Vodná strava
Čo je to vodná strava
Vodná strava je založená na pití dostatočného množstva vody. Úlohu tejto čírej tekutiny v ľudskom živote je ťažké preceňovať, ale len málokto vie o účinnosti vodnej diéty pri chudnutí. Nedostatok vody v tele spôsobuje nielen skorý výskyt vrások, suché vlasy, matnú pokožku, bolesti hlavy, neustály pocit únavy, poruchy trávenia, ale aj nadváhu. Faktom je, že ľudia často ťažko rozlišujú medzi hladom a smädom, čo zase vedie k konzumácii potravy v množstve, ktoré presahuje skutočné potreby tela.
Ako dokazujú recenzie týkajúce sa vodnej stravy, na chudnutie stačí bez väčšej námahy vypiť asi 2,5 litra vody denne. Prirodzene, športovanie, vyhýbanie sa mastným a kalorickým jedlám tento proces urýchli, ale to nie je hlavná podmienka.
Vodný diétny režim
Mnoho odborníkov na výživu odporúča začať váš deň pohárom čistej vody, čo naladí telo na prebudenie a zároveň naplní žalúdok. Pred spaním je lepšie tekutinu nezneužívať; vodu by ste mali vypiť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Vodná strava zahŕňa pitie vody 20 minút pred jedlom a 1,5-2 hodiny po nej. Potreba dodržiavať časové intervaly je spôsobená schopnosťou vody zriediť žalúdočnú šťavu, čo vedie k zníženiu koncentrácie tráviacich enzýmov, a to zase komplikuje proces trávenia a podporuje ukladanie tukových zásob „na neskôr“. Z tohto dôvodu by sa voda mala piť buď nalačno, alebo po tom, čo už bola väčšina zjedeného jedla strávená. Pri dodržaní časových intervalov je potrebné piť vodu vždy, keď dôjde k pocitu hladu.
Aby mala vodná diéta na chudnutie maximálny účinok, mali by sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Voda by mala mať izbovú teplotu. Niektorí „odborníci“sa domnievajú, že pitie studenej vody je pri chudnutí efektívnejšie, pretože telo spotrebuje ďalšiu energiu na jej zohriatie. V skutočnosti je však situácia iná: studená voda spomaľuje metabolické procesy, čo vedie nie k zníženiu hmotnosti, ale k zvýšeniu.
- Je potrebné vzdať sa čaju, kávy, vína, sódy, piva, pretože tieto nápoje majú močopudné vlastnosti. Je prípustné používať nízko mineralizovanú vodu bez plynu, ktorá nenaruší trávenie, ale zároveň dodá telu veľké množstvo užitočných látok.
- Je zakázané používať vodu pri jedle, najmä pri vstrebávaní múčnych výrobkov, pretože by to mohlo mať za následok zvýšenie hmotnosti.
- Podľa odborníkov a recenzií je najlepšie začať s vodnou stravou v lete, pretože v tomto ročnom období je práca potných žliaz maximálne aktivovaná, čo umožňuje znižovať zaťaženie močového mechúra pri odstraňovaní tekutín z tela.
- Odporúča sa piť vodu pomaly, po malých dúškoch; pitie niekoľkých pohárov tekutiny naraz je kontraindikované.
Denný príspevok, ktorý sa má piť počas vodnej diéty, sa počíta takto: 40 ml vody sa vynásobí hmotnosťou. Objem získanej kvapaliny znamená iba čistú vodu, pitie čaju alebo kávy, rovnako ako športovanie a extrémne horúčavy znamenajú zvýšenie odporúčaných ukazovateľov.
Vodná strava na chudnutie, ako každá iná, je navrhnutá na určité obdobie, preto sa po 2-4 týždňoch dodržiavania takéhoto pitného režimu odporúča 3-4-týždňová prestávka. To platí najmä pre ľudí, ktorých odporúčaná denná dávka presahuje 2,5 litra.
Výhody a nevýhody vodnej diéty
Recenzia potvrdzuje, že vodná strava je efektívnym spôsobom riešenia nadmernej hmotnosti - za mesiac sa nenávratne „spáli“od 7 do 10 kilogramov. Pozitívne aspekty sa však neobmedzujú iba na to, výsledky vodnej stravy sa prejavujú v zlepšení stavu pokožky, normalizácii krvného tlaku a činnosti čriev, absencii bolesti hlavy a únavy, pocite ráznosti a zvýšenom výkone.
Aby sa zmenšil objem žalúdka a naučil sa nasýtiť malými porciami jedla, stačí jeden mesiac dodržiavať vodnú stravu. S predĺžením tejto diéty sa neoplatí ponáhľať, pretože môže poškodiť organizmus v podobe opuchov, vysokého krvného tlaku, nadmerného namáhania obličiek a močového mechúra. Jednou z negatívnych stránok takéhoto pitného režimu je vyplavovanie veľkého množstva výživných látok z tela, situáciu je možné napraviť užívaním minerálnych a vitamínových komplexov obsahujúcich vápnik a sodík.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
