných kyselín. Fazuľa môže byť ľahko nahradená mäsom alebo hydinou ako základ v super diéte. Odporúča sa jesť najmenej 500 - 600 g strukovín týždenne samostatne alebo ako súčasť príloh, polievok, dusených jedál a vaječných jedál.
Ryby z rodiny lososov
Losos (omul, losos, síh, chum losos, lipeň, ružový losos, červený losos, char, taimen) sú vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín neoddeliteľnou súčasťou každej super diéty. Ryby z rodiny lososov obsahujú veľa bielkovín a železa. Má tiež veľmi nízky obsah nasýtených tukov.
Výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v tejto skupine rýb pomáhajú chrániť srdce pred vážnymi chorobami. Odborníci na výživu odporúčajú jesť ho aspoň dvakrát týždenne.
Super strava: zelenina, ovocie a bobule
Medzi všetkou zeleninou, ktorú odborníci na výživu odporúčajú všetkými spôsobmi zahrnúť do stravy super diéty, sa rozlišuje brokolica. Tento druh kapusty je zdrojom vitamínov A, C a K a obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha kontrolovať váhu vďaka rýchlemu pocitu sýtosti, ktorý pochádza z jedál pripravovaných s ňou.
Brokolica super diéta na chudnutie sa môže používať surová, vyprážaná alebo dusená. Môže sa pridávať do rôznych jedál, ako sú prílohy, polievky a šaláty.
Ďalšou nevyhnutnou zeleninou v strave superdiéty je sladký zemiak (sladký zemiak), ktorý je podľa mnohých odhadov lídrom v oblasti vitamínu A. Z ďalších základných druhov zeleniny odborníci na výživu vyčleňujú mrkvu a tekvicu.
Bobule a ovocie majú vysoký obsah živín. Sú bohaté na antioxidanty, nízkokalorické a majú vysoký obsah vody a vlákniny.
Z bobúľ sa vyznačujú najmä čučoriedky, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a sú vhodné k ovociu a iným bobuľkám.
Kiwi je výživné ovocie, ktoré je bohaté na antioxidanty a obsahuje veľa vitamínu C. Je tiež dobrým zdrojom draslíka, vlákniny, vitamínov A a E, čo ho robí nevyhnutným pre super chudnutie. Kiwi sa dá jesť samotné alebo v kombinácii s inými potravinami do dezertov, šalátov a príloh.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
