Ako priberať na mužovi
Predpokladá sa, že väčšina ľudí má nadváhu. Ale v skutočnosti je tak medzi ženami, ako aj medzi mužmi veľa tých, ktorí by nechceli schudnúť, ale zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Princípy prírastku hmotnosti u mužov a žien sa navyše výrazne líšia. Ako pribrať na váhe u muža so štíhlou postavou?
Ako pribrať pre chlapa
Muži s podváhou sa často pýtajú, ako môže tenký človek pribrať? Zvyčajne tvrdia, že sa neobmedzujú v jedle a dokonca sa pred spánkom občerstvia, ale nijako nemôžu zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Je nepravdepodobné, že pri otázke, ako pribrať na mužovi, chcú zástupcovia silnejšieho pohlavia získať ochabnuté bruško. Naopak, každý sa usiluje o to, aby mal vytužené svalnaté telo. To znamená, že prírastok hmotnosti v dôsledku telesného tuku nie je možnosťou. Preto sa zameriame na to, ako pribrať na mužovi zväčšením svalovej hmoty a hromadením malého množstva tuku.
Je potrebné poznamenať, že tento spôsob zvyšovania telesnej hmotnosti, napriek tomu, že je pomalý a ťažký, zároveň produktívnejší a efektívnejší. Rast svalov nie je rýchly proces. Pri správnom prístupe však bude možné vďaka rastu svalového tkaniva ľahko získať jeden alebo dva kilogramy telesnej hmotnosti mesačne. V zásade sa nárast svalovej hmoty dosiahne počas silového tréningu, najmä za prítomnosti ďalších váh.
Ako viete, hlavným mužským hormónom je testosterón, ktorý je okrem iného zodpovedný za rast svalovej hmoty. Pravidelná fyzická aktivita podporuje endokrinný systém v uvoľňovaní hormónov, ako je testosterón a rastový hormón. Plus má silový tréning ešte jeden pozitívny aspekt.
Uvoľňovanie hormónov, ktoré podporujú rast svalov, tiež prispieva k celkovému zlepšeniu kardiovaskulárneho a imunitného systému. To znamená, že pri správnom zaťažení bude mať zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku rastu svalového tkaniva liečivý účinok na celé telo. Nemenej dôležité pri rozhodovaní o tom, ako pribrať na mužovi, je dodržiavanie režimu a správna strava.
Ako chudnúť chudne
Položiť špecialistom otázku, ako pribrať na váhe pre muža, z nejakého dôvodu mnohí zabúdajú na vyváženú stravu. Pravda je, že nie všetko jedlo prispieva k množstvu svalovej hmoty. Napríklad plný tanier polotovarov nie je najlepšou voľbou. Jesť rýchlo zmrazené rezne alebo klobásy pravdepodobne nezíska nič iné ako tuk. Takéto jedlo je chudobné na bielkoviny, ale bohaté na cholesterol a jednoduché sacharidy.
Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo pribrať na váhe pre chlapa, mali by ste vedieť, že často nízkokalorická strava neumožňuje zvýšiť telesnú hmotnosť. Preto je vyvážená a správne vybraná strava jedným z hlavných faktorov kvalitného prírastku hmotnosti. Pre rast svalovej hmoty je nevyhnutné mať v tele prebytok kalórií. Telo je navrhnuté tak, aby s nadbytkom kalórií priberalo na váhe a pri ich nedostatku sa spaľoval tuk.
Ako rýchlo pribrať na hmotnosti pre muža, ak je obsah kalórií v jeho strave nedostatočný na zvýšenie telesnej hmotnosti? Najprv musíte vypočítať denný príjem kalórií potrebný na udržanie hmotnosti a pridať ďalších 500 kalórií. To sa dá vypočítať pomocou vzorca: telesná hmotnosť vynásobená faktorom 45. Náročná fyzická práca si však bude vyžadovať viac kalórií. Pre priberanie na váhe je veľmi dôležité, aby kalorický obsah stravy presahoval potreby tela. A môžeme povedať, že problém, ako pribrať na mužovi, sa vyrieši na polovicu.
Ak budete jesť iba 2 - 3 krát denne, ako to robí väčšina mužov, potom nebudete môcť nabrať svalovú hmotu. Veľké porcie sú ťažko stráviteľné, takže svaly nenarastú. Musíte jesť 5-6 krát denne, medzi hlavnými jedlami si pripravte bielkovinové občerstvenie. Na vytvorenie nových buniek potrebuje telo bielkoviny, ktoré sú stavebnými materiálmi, a na energiu sú potrebné sacharidy.
Ako rýchlo pribrať na mužovi
Jesť kompletné a kvalitné bielkoviny je predpokladom pre zvýšenie svalovej hmoty, a teda aj hmotnosti. Pri nedostatku bielkovín, ani pri zvýšenom obsahu kalórií v potravinách, svaly nebudú zvlášť rásť. Okrem toho sa môže objaviť tuková vrstva, ale svalové tkanivo sa vôbec nezvýši. V strave by mali byť prítomné dve porcie mäsa alebo rýb, dve porcie vaječného bielka a tvarohu. Nezanedbávajte tiež rastlinné bielkoviny.
Na raňajky je najlepšie jesť omeletu, tvaroh so sušeným ovocím, obilniny, jogurt, mlieko, bylinky a ovocie. Obed a večera môžu pozostávať zo šalátu a akýchkoľvek bielkovinových produktov živočíšneho alebo rastlinného pôvodu s prílohou. Ako príloha sú vhodné cereálie ako ryža, pohánka, cestoviny ochutené olivovým olejom. Počas občerstvenia sa môžete rozmaznávať so sušeným ovocím, tvarohom, sendvičom, orechmi alebo ľahkým šalátom.
Ako rýchlo pribrať na chlapovi, čo musíte pre to urobiť? Pre rýchle priberanie je veľmi dôležité vypiť čo najviac vody. Tekutina priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť a všetky bunky v tele potrebujú vodu pre zdravé fungovanie. Zdravé telo rýchlejšie naberie na váhe správnou výživou a cvičením. Mužom sa odporúča vypiť najmenej dva litre tekutín denne. Mlieko je obzvlášť prospešné pre rast svalov, preto by ste ho mali pravidelne piť.
Koľko môžete pribrať
Muži, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť, sa často obávajú otázky: koľko môžete pribrať? Stojí za zváženie, že miera prírastku hmotnosti u ľudí s rôznymi fyzickými postavami je výrazne odlišná. S tenkou postavou nebude priberanie fungovať tak rýchlo ako s tendenciou k nadváhe. Veľa závisí od genetiky, cvičenia a dietetického úsilia a trpezlivosti.
Ďalším dôležitým aspektom pre priberanie je pravidelný odpočinok. Je potrebné pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, vyhnúť sa stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje telesnú hmotnosť, a tiež spať najmenej osem hodín denne. Faktom je, že rast svalov nenastáva počas tréningu, ale keď človek odpočíva, najmä v noci.
Ako pribrať na mužovi, aby nepoškodil telo? Odborníci neodporúčajú používať rôzne syntetické koktaily na rýchle zvýšenie svalovej hmoty. Neprinesú nič dobré pre telo a môžu dokonca viesť k chorobe. Atletika získaná týmto spôsobom bude navyše krátkodobá.
Na to, koľko môžete pribrať, nemôže nikto s istotou povedať. Najlepšie je, aby telo priberalo pomaly, ale isto pravidelným cvičením a vyváženou stravou. Potom bude výsledný efekt trvať dlho.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
