Ideálna Strava - Zoznam Jedál, Rady Lekára

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ideálna strava

Každá diéta má svoje vlastné pre a proti. Z tohto dôvodu vyvinuli európski odborníci na výživu ideálnu stravu - ideálne jedlo, ktoré vám pomôže pri chudnutí a bude vyhovovať všetkým ľuďom.

Ideálnou stravou je poskytnúť zoznam povolených potravín, ktoré môžete jesť podľa vašich predstáv. Strava ideálnej stravy pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj omladiť telo, zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov a posilniť imunitný systém.

V ideálnej strave si človek môže zvoliť svoje obľúbené jedlá, ktoré sú dôležité pri chudnutí.

Podľa rád lekárov je ideálna strava vhodná pre ženy aj pre mužov. Jej strava sa spravidla páči aj tým, ktorí nemajú radi diéty a akékoľvek stravovacie obmedzenia. Diéta ideálnej stravy uspokojí aj tie vrtošivé chudnutie.

Ideálna strava by sa mala dodržiavať dva týždne. Počas tejto doby zhodíte päť kilogramov nadváhy.

Ideálne odporúčania týkajúce sa stravovania

Každý deň musíte vypiť 1,5-2 litre čistej vody a posledné jedlo by sa malo uskutočniť tri hodiny pred spaním.

Zoznam potravín v ideálnej strave na každý deň:

• 300 gramov ovocia (nevyhnutne - citrusové plody a jablká);
• 100-200 gramov sójových výrobkov;
• 400 gramov čerstvého zeleninového šalátu;
• 300 gramov stolových rýb;
• 300 gramov kaše alebo chleba (voliteľné);
• 200 gramov fermentovaných alebo nízkotučných mliečnych výrobkov;
• cesnak a cibuľa;
• 3 - 5 kusov vlašských orechov;
• 3 - 5 kusov sušených marhúľ a sušených sliviek.

Raz týždenne sa môžete nechať rozmaznávať 200 gramami banánov a hrozna, chudým hovädzím mäsom, pohárom červeného vína a niekedy krajcom koláča.

Niekoľkokrát týždenne je dovolené jesť prílohy so sacharidmi: 100 gramov zemiakov alebo cestovín.

Dva alebo trikrát týždenne si pri ideálnej strave môžete dovoliť 50 gramov tmavej čokolády alebo medu.

Ukážka jedálnička pre ideálnu stravu

Prvý deň:

• Raňajky: 200 gramov nízkotučného kefíru, 100 gramov ovsených vločiek s vlašskými orechmi a sušeným ovocím;
• Obed: 100 gramov varenej ryby, 200 gramov zeleninovej polievky, 200 gramov uhorky a paradajkového šalátu, 100 gramov varenej ryže, krajec chleba;
• Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč;
• Večera: dve mandarínky alebo jedna oranžová, 200 gramov tvarohových koláčov z nízkotučného tvarohu.

Druhý deň:

• Raňajky: káva s mliekom alebo kakao bez cukru, 200 gramov pohánkovej kaše v mlieku alebo 200 gramov ovsených vločiek;
• Obed: 200 gramov rybej polievky, 200 gramov vareného kuracieho filé v šaláte so zeleninou, ochutený olivovým olejom, bylinkový čaj s medom;
• Popoludňajšie občerstvenie: dve alebo tri mandarínky;
• Večera: 100 mililitrov čerstvého jablka, 100 gramov ryže, 200 gramov varenej ryby.

Tretí deň:

• Raňajky: zelený čaj bez cukru, pomaranča a jablka, 200 gramov nízkotučného jogurtu;
• Obed: 100 gramov dusenej ryže so zeleninou, 200 gramov zeleninovej polievky, 100 gramov chudého hovädzieho mäsa, 200 gramov paradajok a zeleného šalátu, ochutených olivovým olejom;
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit alebo pomaranč;
• Večera: 200 gramov pohánkovej kaše, 200 gramov dusenej zeleniny, 100 gramov fermentovaného pečeného mlieka, pomaranč alebo jablko.

Štvrtý deň ideálnej stravy:

• Raňajky: čerstvý pomaranč, 200 gramov tvarohu so sušenými marhuľami a hrozienkami;
• Obed: 200 gramov rybej polievky, 200 gramov duseného králičieho filé, 100 gramov šalátu z čerstvých uhoriek, bylín, papriky a syra ochuteného olivovým olejom, zeleného alebo bylinného čaju s medom;
• Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov ovocného šalátu;
• Večera: 100 gramov jogurtu, 200 gramov dusenej kapusty so zeleninou, hruškou alebo jablkom.

Piaty deň:

• Raňajky: 2 suché sušienky, 200 gramov jogurtu s ovocím;
• Obed: plátok čierneho chleba, 200 gramov obyčajného alebo zeleného boršču, 200 gramov gréckeho šalátu z paradajok, syra, bylín, cibule a papriky, ochutený olivovým olejom;
• Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov ananásu alebo grapefruitu;
• Večera: 2 varené vajcia, 100 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 100 gramov kefíru.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.