5 hlavných príčin obezity
Obezita sa dnes nazýva choroba 21. storočia - takto sa za posledných 100 rokov zvýšil počet ľudí s nadváhou. Podľa štatistík už na Zemi žije asi 1,5 miliardy obéznych ľudí a 500 miliónov z nich má extrémny stupeň obezity, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu a dĺžku života. Čo spôsobilo nárast počtu obéznych ľudí na planéte? Ako sa nedostať do ich radov? Zvážte 5 hlavných predpokladov pre zvýšenie telesnej hmotnosti v moderných podmienkach.
Sedavý spôsob života
Medzi príčiny obezity patrí palma k pasívnemu životnému štýlu. Moderný človek je rozmaznaný: doprava ho dopraví na miesto určenia, domáce spotrebiče, „pomocníci“uľahčujú život a internetové obchody eliminujú potrebu opustiť dom kvôli nákupu. Technologický pokrok, ktorý šetrí čas, pripravuje zdravie. Organizmus, ktorý bol vytvorený na to, aby trávil energiu, začne hromadiť svoj prebytok v tkanivách, svaloch, cievach. Na pozadí nedostatku fyzickej aktivity sa vyvíja hypodynamia - ochorenie, ktoré vo veľkej miere narúša funkcie pohybového aparátu, tráviaceho systému, dýchania a najmä kardiovaskulárneho systému, čím sa zdvojnásobuje riziko úmrtia na mozgovú príhodu. Dôvod takýchto katastrofických následkov je úplne nevinný: výhody civilizácie. Boli len týraní.
Čo radia lekári? Pamätajte na dôležitosť fyzickej aktivity a využite každú príležitosť na chôdzu, stúpanie bez pomoci výťahu, hranie sa s dieťaťom. Náklady na zdravie sú nízke: iba pri 40 minútach intenzívnej aktivity denne nebude mať nepriateľ nazývaný „obezita“žiadnu šancu na víťazstvo.
Zdroj: depositphotos.com
Nesprávna výživa
Ak je nedostatok pohybu sprevádzaný nezdravým príjmom potravy, nemožno sa vyhnúť nadmernej hmotnosti. Moderná kultúra každodenného života ovplyvnila nielen životný štýl človeka, ale aj jeho stravovanie. Civilizácia sa dotkla procesu výroby mnohých produktov. Naša strava je plná lahodných sladkostí, múky, údených produktov - neprirodzených jedál, ktoré upchávajú telo, zle sa vstrebávajú a telu nedávajú nič iné ako krátkodobé potešenie a rýchle sacharidy. Iba 20% stravy priemerného človeka tvorí zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Pod tlakom aromatických prísad čoraz viac uprednostňuje chutné jedlo pred zdravým a rýchle občerstvenie pred dlhodobým jedlom.
Poruchy trávenia sú vyvolané nielen nevyváženou stravou, ale aj nedodržiavaním stravy (odmietanie raňajok, zriedkavé jedlá, prejedanie sa v noci), ako aj dlhým skladovaním potravín, ktoré ničia živiny.
Odborníci na výživu sú kategorickí: aby sa znížilo riziko obezity, je potrebné revidovať stravovací systém a upustiť od obvyklej nadmernej konzumácie „sladkostí“v prospech darov matky prírody. Takže podiel zeleniny a ovocia v strave správnej pre človeka by mal byť minimálne 60%, čo je 4 - 5 porcií denne.
Zdroj: depositphotos.com
Nedodržiavanie denného režimu
Na prekvapenie mnohých je podstatným dôvodom rýchleho prírastku hmotnosti nedostatok denného režimu a dobrý nočný odpočinok. Chaotický spánok, chronický nedostatok spánku, zaspávanie po 22:00 spôsobujú pokles hladiny leptínu v krvi, hormónu zodpovedného za pocit spokojnosti s jedlom. Jeho absencia sa stáva vážnym dôvodom na prejedanie sa: človek síce jedáva, ale nemôže sa nabažiť. Zdravý 8-hodinový spánok bez prerušenia navyše pomáha znižovať „stresový hormón“v krvi - kortizol, ktorý stimuluje odbúravanie bielkovín a hromadenie glukózy v krvi. Správny denný režim je dôležitou podmienkou pre udržanie normálnej telesnej hmotnosti; zanedbanie tohto aspektu ruší všetky preventívne opatrenia. V skutočnosti, ani tým, že človek ovláda vašu chuť do jedla, nie je schopný kontrolovať činnosť hormónov.
Zdroj: depositphotos.com
Zlé návyky
Fajčenie sa často považuje za dobrý spôsob chudnutia, ale nejde o nič iné ako klam. Zlozvyk je v skutočnosti predpokladom problémov s nadváhou. Tým, že nikotín potláča na chvíľu chuť do jedla, vyvoláva následný nával signálov z receptorov o hlade. Človek si buď vezme cigaretu znova, alebo začne pomstu vstrebávať jedlo a nedostatok omamnej látky kompenzuje „hormónom rozkoše“.
Týmto však škodlivý účinok fajčenia na telo nekončí. Nikotín znižuje množstvo enzýmov potrebných na trávenie potravy, znižuje jeho výživovú hodnotu a spôsobuje poruchy gastrointestinálneho traktu. Pod náporom toxínov sa telo začne „strácať na zemi“, narúšajú sa procesy spracovania a vstrebávania tukov, ako aj výživných látok. Každý vie, k čomu vedie pomalý metabolizmus.
Stojí za zmienku ďalšia nevýhoda nikotínu: nedostatok kyslíka v tkanivách, ktorý vyvoláva, spôsobuje, že akékoľvek fyzické cvičenie je z hľadiska boja proti nadváhe absolútne zbytočné. Fajčenie teda jedným ťahom vytrhne niekoľko ďalších tehál zo základu zdravej telesnej hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Stres
Stres sa z nejakého dôvodu nazýva verným spoločníkom nadváhy. U nespokojného, depresívneho a nevrlého človeka chýba serotonín, „hormón rozkoše“zodpovedný nielen za stupeň spokojnosti so životom, ale aj za dobrý spánok, sociálne správanie, pamäť a mnoho ďalších telesných funkcií. Serotonín je dodávaný ako príjemnými udalosťami v živote, tak aj jedlom, najmä škrobovými jedlami a sladkosťami. A výberom najjednoduchšieho spôsobu rozveselenia sa ľudia depresie „chytia“. Jednoduché však neznamená správne. Škrob sa štiepi na glukózu, ktorej hladina v krvi rýchlo klesá, čo vyvoláva ďalší nával nespokojnosti a prispieva k priberaniu.
Zdroj: depositphotos.com
Odborníci odporúčajú bojovať nie s účinkom, ale s príčinou: namiesto umelého zvyšovania nálady eliminujte príčiny stresu. A ak sa objaví, kompenzujte situáciu inými spôsobmi: spite najmenej 8 hodín denne, prechádzajte sa na slnku a robte viac vecí, ktoré prinášajú potešenie.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
