Jillian Michaels - Štíhla Postava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Jillian Michaels - Štíhla postava

Chudnutie nie je ľahká úloha. Výber najvhodnejšej stravy pre seba sa zvyčajne nezakladá na teoretických údajoch, ale na živom príklade. Po prvé, v tomto prípade si môžete byť istí, že kurz môže skutočne viesť k požadovanému výsledku. Po druhé, živý príklad človeka, ktorý dokázal schudnúť za krátky čas, je vždy ďalšou motiváciou pre konanie.

Jillian Michaels je považovaná za jednu z najlepších amerických fitnes tréneriek. Svoju popularitu si získala po účasti v televíznej šou „Lost the Most“. Trpela v detstve nadváhou a prežívala útrapy tínedžerských komplexov a odmietala spolužiakov, začala sa zaujímať o fitnes a dokázala radikálne zmeniť svoju postavu. Gillian Michaels sa nezastavila iba pri fitnes, ale začala študovať aj metabolické procesy. Práve tieto vedomosti overené osobnými skúsenosťami tvorili základ jej kurzov a kníh.

Kurz Gillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“je neustále požadovaný a predáva sa vo veľkom množstve. Jeho úspech sa pripisuje skutočnosti, že denné a krátke tréningy sú nielen účinné, ale aj príjemné a výživové odporúčania nechávajú dostatok priestoru pre individuálne preferencie.

Zoštíhlenie s Jillian Michaels

Sada cvičení, ktoré ponúka Jillian Michaels v knihe „Štíhla postava za 30 dní“, je jednoduchá a efektívna súčasne. Na jeho absolvovanie sú potrebné iba činky. Okrem hlavného chodu je na internete veľa ďalších informácií, ktoré môžu pomôcť pri školení.

Jednou z hlavných podmienok potrebných pri chudnutí s Jillian Michaels je systematický tréning. Iba v takom prípade môžete rátať s dlhodobým úspechom a krásnymi obrysmi siluety.

Predtým, ako začnete cvičiť, môžete si na internete prečítať recenzie „Štíhla postava“s Gillian Michaelsovou. Vo väčšine z nich ženy tvrdia, že sa im za pár týždňov podarilo nielen schudnúť o niekoľko veľkostí, ale napumpovať najproblémovejšie partie, vďaka čomu postava získala krásnu siluetu.

Tréningy kurzu „Štíhla postava“s Gillian Michaelsovou sú pomerne intenzívne. Pred začatím cvičenia je preto lepšie poradiť sa s kondičným trénerom, ktorý dokáže posúdiť úroveň fyzickej zdatnosti. Vyhnete sa tak možným komplikáciám a exacerbáciám existujúcich chorôb, najmä pohybového aparátu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať bolesti, ktorá sa objaví po cvičení. Ak sa bolesť svalov objaví po intenzívnej námahe, trénerovi sa zvyčajne odporúča používať rôzne otepľovacie masti. V prípadoch, keď sa objavia bolesti kĺbov, je potrebné poradiť sa s trénerom alebo lekárom. V niektorých prípadoch, na základe hodnotení Slim Fit s Gillian Michaels, bude možno potrebné pred tréningom dlhšie zahriať.

Tipy na stravovanie Jillian Michaels

Kurz Jillian Michaels „Schudnite nadbytočné kilogramy“a „Štíhla postava za 30 dní“okrem tréningu obsahuje aj výživové odporúčania. Nejde o prísnu diétu, ktorú je ťažké dodržiavať. Menu vyvinuté autorom je pomerne pestré a ponúkané jedlá sa ľahko pripravujú.

Pred začatím diéty odporúča Gillian Michaels určiť váš metabolický typ. Podľa rýchlosti prírastku hmotnosti možno rozlíšiť tri typy metabolizmu:

• Pomalý, pri ktorom sa váha získava postupne a takmer nepostrehnuteľne. V takom prípade je najťažšie zhodiť tie kilá navyše;
• Normálne, kde sa hmotnosť najľahšie nastavuje;
• Rýchly, pri ktorom sa váha rýchlo získava aj stráca.

S pomalým metabolizmom odporúča Jillian Michaels zvýšiť celkové množstvo spotrebovaných komplexných sacharidov a rýchlym - bielkovinami s nízkym obsahom tuku. Je presvedčená, že kľúčom k úspechu je výživná a zdravá strava, ktorá zohľadňuje typ metabolizmu.

Diéta Jillian Michaels v dokumente „Štíhla postava za 30 dní“odporúča nie krátkodobo, ale neustále. V ponuke, ktorú ponúka, je 10 možností raňajok, obedov a večerí s rovnakým obsahom kalórií, ktoré je možné ľubovoľne meniť. Hlavné jedlá sú 400 kcal a občerstvenie až do 200 kcal.

Jillian Michaels navrhuje jesť 4-krát denne a viesť si denník, aby ste mali prehľad o stravovaní. Môžete jesť takmer všetky prírodné a zdravé jedlá - zeleninu a ovocie, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, nízkotučné mäso, morské plody. Aby intenzívny tréning priniesol požadovaný výsledok, musíte jesť dostatok bielkovín.

Gillian Michaels vo svojich knihách venuje niektorým produktom dostatočnú pozornosť. Konkrétne pri pohľade na výhody a škody na vajciach poukazuje na to, že celé vajcia sú nevyhnutné, pretože obsahujú základné vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny a najkvalitnejšie bielkoviny. Zároveň hovorí, že je potrebné konzumovať nielen bielkoviny, ale konkrétne celé vajcia, ktoré udržia potrebnú rovnováhu.

Rady, ako sa vyhnúť emocionálnemu prejedaniu, poskytuje aj Gillian Michaels vo filme „Štíhla za 30 dní“. Toto je dosť dôležitý problém, pretože mnohí nemôžu dodržiavať jeho odporúčania z dôvodu, že nezvládajú stres. Aby ste prekonali záchvaty nekontrolovaného nadmerného stravovania, tréner odporúča:

• „Škodlivé“potraviny doma nekupujte ani neskladujte. Patria sem všetky druhy pekárenských výrobkov, sladkostí, hranolčekov a iných stabilných výrobkov, ktoré sa dajú ľahko zjesť v období nervového napätia;
• Nenechávajte si problémy a starosti v sebe, ale zdieľajte ich so svojimi príbuznými a priateľmi. Psychologická podpora poskytnutá včas pomôže zmierniť nahromadené napätie. Gillian Michaels vo filme „Slim in 30 Days“radí pripojiť sa k skupinám, ktoré chudnú. Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi má zvyčajne pozitívny vplyv na boj proti zlozvykom, ktorými sú prejedanie sa a stresové stravovanie. Dýchacie praktiky tiež pomáhajú zmierňovať únavu a umožňujú vám získať späť kontrolu nad emóciami;
• Musíte sa naučiť, ako si naplánovať čas, naplniť ho budovaním krátkodobých a dlhodobých plánov, obľúbeným koníčkom, čítaním alebo len prechádzkami na čerstvom vzduchu. Psychológovia poznamenávajú, že je to pozitívny prístup, ktorý pomáha v zložitých chvíľach reštrukturalizácie tela a prispieva k skorému chudnutiu.

Napriek tomu, že samotný systém Gillian Michaels nie je nový a tradične navrhuje zmenu stravovania a zvýšenie fyzickej aktivity pri chudnutí, je populárny. Podľa recenzií, podľa odporúčaní kurzov Jillian Michaels "Schudnite nadbytočné kilogramy" a "Štíhla postava za 30 dní", môžete schudnúť 5-7 kg za mesiac. Odporúčania trénera sú zároveň rovnako vhodné pre ženy aj pre mužov. Úspech kurzov možno stojí na charizme samotnej Gillian Michaels, ktorá je pre mnohých živým príkladom toho, ako môžete zmeniť svoj život k lepšiemu.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.