7 mýtov o fitness
Pre obyvateľov mesta je fitnes najpohodlnejším športom. Stačí si kúpiť členstvo v telocvični, aby ste získali prístup k rôznym cvičebným pomôckam a mali možnosť cvičiť pod vedením skúseného konzultanta. Mnoho ľudí považuje fitnes za najlepší spôsob udržiavania fyzického tvaru a prijímania dynamických záťaží, ktoré ľudia, ktorí sa venujú hlavne duševnej práci, tak veľmi potrebujú. Napriek tomu názory väčšiny spotrebiteľov takýchto služieb na špecifiká tohto športu často nie sú celkom pravdivé. Tu sú len najznámejšie mýty o fitness, ktoré existujú medzi našimi krajanmi.
Silová záťaž sa zbaví tuku v problémových partiách
Toto je veľmi častá mylná predstava, ktorá veľmi škodí. Mnoho žien sa vyčerpáva v posilňovniach v nádeji, že pomocou silových cvikov sa zbaví škaredých tukových „pascí“v bokoch a zadku. V skutočnosti sú silové záťaže určené na spevnenie svalov a vytvorenie svalového „korzetu“, sú však zbytočné v boji proti ukladaniu podkožného tuku spôsobenému hormonálnymi poruchami a metabolickými poruchami.
Zdroj: depositphotos.com
Cvičenie na brucho pomáha vytvárať krásny pás
Je nemožné zmenšiť veľkosť pása a dosiahnuť harmóniu pomocou špeciálnych cvikov na napumpovanie brušných svalov. Takéto cvičenia prispievajú k rozvoju brušných svalov, ale nezbavujú sa nadbytočných kilogramov, ktoré sa nahromadili v dôsledku nezdravého životného štýlu a nesprávnej stravy. Problém vylepšenia postavy si vyžaduje integrovaný prístup, ktorý zahŕňa primeranú stravu a pravidelné (najmenej trikrát týždenne) cvičenie v posilňovni podľa individuálneho programu.
Zdroj: depositphotos.com
Fitnes pomáha napraviť tvar pŕs
Cvičenie pomáha posilňovať svaly a dosiahnuť mierny zdvih pŕs. Zaťaženie sa však musí prísne dávkovať, pretože akékoľvek preťaženie svalov tejto časti tela môže poškodiť zdravie. Radikálna korekcia tvaru prsníka je možná iba chirurgickým zákrokom.
Zdroj: depositphotos.com
Cvičením fitnes môžete schudnúť bez obmedzenia stravovania
Aby sme ukázali, aké nesprávne je toto tvrdenie, uvedieme jednoduchý príklad: na spálenie 500 kalórií obsiahnutých v malom koláči musíte štyri až päť hodín aktívne cvičiť na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse. Je zrejmé, že pri pravidelných hodinách fitnes nie je nutná (a dokonca škodlivá) prísna strava, ale stále sa nemôžete zaobísť bez obmedzenia stravovania.
Počas tréningu sa spotrebuje veľa energie, vďaka čomu sa rozohrá chuť do jedla. Aby sa výživné látky optimálne vstrebávali, lekári odporúčajú jesť najneskôr hodinu a pol po cvičení.
Zdroj: depositphotos.com
Striedaním cvikov chudnete rýchlejšie
Na zahriatie pred hlavnými triedami sa často uskutočňujú špeciálne tréningy, ktoré sa nazývajú intervalové tréningy. Sú určené na krátkodobé zaťaženie všetkých svalových skupín a pozostávajú skutočne zo striedavých cvikov.
Intervalový tréning je veľmi užitočný na zlepšenie celkového tonusu tela, ale ťažko ovplyvňuje intenzitu chudnutia.
Zdroj: depositphotos.com
Ranné hodiny sú oveľa efektívnejšie ako večerné
Pre väčšinu ľudí to platí, ale iba za podmienky, že osoba, ktorá začne cvičiť, bude energická a dobre spí. Hodinu a pol pred tréningom si navyše musíte dať úplné raňajky a po telocvični si pred začatím práce urobte prestávku. Pre moderného obyvateľa mesta sú tieto podmienky ťažko splniteľné, minimálne počas pracovných dní. Je to oveľa jednoduchšie trénovať po náročnom dni. Aby bola fitnes efektívna, musia sa hodiny plánovať s prihliadnutím na tieto okolnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Po cvičení by mali pobolievať svaly
Mnoho ľudí verí, že ak po tréningu telo nebolí, potom boli zaťaženia nedostatočné. V skutočnosti je opak pravdou: bolesť svalov sa cíti v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej alebo vzhľadu mikrotraumy. V prvom prípade je potrebné upraviť cvičebný režim znížením ich intenzity a v druhom prípade - konzultovať s lekárom. Ak sú záťaže naplánované optimálne, človek po absolvovaní súboru cvikov necíti nič iné ako miernu príjemnú únavu.
Zdroj: depositphotos.com
Fitness je dobrá športová voľba pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť účinkom fyzickej nečinnosti, dosiahnuť všeobecné zlepšenie zdravia, zvýšiť svalový tonus a udržiavať sa v kondícii. Takéto školenie by sa malo kombinovať s primeranou stravou, odmietaním zlých návykov, dodržiavaním spánku a bdenia. Optimálne je doplniť wellness komplex plávaním a ľahkou fyzickou aktivitou na čerstvom vzduchu (napríklad joggingom alebo chôdzou). S výberom cvikov, ktoré človek vykonáva v telocvični, by sa mal starať profesionálny tréner, berúc do úvahy individuálne vlastnosti svojho oddelenia a odporúčania jeho ošetrujúceho lekára.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
