Úľava Od Stresu: Efektívne Techniky A Cvičenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Zbavte stres

Všeobecná nešpecifická reakcia tela na fyzický alebo psychologický dopad, ktorý narúša jeho homeostázu, sa nazýva stres. V medicíne sa rozlišujú dve formy tejto reakcie - pozitívna a negatívna, ktoré pri vystavení pôsobeniu tela majú spoločné nešpecifické vlastnosti. Podľa štatistík potrebuje dnes každý druhý človek žijúci vo veľkých a hlučných mestách rôzne spôsoby, ako odbúrať stres.

Prvýkrát použil termín „stres“Hans Selye, ktorý ho pôvodne označil ako syndróm všeobecnej adaptácie (OSA). Identifikoval tiež 3 hlavné etapy, ktorými prechádza osoba pod vplyvom OSA, a to:

• Začiatkom je reakcia úzkosti - dochádza k mobilizácii adaptačných schopností človeka, ktoré sú obmedzené;
• Potom prichádza štádium odporu;
• Po dokončení začína fáza vyčerpania tela.

Spočiatku sa stres považoval za negatívny a deštruktívny jav, potom sa do obehu zaviedol pojem „pozitívny stres“, čo naopak vedie k zvýšeniu nálady, čo má zase pozitívny vplyv na zdravie, imunitu a náladu človeka.

Techniky uvoľňovania stresu

Zvyčajne je zmiernenie stresu u človeka spojené s užívaním špeciálnych liekov - antidepresív, ale v skutočnosti sa tohto stavu môžete zbaviť jednoduchšími úkonmi. Medzi tieto lieky na zmiernenie stresu patria:

• Terapia smiechom;
• Tvorivé činnosti;
• Komunikácia s ľuďmi;
• Akýkoľvek druh fyzickej aktivity;
• Aromaterapia;
• Zdravý spánok;
• Upokojujúca hudba;
• Jóga;
• Meditácia;
• Potvrdenie seba samého.

Postup vyvinutý jogínmi - terapia smiechom - pomáha vyrovnať sa s OSA. Tvorcovia tvrdia, že smiechom každý deň niekoľko minút sa dá zbaviť nielen zlej nálady a depresií, ale aj mnohých chorôb. Pozeranie komédií, čítanie humoristických diel a rozhovory s pozitívnymi ľuďmi sú účinnými prostriedkami na zmiernenie psychického stresu.

S týmto stavom účinne pomáhajú aj tvorivé činnosti - či už je to kresba, hra na hudobných nástrojoch, spev, nácvik techniky decoupage alebo techniky papier-mâché.

Vznik podráždenosti a pocity úzkosti človeka často tlačia do ústrania. Túžba odísť do dôchodku a odlúčiť sa od vonkajšieho sveta, najmä od bezprostredného okolia, je všetko produktom depresie. Ak čelíme takejto situácii, najlepšou voľbou na zmiernenie psychického stresu a zbavenie sa týchto depresívnych pocitov je nadviazanie sociálnych kontaktov. Tým, že sa človek obráti na priateľov a členov rodiny, povie im o svojich problémoch a dostane podporu od ostatných, prestane sa cítiť osamelý, je roztržitý a reaguje menej bolestivo na stresové situácie.

Niektorí ľudia, najmä vo fázach odporu a vyčerpania, vyžadujú psychologické poradenstvo. Počas takýchto sedení sa klientom zvyčajne poskytuje núdzová psychologická pomoc, predpísané lieky a odporúča sa im samostatné precvičovanie vyššie uvedených metód odbúravania stresu.

Pre tých, ktorí sa z nejakého dôvodu nedokážu premôcť a venovať sa športu, tvorivosti alebo budovaniu sociálnych kontaktov, existuje ďalší spôsob relaxácie - hudba na odbúranie stresu. Môžu to byť skladby rôznych hudobných smerov - povzbudzujúce, uvoľňujúce, nenamáhavé melódie - hlavné je, že nie sú v menšej mierke a nepripomínajú smutné udalosti. V niektorých prípadoch, s neustálym emocionálnym zdržanlivosťou, psychológovia odporúčajú naopak počúvať smutnú hudbu alebo pozerať smutný film, čo umožňuje, aby emócie vychádzali cez slzy.

Nie vždy máme vplyv na životné prostredie a môžeme sa vyhnúť stresovým situáciám. Ale to, čo sa deje vo vnútri, sa môže a musí napraviť. Na oslabenie negatívnych účinkov stresu, zníženie záťaže na psychiku a podporu tela v emocionálne náročnom období vám odporúčame užívať vitamínový a minerálny komplex „Velnatal“.

Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú množstvo serotonínu (hormónu šťastia), vitamíny C, ktoré znižujú produkciu stresových hormónov (kortizol a adrenalín), a vitamíny skupiny B, ktoré zlepšujú kardiovaskulárny systém a zabraňujú rozvoju depresie.

Vo Velnatale sú užitočné mikroelementy: selén, jód a železo atď. Posilnia telo, dodajú silu a energiu pre každodenný intenzívny život a vonkajšie aktivity bez stresu!

Cvičenie na odbúranie stresu

Človek sa dennodenne stretáva s nepríjemnými faktormi životného prostredia, nie každý im môže vytrvalo odolávať a nepodľahnúť ich vplyvu. Psychológovia tvrdia, že pravidelný relax, relaxácia a cvičenie sú ideálnymi spôsobmi na odbúranie stresu. Jóga je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť odolnosť a zamerať sa na pozitívne stránky života. Ásany alebo polohy držané pri cvičení v spojení so správnym dýchaním pomáhajú relaxovať, uvoľňovať a harmonizovať telo a myseľ človeka a tiež zmierňujú úzkosť, podráždenie, depresiu a úzkosť.

Doma po ľahkej rozcvičke môžete vyskúšať nasledujúce cviky na zmiernenie stresu:

• Východisková poloha - ľah na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy zdvihnuté hore a dole za hlavou, podpätky spojené, ponožky stiahnuté na podlahu. V tejto polohe je potrebné zotrvať od 2 do 5 minút, v závislosti od fyzických schopností, potom nohy pomaly klesajú k podlahe. Je veľmi dôležité dýchať rovnomerne, pokojne a zhlboka;
• Východisková pozícia - kľačanie na kolenách, ruky sú fixované na pätách, panva sa tiahne hore a dopredu, hlava je odhodená dozadu. V tejto polohe musíte zostať 2-3 minúty, dýchanie by malo byť hlboké a rovnomerné - týmto spôsobom môžete dosiahnuť relaxáciu celého tela, čo je veľmi dôležité pre zmiernenie stresu;
• Východisková pozícia - leží na bruchu, nohy pokrčené v kolenách, ruky zafixované na členkoch. Horná časť tela a dolné končatiny sú vytiahnuté smerom nahor a klenbu chrbtice, ako je to v prípade mostnej pózy. V tejto polohe, bez toho, aby ste zabudli na správne dýchanie, musíte zostať 3-5 minút;
• Východisková poloha - leží na chrbte, nohy sú zdvihnuté hore v uhle 90 °. Potom sa trup zdvihne a ruky podopierajú dolnú časť chrbta a opierajú sa o lakte - to je známa „breza“. Je dôležité mať trup kolmo na podlahu, bradu si opierať o hruď a dýchať pomaly a zhlboka.

Pre väčšiu efektivitu sa takéto cviky odporúčajú kombinovať s pokojnou hudbou na odbúranie stresu a aromaterapiu, po ľahkom tréningu môžete skúsiť trochu meditovať.

Diaľkové behanie tiež pomáha perfektne zvládnuť depresiu - existuje názor, že pri pravidelnom behu 3 až 5 km sa tejto podmienky môžete zbaviť navždy. Všeobecne platí, že akákoľvek fyzická aktivita, či už je to aerobik alebo basketbal, čistenie domu, plávanie alebo jazda na bicykli, podporuje uvoľňovanie endorfínov a iných nervových chemikálií v tele, čo sú hormóny šťastia, radosti a potešenia. Pravidelným cvičením môžete prirodzene zmierniť psychický stres.

V dnešnej dobe takmer všetci ľudia podstupujú stres každý deň bez ohľadu na vek a životný štýl. Tí, ktorí sú menej odolní voči takýmto situáciám, upadajú do depresií, ktoré môžu trvať roky, cítia sa nešťastní a vyčerpaní. Nemali by ste však zúfať, pretože existuje veľa efektívnych metód na odbúranie stresu - sú to terapia smiechom a aromaterapia, cvičenie, rôzne záľuby a tvorivé aktivity, meditácia, sociálne siete a mnoho ďalších.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.