Čo ak je váha stále?
Obsah článku:
- 1. Nesprávne vypočítaný obsah kalórií
- 2. Hmotnosť po poklese vzrástla a nepohybuje sa ďalej
- 3. Existujú endokrinologické choroby
- 4. Príliš intenzívna fyzická aktivita
- 5. Užívanie liekov na podporu priberania na váhe
- 6. Nedostatočné trvanie opatrení na zníženie hmotnosti
- Recenzie
Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo nie je možné znížiť hmotnosť na požadovanú hodnotu. Rozoberme ich.
1. Nesprávne vypočítaný obsah kalórií
Len držať diétu nestačí. Správna výživa môže mať tiež vysoký obsah kalórií, čo bude brániť chudnutiu. Najskôr je potrebné určiť denný príjem kalórií v závislosti od výšky a hmotnosti a od tejto hodnoty odpočítať 500 - 600 kalórií. Tu je požadovaný obsah kalórií pre pokojné a plynulé chudnutie. Každý chce rýchlo schudnúť, ale môže to byť zdraviu škodlivé. Predpokladá sa, že chudnutie 4 - 5 kilogramov mesačne je z medicínskeho hľadiska najsprávnejšie. Áno, budete musieť schudnúť dlho, ale výsledok sa dá zachrániť niekoľko rokov, pretože sa formujú správne stravovacie návyky. Nie sú na to potrebné žiadne špeciálne účinné diéty, postačí zabezpečiť hypokalorickú stravu.
Ak je ťažké zostaviť jedálniček, môžete si do telefónu nainštalovať mobilnú aplikáciu Goldline, ktorá v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti a výšky pomocou zložitejšieho a presnejšieho vzorca určí potrebný obsah kalórií na chudnutie a vytvorí pre ňu jedálniček. Osobné nastavenia vám pomôžu upraviť menu podľa vašich osobných preferencií vkusu, ale všetko je v rámci stanoveného obsahu kalórií.
2. Hmotnosť po poklese vzrástla a nepohybuje sa ďalej
Ak ste dlho držali diétu a váha klesla, a potom ste prestali, aj keď ste spočiatku obsah kalórií spočítali správne, dôvod je iný. Záverom je, že bazálny metabolizmus a v dôsledku toho potreba kalórií v tele závisí od telesnej hmotnosti. Ak váha klesá, klesá aj potreba. A tá správna výživa, ktorá spočiatku slúžila na zníženie hmotnosti, prestáva byť hypokalorická, už sa stáva normokalorickou a váha neprechádza. Napríklad s výškou 170 cm a hmotnosťou 80 kg by mal byť obsah kalórií pri chudnutí asi 1500 kcal a pri hmotnosti 65 kg je to už iba 1350 kcal.
Existujú tri spôsoby, ako vyriešiť problém s plató pri chudnutí. Prvým je neustále prispôsobovanie príjmu kalórií. Druhým je zvýšenie výdaja kalórií zvýšením fyzickej aktivity. Treťou a najefektívnejšou metódou je postupné a postupné znižovanie kalórií a pridávanie trochu fyzickej aktivity.
3. Existujú endokrinologické choroby
Niektoré endokrinologické ochorenia, ako je hypotyreóza, Itenko-Cushingov syndróm, diabetes mellitus 2. typu, môžu v dôsledku toho spôsobiť zvýšenie hmotnosti a spôsobiť obezitu a ďalej zabrániť jej zníženiu. Preto aj keď sa budete držať správnej stravy, váha zostane stáť. V takom prípade musíte navštíviť lekára a podstúpiť všeobecné vyšetrenie. Pri správnej lekárskej korekcii základného ochorenia začnú samotné kilogramy efektívne a bezpečne odchádzať.
4. Príliš intenzívna fyzická aktivita
Ak sa na chudnutie použije komplex správnej výživy a fyzickej aktivity so záťažou strednej a vysokej intenzity, potom najskôr efektívne chudnete, ale postupne sa tempo spomalí a váha môže úplne vstať. Môže sa zdať, že kilogramy nechcú ísť preč. Faktom je, že najskôr dôjde k úbytku hmotnosti v dôsledku konzumácie tukového depa, ale súčasne sa začne zvyšovať svalová hmota, ktorá má pri rovnakej hmotnosti ako tukové tkanivo oveľa menší objem. Preto sa obvod vášho pásu a bokov môže naďalej zmenšovať a vaša váha môže zostať na svojom mieste. Preto športovci vždy vážia viac ako bežní ľudia - majú málo tuku a veľa svalového tkaniva.
Nezamieňajte objemy a kilogramy. Ak naozaj potrebujete zhodiť tieto kilá navyše a neschudnúť na určitú veľkosť oblečenia, musíte si prehodnotiť stravu a poradiť sa s inštruktorom fitnes. V strave by malo byť menej bielkovín, aby nerástla svalová hmota, inštruktor vyberie cviky, ktoré nebudú podporovať rast svalov, ale zároveň sa na ich realizáciu vynaloží dostatočné množstvo kalórií.
5. Užívanie liekov na podporu priberania na váhe
Ďalším možným dôvodom, prečo sa môže zdať, že váha stagnuje, je užívanie liekov, ktoré prispievajú k priberaniu. V prvom rade sú to pohlavné hormóny. Ak napríklad užívate kombinovanú perorálnu antikoncepciu, môžete si všimnúť, že sa hmotnosť môže ešte zvýšiť. Čo ak nemôžete odmietnuť prijať? Poraďte sa so svojím lekárom, predpíše vám iný liek. Faktom je, že rôzne lieky majú rôzne zloženie. A ak by jeden z nich mohol spôsobiť priberanie, potom druhý na neho nemusí mať vplyv.
Ak užívate lieky na liečbu akýchkoľvek chorôb, nemožno ich zrušiť ani vymeniť, potom bude možno riešením problému užívanie liekov na chudnutie. Nezrušujú základné opatrenia - správnu výživu a fyzickú aktivitu, ale pomáhajú tento proces urýchliť a zefektívniť.
6. Nedostatočné trvanie opatrení na zníženie hmotnosti
Existuje mylná predstava, že môžete schudnúť 10 kilogramov alebo viac za 2 týždne. Ak sa tento výsledok nedosiahne a strata hmotnosti je iba 1 - 2 kilogramy, zdá sa, že váha stojí na mieste. Ale práve chudnutie o 0,5 - 1 kg za týždeň je najsprávnejšie a najbezpečnejšie. Môžete rýchlo schudnúť iba stratou tekutín pri použití diuretík a preháňadiel, nie však tukového tkaniva. V takom prípade kilogramy zmiznú, ale objem nie. Telo po chvíli vyrovná nedostatok tekutín a váha sa vráti. Všetky vedecky podložené metódy chudnutia sú založené na postupnom spaľovaní tukov po dlhú dobu. To je jediný spôsob, ako bezpečne schudnúť a dlhodobo udržiavať dosiahnutý výsledok.
Pri dlhom procese sa musíte najskôr vysporiadať s výživou. Diéta by mala byť vyvážená a pohodlná, aby sa mohla dodržiavať šesť a viac mesiacov. Mal by obsahovať dostatočné množstvo potravinovej vlákniny pre správne fungovanie čriev, ako aj vitamíny a minerály, aby nedošlo k poškodeniu pokožky, vlasov a nechtov.
Fyzická aktivita by mala byť pravidelná. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 30 - 40 minút denne a najmenej 2 až 3-krát týždenne. Ak je fyzická zdatnosť slabá, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym zaťažením. Je lepšie postupne zvyšovať intenzitu a trvanie záťaží, ako aj meniť ich vzhľad, čo telu nedovolí zvyknúť si. Stojí za to robiť rôzne cviky v rôznych dňoch.
Pomáha tiež zrýchliť metabolizmus a zefektívniť proces chudnutia.
Ak váha napriek akýmkoľvek metódam zostane na svojom mieste, možno bude treba skúsiť pridať lieky. Zvyčajne sa používajú na liečbu obezity, ale môžu sa použiť pre pacientov s nadváhou, ak diéta a fyzická aktivita nepriniesli požadovaný výsledok. Prípravky obsahujúce Sibutramín, ako je Goldline Plus, pôsobia na urýchlenie sýtosti a tiež na jeho predĺženie. Vďaka tomu sa zníži kalorický obsah potravín o 25% a množstvo skonzumovaných potravín o 20%. Maximálny účinok pri užívaní sibutramínu sa prejaví po 3 mesiacoch. Lekári však odporúčajú užívať Goldline Plus šesť mesiacov alebo dlhšie, pretože počas tejto doby môžete znížiť hmotnosť o 10 - 15% a vytvoriť si správne stravovacie návyky. Podľa recenzií tých, ktorí užívali Goldline Plus dlho, je výsledok chudnutia niekoľko rokov. Nemali by ste sa však spoliehať iba na drogu; po ukončení užívania by ste mali stále sledovať svoju stravu a cvičiť.
Recenzie
- Kapsuly Goldline Plus som sa rozhodol vziať potom, čo som si uvedomil, prečo nemôžem sám schudnúť. Mám neuveriteľnú chuť do jedla, ktorá sa nedá ovládať. Lekár odporučil užívať liek so sibutramínom a napísal recept na Goldline Plus. Po 3 mesiacoch užívania sa mi podarilo schudnúť o 12 kilogramov, čím som si vytvoril návyk jesť čiastočné a malé porcie. Po úprave výživy váha klesla a už pol roka stojí.
- Od priateľov som počul dobré recenzie na Goldline Plus. Tí, ktorí nechápu, prečo sa váha zvyšuje, by mali prehodnotiť svoj prístup k výžive, dennému režimu a kapsuliam Goldline Plus, ktoré im pomôžu rozvinúť zdravé stravovacie návyky. Namiesto hladovania je lepšie piť kurz, ktorý znižuje chuť do jedla. Môj výsledok je 15 kg za 4 mesiace. Kapsle planujem uzivat dalsie 2 mesiace.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
