Mirkinova Diéta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Najefektívnejšie diéty sú určené na dlhé obdobie a pomalé chudnutie. Povzbudzujú vás, aby ste kvalitatívne a kvantitatívne zmenili stravu na dlhší čas, a ešte lepšie navždy, aby sa zabezpečil narušený metabolizmus. Variantom takéhoto výživového systému je strava Dr. Mirkina, ktorá je opísaná v jeho knihe „Ja a moje kilogramy. Zoštíhľovací systém od Dr. Mirkina. “

Vladimir Mirkin vyvinul vyvážené menu pre chudnutie a normalizáciu metabolizmu. Ide o to, rozdeliť všetky potraviny na zakázané, ktoré sú zo stravy úplne vylúčené, a na povolené, ktoré je možné konzumovať v akejkoľvek forme a množstve.

Okrem obmedzení v ponuke sa zavádzajú tri pravidlá stravovania:

z prvých chodov je potrebné odstrániť hustotu a ponechať iba vývar, ktorý je dobrý na trávenie;
druhý chod - mäso, ryby alebo hydina so zeleninou;
tretí chod by nemal byť sladký.

Neexistuje prísne menu, je zostavené na základe vlastných preferencií, s použitím povolených produktov a dodržiavaním odporúčaného denného obsahu kalórií - nie viac ako 1 500 kcal.

Je povolený akýkoľvek spôsob varenia vrátane smaženia na rastlinnom oleji, ale ak je nadmerná hmotnosť značná, je lepšie tento spôsob odmietnuť, uprednostniť grilovanie alebo pečenie v rúre. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti je možné obmedzenie odstrániť.

Ak medzi jedlami pociťujete hlad, môžete ho uspokojiť konzumáciou 100 g zeleniny.

Lekár venuje pozornosť aj motivácii, domnieva sa, že strava bez stanovenia skutočného cieľa, úprimná túžba po jeho dosiahnutí, ako aj sebavedomie sú neúčinné.

Podľa všetkých pravidiel Mirkinova strava pomôže zbaviť sa 7-10 kg nadváhy do jedného mesiaca.

Mirkinova strava je vyvážený systém výživy, ktorého sa môžete držať tak dlho, ako vám vyhovuje

Zdroj: depositphotos.com

Výhody Mirkinovej diéty

Z výživy sú vylúčené všetky zdraviu škodlivé výrobky a mäso, zelenina a ovocie potrebné pre organizmus sú prítomné vo veľkom množstve. Mirkinova strava teda poskytuje správnu výživu a má pozitívny vplyv na pohodu.

Zoznam povolených produktov je rozsiahly, umožňuje vám každý deň vytvárať pestré menu podľa vlastnej chuti, čo znižuje riziko poruchy.

Nevýhody a kontraindikácie Mirkinovej diéty

Nedostatok tuhej štruktúry stravy niekedy vedie k neprimeranému zníženiu denného príjmu kalórií, aby sa výsledok dosiahol rýchlejšie. Tomu sa treba vyhnúť, najmä pri vysokých nákladoch na energiu. Denný kalorický príjem pod 1 500 kcal spomaľuje metabolizmus, čo znižuje rýchlosť chudnutia a zvyšuje riziko jeho návratu po ukončení diéty. Príliš prísne obmedzenia negatívne ovplyvňujú zdravie: objavujú sa bolesti hlavy, slabosť, únava a poruchy spánku. To všetko takmer zaručene povedie k poruche.

Pretože je možné zostaviť si diétu sami, prispôsobiť ju svojim preferenciám a lekárskym indikáciám, nemá diéta žiadne kontraindikácie.

Aké potraviny sú povolené?

Všetky druhy mäsa (okrem vyprážaného bravčového mäsa).
Hydina (okrem pečenej kačice).
Akékoľvek ryby a morské plody (okrem konzervovaných).
Mlieko a mliečne výrobky s obsahom tuku menej ako 3,2%.
Syr s obsahom tuku menej ako 40%.
Vajcia.
Zelenina (okrem zemiakov a strukovín).
Huby.
Sladké a kyslé ovocie a bobule: jablká, pomaranče, grapefruity, vodné melóny, ríbezle atď.
Zeleninový olej.
Korenie.
Soľ.
Akékoľvek nápoje bez pridania cukru. Šťavy a kompóty by sa mali riediť vodou.

Na želanie môžete na obed zjesť krajec chleba.

Aké potraviny sú zakázané?

Cukor, cukrovinky a pekárenské výrobky, cestoviny, strukoviny a zemiaky, obilniny, krabové tyčinky, rybie konzervy s maslom, sušené ovocie a orechy.

Mirkin diétne menu

Príklady ponuky na jeden deň:

Prvá možnosť

Raňajky: káva, 2 varené vajcia.

Obed: rybí vývar (250 g), kotletka (100 g), paradajky s bylinkami a rastlinným olejom, krajec chleba, šťava.

Večera: tvaroh (210 g), hrozno (200 g), kefír.

Druhá možnosť

Raňajky: tvaroh (200 g), čaj.

Obed: mäsový vývar (200 g), mäso (100 g), čerstvé uhorky, krajec chleba, kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: kefír.

Večera: kefír, syr (100 g), pomaranč alebo grapefruit.

Užitočné tipy

Rada 1. Raz alebo dvakrát týždenne je povolené zvýšiť denný príjem kalórií o 200-300 kcal, aby sa zabránilo spomaleniu metabolizmu.

Tip 2. Pravidelné cvičenie vás bude disciplinovane držať v strave a zvyšovať jej účinnosť stimuláciou metabolizmu.

Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 1 mesiac alebo dlhšie

4 z 5

Mirkinova strava je vyvážený systém výživy, ktorého sa môžete držať tak dlho, ako vám vyhovuje. Zmena stravovacích návykov v súlade s pravidlami tejto diéty bude mať pozitívny vplyv nielen na vašu postavu, ale aj na celkové zdravie.

Odporúčaná frekvencia: neurčené Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.