Diéta po dobu 8 týždňov
8-týždňová diéta je výživový systém určený na rýchle chudnutie, očistu tela a obnovenie metabolizmu.
Vlastnosti stravy po dobu 8 týždňov
Osemtýždňová diéta je zameraná na očistu tela od toxínov, spaľovanie tukov a elimináciu nadbytočnej tekutiny v tkanivách. Počas 8 týždňov sa čistí pečeň, obličky a tráviace orgány, normalizuje sa stráviteľnosť potravy a zvyšuje sa imunita.
Počas dvojmesačného diétneho obdobia musíte konzumovať nízkotučné mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie, neperlivú minerálnu vodu a zelený čaj. Tieto potraviny pomáhajú obohatiť organizmus o vlákninu, rozpúšťajú usadeniny solí a zlepšujú trávenie.
Zo stravy po dobu 8 týždňov by mali byť vylúčené výrobky z múky, mäso, konzervované potraviny, polotovary, zelenina a maslo, zemiaky a čokoláda. Môžete jesť beztučný tvaroh, bylinky, mrkvu, cviklu a jablká bez obmedzení.
Aby ste schudli za 8 týždňov, nepotrebujete tvrdý pôst a vyčerpanie tela. Kefír, jogurt, kuracie vajcia a ovocie (kivi, jablko, banán) pomôžu predchádzať silným návalom hladu.
Počas diéty po dobu 8 týždňov musíte striktne dodržiavať stravu a jesť 4 krát denne (10:00, 14-00, 18-00 a 22-00). Posledné jedlo by malo obsahovať kefír alebo jogurt. Správna strava pomôže zlepšiť fungovanie tráviaceho systému a postupné znižovanie hmotnosti.
Diétne menu po dobu 8 týždňov
Účinná 8-týždňová strava by mala pozostávať zo správnej stravy každých 7 dní. Je potrebné striktne dodržiavať pravidlá stravovania a úplne vylúčiť škodlivé produkty z jedálneho lístka.
Približné týždenné menu pre stravu po dobu 2 mesiacov je možné zostaviť nasledovne:
- prvý týždeň (pondelok, streda, piatok): raňajky - kefír, 1 kuracie vajce, jablko; obed - zeleninový šalát, nízkotučný syr s bylinkami, pohár jogurtu; popoludňajší čaj - kefír alebo zelený čaj, jablko; večera - zeleninový vývar, mrkva, paradajky, jablká, zelený čaj;
- prvý týždeň (utorok, štvrtok): raňajky - neperlivá minerálna voda, paradajka, jablko alebo čerstvá mrkva; obed - čerstvý kapustový šalát, tvaroh s bylinkami, zelený čaj; popoludňajší čaj - čerstvá mrkva, veľké jablko, zelený čaj; večera - dusená kapusta, jogurt, zelený čaj;
- prvý týždeň (sobota, nedeľa): raňajky - 4 vajcia, pohár kefíru, nízkotučný syr, paradajka; obed - polievka z červenej repy, špenát, jablko a zelený čaj; popoludňajšie občerstvenie - 2 poháre neperlivej minerálnej vody alebo vriacej vody, dusená zelenina s bylinkami, jablko / banán; večera - dusená zelenina alebo ovocie, pohár kefíru.
V prvom týždni diéty môžete v prípade silných záchvatov hladu zvýšiť počet občerstvenia, ktorého ponuka môže obsahovať jogurt, papriky, čaj s mliekom, orechy.
Diétne menu po dobu 8 týždňov by malo byť vyvážené a obsahovať potraviny s množstvom vitamínov a vlákniny.
Počas 4, 5 a 6 týždňov diéty by mali byť do stravy zahrnuté tieto jedlá:
- pečená zelenina (cuketa, repa, repa, tekvica, baklažán, mrkva);
- fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko);
- olivový olej;
- čerstvé bobule a sušené ovocie;
- orechy a semiačka.
Aby ste schudli za 8 týždňov (o 5 kg alebo viac), musíte vypiť 1,5 litra horúcej prevarenej vody denne. Medzi jedlami by ste sa mali občerstviť čerstvou zeleninou a orechmi.
Na konci 6. týždňa diéty môžete do jedálnička zaradiť vaječnú omeletu, hubovú kapustovú polievku so špenátom, zeleninové šaláty s kyslou smotanou, cesnakom, varenou červenou fazuľou, pomaranče, cibuľu, karfiol, hrušky. Po dni môžete jesť šaláty s olivovým olejom a čerstvými paradajkami s kyslou smotanou.
V 7. a 8. týždni diéty je potrebné zvýšiť množstvo tekutiny, ako aj pridať do stravy domáci syr, veľké množstvo zelene, varené ryby a hydinu.
8-týždňová diéta vám umožňuje jesť obilniny a malé množstvo zemiakov od 61. dňa, rovnako ako piť čaj s mliekom a lyžicou cukru.
V 8. týždni diéty lyžica nerafinovaného olivového oleja 2 hodiny pred spaním zlepší stav tráviaceho systému, zmierni kŕče a eliminuje záchvaty hladu na celú noc.
Ďalšie stravovacie pokyny na 2 mesiace
Diéta na 2 mesiace by mala obsahovať nielen správnu stravu, ale aj jasný denný režim s pravidelným cvičením. Každý deň musíte ísť na prechádzky na čerstvý vzduch, venovať sa aerobiku alebo joge, brať vitamíny a ísť do sauny.
Počas 8-týždňovej diéty s profesionálnym trénerom môžete vypracovať individuálny cvičebný program zameraný nielen na chudnutie, ale aj na posilnenie svalového systému a zlepšenie stavu pokožky. Odporúča sa, aby program obsahoval skákanie cez švihadlo, cvičenie s hula hoop a vodné procedúry. Na konci každého týždňa sú potrebné relaxačné a revitalizačné procedúry, telové zábaly, fyzioterapia a masáže.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
