Zoštíhľovacie lano
Pre mnohých lano prináša spomienky na detstvo a je výlučne dievčenským atribútom. Používanie lana na chudnutie má však znateľný a trvalý efekt.
Skákacie lano na chudnutie
Americká srdcová asociácia dospela k záveru, že lano je jedným z najúčinnejších kardiovaskulárnych prístrojov. Z hľadiska spotreby energie to prakticky zodpovedá behu, ale zároveň to nepoškodzuje chrbticu v podobe kompresie.
Predtým, ako začnete chudnúť na švihadle, mali by ste sa ubezpečiť, že neexistujú určité kardiologické patológie, ktoré negatívne ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, pretože najmä v počiatočných fázach tréningu dochádza k výraznému zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pri skákaní na švihadle by ste mali byť opatrní aj pri prstoch nôh a metatarzálnych kostiach. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom po tréningu, neskáčte na nadmerne tvrdý povrch, ako aj na príliš mäkký povrch a v topánkach s gumovou podrážkou. Za najlepšiu voľbu sa považuje pohodlná športová obuv a mäkký mierne pružný povrch.
Zoštíhľovacie lano: výsledky
Pri výbere lana na chudnutie je užitočné vedieť, že desať minút švihadla zodpovedá:
- 1,5 kilometra behanie;
- 2 tenisové súpravy;
- 12 minút plávania;
- 3 km jazda na bicykli.
Aby sme telu dodali potrebné kardio zaťaženie, je potrebné skákať cez švihadlo priemerne trikrát týždenne, pričom každému takémuto cvičeniu musíte venovať minimálne pätnásť minút. Ak plánujete použiť lano na chudnutie, potom by trvanie tréningu malo byť asi 30 - 40 minút.
Ak sa chcete naučiť skákať cez švihadlo, musíte sa najskôr naučiť skákať samostatne a vykonávať plynulé rotačné pohyby pomocou lana. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov je potrebné tieto dva pohyby skombinovať. Počas skákania cez švihadlo sú ruky tlačené na telo a ohnuté v lakťoch. Najprv vykročia ľavou nohou vpred, potom na nej vykonajú výskok a potom rovnaké pohyby vykonajú aj pravou nohou. Na vykonávaní rotačných pohybov sa podieľajú iba ruky a počet skokov by sa mal v dôsledku toho zvýšiť na 75-80 krát za minútu, inak lano nedosiahne vertikálnu polohu.
Pri používaní lana na chudnutie je bežné, že sa začiatočníci snažia skákať príliš vysoko. V skutočnosti by ste nemali byť od podlahy vzdialené viac ako tri centimetre. Musíte odtlačiť veľké prsty na nohách a dopadnúť na vankúšiky prstov, pretože pri páde na celú nohu sa môže poraniť. Nerobte tiež zbytočné pohyby.
Výber lana na chudnutie by sa mal vykonávať v súlade s určitými pravidlami:
- Výška <152 cm - dĺžka lana = 210 cm;
- Výška <176 cm - dĺžka lana = 250 cm;
- Výška <183 cm - dĺžka lana = 280 cm;
- Výška> 183 cm - dĺžka lana = 310 cm.
Zoštíhľovacie lano: recenzie
Podľa recenzií a odborných odhadov spotrebuje priemerný človek s hmotnosťou 70 kg za hodinu skákania cez švihadlo asi 700 kcal. Zvyšovaním rýchlosti je tento ukazovateľ celkom reálny, aby priniesol až 1 000 kcal za hodinu.
Okrem toho je lano tiež vynikajúcim simulátorom na zlepšenie koordinácie a posilnenie samotných svalov nôh. Práve v tejto funkcii sa využíva pri príprave profesionálnych športovcov - basketbalistov, boxerov, krasokorčuliarov, futbalistov a ďalších.
Skákacie lano má pozitívny vplyv aj na posilnenie svalov hornej časti tela. Použitie lana na chudnutie je založené na účinku spálenia veľkého množstva kalórií v krátkom časovom období. Preto sa odporúča zahrnúť lanové cvičenia do dennej sady fyzických cvičení. Výhodnosť použitia lana na chudnutie spočíva aj v tom, že pri vykonávaní cvičení s jeho pomocou nie je možné znížiť záťaž.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
